Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją

Išbandykite pratimus, kurie sustiprins stuburo krūtinės srities raumenis. Jei norite išlaikyti taisyklingą laikyseną, išvengti stuburo pažeidimų ir skausmo, pasirūpinkite stipriais ir lanksčiais paraspinaliniais raumenimis. Veiksmingų pratimų stuburo raumenims krūtinės ląstos srityje aprašymus rasite žemiau esančioje NUOTRAUKŲ GALERIJOJE

Pristatome efektyviųtempimo pratimų rinkinįir stiprinančiųkrūtinės ląstos stuburopratimų rinkinį. Šie pratimai rekomenduojami visiems, ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros problemų.

Pratimai, skirti mobilizuoti krūtinės ląstos stuburą

  • Pradinė padėtis:vadinamasis suoliukas. Atsiklaupk ant grindų. Padėkite rankas ir šlaunis statmenai žemei. Galva yra stuburo linijos pratęsimas.Judėjimas:Perkelkite savo svorį ant rankų. Ištieskite dešinę ranką ir pakelkite ją maždaug 30 cm. Stebėkite pakeltą ranką savo žvilgsniu. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą kaire ranka. Pakartokite 5 kartus kiekviena ranka.
  • Pradinė padėtis:suoliukas. Nepamirškite nepalenkti galvos jokia kryptimi.Judėjimas:Sulenkite kairę ranką. Tvirtai patraukite pečių ašmenis. Padėkite ranką išilgai kūno šono, prispauskite ranką prie peties. Įtempdami kaklą, pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į ranką. Pakartokite 5 kartus kiekviena ranka.

Užsiregistruokitenuotraukų galerijakaip taisyklingai atlikti aprašytus pratimus

Pratimai krūtinės stuburui stiprinti

Pradinė abiejų pratimų padėtis yra suoliukas.

  • Judėjimas:Padarykite katės nugarą – nuleiskite galvą ir paslėpkite ją tarp pečių. Pažiūrėk į krūtinę. Nugara turi būti kiek įmanoma išgaubta. Palaikykite 5 sekundes. Pakelkite galvą kuo aukščiau (žiūrėkite į lubas). Stuburas iki galo išlenktas. Palaikykite 5 sekundes. Pakartokite visą pratimą 5 kartus.
  • Judėjimas:Stenkitės kiek įmanoma labiau sulenkti stuburą į šoną. Pasukite galvą į kairę ir per petį pažiūrėkite į sėdmenis. Suskaičiuokite iki 10 ir sulenkite stuburą į kitą pusę. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės. Pastaba: laikykite rankas ant grindų.

Pratimai krūtinės stuburui ištempti

  • Pradinė padėtis:suoliukasJudėjimas: Paimkite vadinamąjį slydimo padėtis – ištieskite rankas į priekį ir kiek įmanoma nuleiskite liemenį. Pabandykite prispausti tiltą prie žemės. Suskaičiuokite iki 10 ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
  • Pradinė padėtis:Atsigulkite ant dešinio šono. Sulenkti keliai. Ištieskite rankas priešais save, delnus juosmens lygyje. Nugara tiesi.Judėjimas:Kaire ranka judėkite atgal, akis laikykite ant kairės rankos. Padėkite ją ant grindų. Abi rankos turi sudaryti vieną liniją. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų ir pakeiskite pusę.
  • Pradinė padėtis:Atsisėskite ant kulnų. Nugara tiesi, galva – stuburo pratęsimas. Sudėkite rankas už nugaros.Judėjimas:Ištieskite rankas ir stenkitės kuo aukščiau pakelti sugniaužtas rankas. Suskaičiuokite iki 5 ir pailsėkite. Pakartokite 10 kartų. Pastaba: mankštindamiesi nepakreipkite kūno į priekį.

Peržiūrėkite nuotraukų galeriją ir patikrinkite, kaip tinkamai atlikti visus pratimus!

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Anatomija