Merginos dažnai vengia jėgos treniruočių, nes bijo, kad sportuodamos su svoriais taps „raumenimis“. Tačiau toks mąstymas yra žalingas mitas, kuris atgraso daugelį moterų nuo fizinės veiklos. Moteriškos jėgos treniruotės turi daug privalumų – lieknina, formuoja, stangrina odą, suteikia figūrai seksualių formų ir didina pasitikėjimą savimi. Perskaitykite ištrauką iš knygos „Stiprūs ir seksualūs“, kurios autorius Davidas Costa nagrinėja labiausiai paplitusius mitus apie moterų jėgos treniruotes. Wformie24.pl globojo šį leidinį.

Jėgos treniruotėsnetinkamerginoms ? Tai mitas! David Costa, kūno rengybos instruktorius irStiprus ir seksualusautorius rodo, kad moterys taip pat gali ir turėtų sportuoti su svoriais. Pamirškite be vargo mankštą ar tingią aerobiką – jas atlikdami neteksite kūno riebalų, tačiau kūnas liks suglebęs ir nusilpęs. Jėgos treniruotės leis numesti svorio ir, be to, įgyti tvirtą, elastingą, dailų kūną be didelių raumenų.

Dažni mitai apie jėgos treniruotes moterims

Spręsdamos dėl konkretaus mokymo tipo, moterys dažnai vadovaujasi stereotipais. Viena jų teigia, kad jėgos treniruotės skirtos vyrams, nes jos daugiausia naudojamos raumenų audiniui formuoti. Atėjo laikas susidoroti su šiuo dažnai kartojamu mitu ir kitais stereotipais apie jėgos treniruotes.

MITAS 1. Keldami didelius svorius tapsite pernelyg raumeningi ir turėsite masyvius pečius.

Tokios galimybės nėra! Jūsų kūnas hormoniškai skiriasi nuo vyro; dėl per mažos testosterono gamybos jis taip efektyviai nereaguos į treniruotes su svoriais, kaip tai atsitinka vyrams.

MITAS 2. Norėdami turėti plokščią pilvą su matomu raumenų kontūru, turite valandų valandas daryti traškėjimus arba izometrinius pratimus.

Šią situaciją puikiai apibendrina anapus Atlanto populiarus posakis:pilvo raumenys daromi virtuvėje , t.y., pilvo raumenys daromi virtuvėje. Kitaip tariant, norėdami numesti svorio, sutelkite dėmesį ne į keistus pratimus, o į mitybą, nes viskas priklauso nuo jūsų kūno riebalų masės. Taip pat atminkite, kad treniruodamiesi su svoriais įtraukiate pilvo raumenis kietam darbui. Tai papildoma priežastis eiti į sporto salę.

MITAS 3. Jėgos treniruotės skirtosvaikinai, profesionalūs sportininkai ir jaunimas.

Priešingai, jis yra labai populiarus vyresnio amžiaus žmonių fizinės ir raumenų reabilitacijos programose, nes lėtina jėgų ir raumenų masės praradimą, kuris progresuoja bėgant metams. Tai kiekvienam žmogui tinkama veikla, nes leidžia pasirinkti krūvį, taigi ir pastangų intensyvumą, pagal individualius poreikius

MITAS 4. Jei atliekate jėgos treniruotes, turite vartoti b altymų papildus.

Ne. Kad jėgos treniruotės duotų rezultatų, pakanka subalansuotos ir tinkamai sudarytos mitybos. Dėka papildų didelės pažangos nepastebėsite, nors kai kuriais atžvilgiais gali būti naudinga praturtinti savo mitybą.

Svarbu

MITAS 5. Svarbiausia yra sumažinti savo kūno svorį

Skaičius skalėje rodo jūsų kūno svorį, į kurį įeina vanduo, raumenys, riebalai ir jūsų skeletas. Be to, kad vandens kiekis per dieną svyruoja, svarbu stengtis sumažinti riebalų masės kiekį neprarandant liesos masės ar net jos nedidinant.Raumenų audinys leidžia kūnui sudeginti daugiau kalorijų ir suteikia grožio, nes pabrėžiama forma ir apvalumas . Kai treniruojatės su svoriais, priaugate šiek tiek raumenų masės, todėl neretai bendras kūno svoris nesikeičia arba mažėja tik labai lėtai. Tačiau juosmens, klubų ir šlaunų apimtis mažėja labai greitai!

MITAS 6. Naudodami hantelius ir hantelius sugadinsite nugarą arba susižeisite.

Priešingai, treniruotės su laisvais svoriais pasirodė dar naudingesnės, nes stiprina raumenis, sausgysles, raiščius ir sąnarius. Tačiau būtina žinoti teisingą pratimų atlikimo techniką ir naudoti tinkamai parinktus krūvius

MITAS 7. Po treniruotės su svoriais atrodysite kaip vyras

Visiškai ne. Gerai apgalvotos treniruotės kartu su tinkama mityba padės atkurti figūrą, kad taptumėte dar moteriškesnė. Visi internete stebimi fitneso modeliai, kurių kūną laikote nepasiekiamu idealu, sportuoja su svoriais.

MITAS 8. Galite numesti svorio pasirinktoje kūno dalyje.

Nors riebalų sankaupos yra labiau matomos tam tikrose kūno vietose (tai yra dėl genetikos, dėl kurios adipocitų, t. y. riebalų ląstelių, kaupiančių riebalų atsargas, koncentracija skiriasi nuo žmogaus ir nuo lyties). riebalai yra globalūs. Dėl to, norint „pamesti“ dalį sėdmenų ar rankų, reikia sumažinti visą riebalų masę. Nėra nė vieno stebuklingo, selektyvaus pratimo!

MITAS9. Treniruotės su svarmenimis yra kvailių sportas!

Jūs klystate, užsiimant šia sporto šaka reikia motorinio intelekto ir gero kūno sandaros supratimo. Turėtumėte sąmoningai kontroliuoti kūno laikyseną ir teisingai įsivaizduoti tam tikrų kūno segmentų padėtį kitų atžvilgiu. Taip pat turėsite pademonstruoti nemažą gebėjimą susikaupti, kad atliktumėte tobulus judesius, nepaisant didelių apkrovų ir nuovargio, didėjančio su kiekvienu kartojimu. Be to, norint išlaikyti taisyklingą padėtį, jėgos treniruotėms reikalingas geras sąnarių mobilumas ir lankstumas.

Jums tai bus naudinga

Kodėl merginos turėtų lavinti jėgą?

Treniruotės naudojant įprastą „vyrišką“ įrangą, pvz., hantelius ar mankštos suolą, gali suteikti jums daug privalumų:

  • sumažinti visceralinių riebalų ir poodinių riebalų kiekį aplink pilvą;
  • šiek tiek padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį (apykaitą ramybės būsenoje);
  • padidinti raumenų masę ir sumažinti riebalų masę;
  • stiprina kaulus tankindamas kaulinį audinį;
  • kelti savigarbą ir pasitikėjimą savimi;
  • padidinkite jėgą;
  • pagerinti laikyseną ir koreguoti figūros disproporcijas;
  • nupieškite kūną taip, kaip jums atrodo tinkama.

Visa tai sudaro liekną, tvirtą figūrą, kupiną jėgos ir energijos.

MITAS 10. Norėdami numesti svorio ar numesti svorio, turite atlikti kardio pratimus.

Ne tik! Amerikos sporto medicinos koledžo atlikti tyrimai parodė, kad po kelių savaičių jėgos treniruočių žmonėms, kurie anksčiau nesportavo, sumažėjo riebalų masė, o padidėjo raumenų masė. Peršasi išvada, kad praktikuodami jėgos treniruotes galite pasiekti pažangą dviem lygiais, o atlikdami žemo intensyvumo kardio pratimus tik viename.

MITAS 11. Jėgos treniruotės padarys jus vangus, o bėgimo rezultatai pablogės.

Paklauskite futbolininko, krepšininko ar rankinio žaidėjo, kuris privalo judėti dideliu greičiu ir vikriai, nuomonės. Treniruotės su svoriais yra labai populiarios profesionalių sportininkų fiziniame pasirengime, nes ženkliai pagerina našumą jėgos, greičio, galios, sprogumo ir ištvermės prasme. Jėgos treniruotės leis parodyti daugiau tonuso, jėgos ir laisvės įvairios veiklos metu, nes galėsite lengviau valdyti savo kūno svorį. Bėgimas taip pat taps efektyvesnis, nes jėga ir tonusas padės jums kiekvieną pėdą atsimušant nuo žemės. Bėgimas atrodys daug lengvesnis ir pagerinsite savo rezultatus.

MITAS 12. Jėgos treniruotės padeda tik išlaikyti juspakuotė.

Turi daug privalumų, įskaitant. sumažina koronarinės širdies ligos, nuo insulino nepriklausomo cukrinio diabeto ir storosios žarnos vėžio riziką, apsaugo nuo osteoporozės, skatina svorio mažėjimą ir išlaikymą, gerina dinaminę pusiausvyrą, išsaugo funkcinį efektyvumą ir teigiamai veikia savijautą.

MITAS 13. Jėgos treniruotės ir kardio pratimai yra vienas kitą paneigiantys.

Abu šie užsiėmimai papildo vienas kitą, nes regeneracija po treniruočių salėje įdėtų pastangų bus aerobinio (kardio) pobūdžio. Be to, galite derinti kardio ir jėgos pratimus dėl konkrečios treniruočių organizavimo (grandinės treniruotės, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, tabata). Tokio tipo derinys duos puikių rezultatų mažinant riebalų masę, o tai pamatysite kituose programos etapuose.

Daugiau apie jėgos treniruotes moterims galite paskaityti David Costa knygojeSilnai sexyAha! Leidykla. Ten rasite išsamų 12 savaičių treniruočių planą, techninius patarimus ir mitybos patarimus.

Kategorija:

Kultūrizmas