Zumba yra vienas geriausių būdų numesti svorio. Šokant ir tuo pačiu atliekant fitneso pratimus lotyniškos muzikos ritmais galima ne tik efektyviai atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir pagerinti kūno būklę bei ištvermę. Patikrinkite, kokių kitų efektų galima pasiekti naudojant zumbą.

Zumbayra patikrintas būdasnumesti svorio . Energingi judesiai, atliekami salsos, rumbos, tango ar mambo ritmu, leidžia efektyviai deginti nereikalingus riebalus ir formuoti kūną. Be to, zumbos dėka galite pagerinti kūno ištvermę ir būklę, taip pat bendrą sveikatą, įskaitant sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies veiklą.

Zumba ir lieknėjimas – koks zumbos poveikis?

Zumba prisideda prie svorio metimo, nes tai kardio treniruotė, t. y. treniruotė, kuri palaikoma (dėl muzikos ritmo) vidutinio intensyvumo.

Žiūrėkite: 5 populiariausios zumbos dainos

Šio tipo treniruotėse širdies ritmas yra vadinamasis „riebalų deginimo zona“, ty 60-70 proc. maksimalus širdies ritmas. Tada padidėja organizmo deguonies poreikis, taigi – riebalai virsta energija, nes jie deginami tik esant pakankamam deguonies kiekiui

Be to, zumba reguliuoja hormonų pusiausvyrą, t. hormonų, tokių kaip somatropinas ir insulinas, kurie skatina medžiagų apykaitą, gamyba. Dar vienas zumbos privalumas yra tai, kad dirbant įdarbinamas didesnis raumenų grupių skaičius. Taip treniruodamiesi galite ne tik greičiau deginti riebalus, bet ir pagerinti savo būklę bei padidinti kūno ištvermę ir ištvermę, ko dėka laikui bėgant galėsite sportuoti ilgiau ir intensyviau.

Zumba ir lieknėjimas – kiek kalorijų sudeginama per zumbą?

Valandos trukmės klasikinės zumbos versijos seansas leidžia sudeginti apie 450 kcal, tai yra tiek pat, kiek valanda bėgiojimo

Versijoje su svoriais (zumba tonning) šis skaičius padidėja iki 600 kcal.

Tą patį rezultatą galima pasiekti valandą važinėjant dviračiu.

Tačiau daugiausiai kcal galite sudeginti per vandens zumbos užsiėmimus (net 800 kcal), kur taip pat turite įveikti atsparumą vandeniui

Zumba – kiek laiko ir kaip dažnai mankštinatės norėdami numesti svorio?

Kad Zumba suteiktų norimą efektą, turite tai padaryti tinkamaitaip pat koreguoti treniruočių trukmę ir dažnumą. Vienas zumbos užsiėmimas turi trukti nuo 30 iki 60 minučių, o užsiėmimai turi būti kartojami bent 3 kartus per savaitę

Paprasti būdai deginti riebalus – patikrinkite! [TOWIDEO]

Kategorija: