Ilgų nuotolių bėgikų traumos yra dažnesnės nei trumpų nuotolių bėgikų. Tai lemia didesnis krūvis kūnui, bet ir ilgų distancijų bėgimo specifika. Labiausiai traumų pažeidžiamos kojos, kurios maratono bėgime gali nueiti dešimtis tūkstančių žingsnių.

Ilgų nuotolių bėgikų traumos dažniausiai yra kojų sumušimai. Bėgant labiausiai apkraunami keturgalviai ir trigalviai blauzdų, kelių ir pėdų raumenys. Po maratono bėgimo kelio sąnario kremzlė apie pusę metų atkuria tinkamą formą, o bėgant pėda patiria net tris kartus didesnį spaudimą nei bėgiko kūno svoris, ir tai negali būti abejinga sveikatai.

Traumos gali būti skirstomos į tas, kurios trukdo toliau treniruotis ir reikalauja nedelsiant gydyti, ir tas, kurios yra laikina įtampa, tačiau neįvertintos, gali sukelti didesnių komplikacijų.

Achilo sausgyslės trauma bėgikams

Sužalojimo priežastis

Šią traumą dažniausiai sukelia pėdos padėjimas nuo kulno bėgimo metu. O darant didelį spaudimą kulnui, Achilo sausgyslė rizikuoja susižeisti. Trauma taip pat gali atsirasti dėl bėgimo kietu pagrindu arba dėl nepakankamo pačios sausgyslės lankstumo. Achilo sausgyslės pažeidimas gali apimti sausgyslės įtempimą ir pažeidimą (plyšimą). Gydymas skiriasi priklausomai nuo sužalojimo tipo.

Simptomai

Kai plyšo sausgyslė, blauzda patinsta, skauda ir parausta. Gali atsirasti mėlynių, tai yra audinių kraujavimo simptomas. Įspėjimas! Skausmas iš pradžių neturi būti stiprus, bet jo negalima nuvertinti.

Pirmasis Achilo sausgyslės pažeidimo simptomas taip pat yra specifinis pėdos girgždėjimas ją guldant ant žemės ir skausmas, kuris sustiprėja stovint ant pirštų. Tai yra įrodymas, kad sausgyslė užsidegė.

Gydymas

Viskas priklauso nuo traumos sunkumo. Esant smulkioms traumoms, užtenka patepti blauzdą nereceptiniais šildančiais ir nuskausminančiais tepalais ir pailsėti nuo bėgimo. Taip pat gali padėti š alti kompresai ir preparatai, turintys tinimą mažinančių ir skausmą mažinančių savybių. Po kelių dienų viskas turėtų grįžti į savo vėžes. Jeigusužalojimas rimtesnis ir dalinai plyšta Achilo sausgyslė, būtinas vizitas pas gydytoją. Paprastai koja imobilizuojama gipsu arba stabilizatoriumi apie 3 savaites, o vėliau jai turėtų būti atlikta 6 savaičių reabilitacija. Taip pat naudinga lazerio terapija, krioterapija ir ultragarsinis gydymas. Visiškas sausgyslės plyšimas reikalauja operacijos. Šiuo metu naudojami įvairūs sausgyslių fiksavimo būdai – priklausomai nuo bėgiko amžiaus. Po operacijos koja imobilizuojama apie 6 savaites, o po šio laiko intensyviai reabilituojama dar 6 savaites. Deja, Achilo sausgyslės užsikrėtimas, nepaisant gydymo, dažnai jaučiasi ateityje.

Bėgiko kelio trauma

Sužalojimo priežastis

Dažniausiai tai įvyksta dėl per daug treniruočių, kai bėgiojame per dažnai arba per ilgai ir darome per trumpas pertraukas nuo vieno bėgimo iki kito. Intensyvios treniruotės perkrauna kelius ir sukelia kelio girnelės skausmą, kuris ypač suaktyvėja sėdint, pritūpus ar bėgiojant (leidžiant žemyn).

Simptomai

Ši trauma sukelia skausmą kelio srityje, tiksliau - kelio sąnario šoninėje arba priekinėje dalyje.

Gydymas

Skausmas keliuose turėtų lemti pertrauką nuo treniruotės arba bent jau sumažinti jos intensyvumą. Įtempus kelius, venkite bėgimo maršrutais. Esant labai pažengusiam sužalojimui, skausmas gali būti toks stiprus ir dažnai pasikartojantis, kad dėl to gali būti net neįmanoma toliau bėgti. Sužalojimų gydymas visų pirma grindžiamas fizine terapija. Gali būti naudingas klijavimas ir batų korekcija.

Bėgiko kulkšnies sąnario sužalojimas (čiurnos sužalojimas)

Sužalojimo priežastis

Čiurnos traumos yra dažniausiai pasitaikantys čiurnos patempimai. Jie labai dažnai nutinka ilgų nuotolių bėgikams. Iš tikrųjų tai yra labiausiai paplitęs kojų sumušimas. Sužalojimas dažniausiai įvyksta dėl pėdos pasisukimo (įvyniojimo) į vidų. Tereikia žengti nelaimingą žingsnį arba suklupti bėgant ir problema yra paruošta.

Simptomai

Kulkšnies patempimo simptomas pirmiausia yra skausmas ir patinimas, galbūt melsva oda šioje srityje. Kulkšnies skausmas sustiprėja judant pėdą.

Gydymas

Dėl šios traumos reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes lūžiai gali atsirasti ir čiurnos srityje. Kulkšnies patempimo gydymas paprastai grindžiamas kojos stabilizavimu (gipsu arba stabilizatoriumi), kol raiščiai sugis. Jie yra naudingitaip pat š alti kompresai, kojos pakėlimas ir lipdymas. Po išgydymo dažnai prireikia reabilitacijos, kad koja atkurtų visą judesį.

Tenisininko blauzdas

Sužalojimo priežastis

Tai dažna bėgikų būklė. Jį sudaro dalinis gastrocnemius raumenų pažeidimas, taip pat gali atsirasti padų raumenų pažeidimas. Trauma atsiranda dėl staigaus raumenų tempimo. Nepaisant pavadinimo, bėgikams taip pat gresia ši trauma.

Simptomai

Būdingas simptomas yra aštrus, staigus skausmas kelio gale, trukdantis tolesnei veiklai. Skausmą gali lydėti garsinis „spragtelėjimas“ – raumenų plyšimo požymis. Taip pat gali atsirasti blauzdos patinimas. Trauma yra gana rimta ir iškart neleidžiama treniruotis.

Gydymas

Blauzdos sužalojimą reikia gydyti, bet dažniausiai tai nėra chirurginė operacija. Daugeliu atvejų jis padeda stabilizuoti koją, pvz., naudojant ortozę, ir taip stabilizuoti raumenis bei atpalaiduoti koją. Taip pat padeda fizioterapija, masažas ir teipavimas. Skausmo sukeltas diskomfortas pašalinamas nuskausminančiais vaistais, š altais kompresais ir laikant koją pakeltoje padėtyje. Visiškai pasveikti gali prireikti kelių mėnesių.

Blauzdų įtvarai

Sužalojimo priežastis

Blauzdų įtvarai atsiranda dėl užsitęsusio raumenų ir fascijų įtempimo. Tai taip pat gali būti raumenų, sausgyslių ar antkaulio mikro traumų pasekmė. Priežastis gali būti, pavyzdžiui, per greitas krūvių didinimas, blogas bėgimo būdas (kojos kėlimas), blogai parinkta avalynė, bėgimas per kietu gruntu. Trauma gali būti ir dėl ankstesnių traumų nepaisymo (reabilitacijos stokos), netgi dėl laikysenos defektų ar pakrypusio dubens. Intensyviai bėgiojantys, po ilgos pertraukos prie bėgimo grįžtantys ar tik pradedantys nuotykius su šia sporto šaka pirmiausia susiduria su tokio pobūdžio traumomis. Susilpnėję pėdų raumenys taip pat yra viena iš blauzdų įtvarų priežasčių.

Simptomai

Ši trauma yra anteromedialinėje blauzdos dalyje ir jos sukeliamas skausmas yra gana stiprus ir yra lydimas specifinės įtampos šioje kojos dalyje. Blauzdų įtvarų pradžia – stiprėjantis skausmas, kuris turėtų būti įspėjamasis ženklas laikinai sumažinti treniruotės intensyvumą ar padaryti pertrauką. Stipriausias skausmas pasireiškia ryte ir didėja judant pėdos nugarą (traukimas aukštyn).

Gydymas

Skausmą galima neutralizuoti š altu kompresu arbanuskausminamųjų, bet svarbiausia – pertrauka nuo treniruočių. Gydytojai šioje situacijoje dažniausiai rekomenduoja vadinamąjį blauzdos tempimas pas kineziterapeutą, kinezioteipavimas taip pat gali būti naudingas gydant.

Iliotibialinio trakto sužalojimas

Sužalojimo priežastis

Iliotibialinio trakto sindromas dažniausiai pasireiškia tada, kai bėgimo trasoje yra daug laiptelių įkalnėje ir nuokalnėje. Sužalojimas dažniausiai atsiranda dėl silpno sėdmens klubo pagrobimo raumens, tačiau jį taip pat gali sukelti blogas dubens išsidėstymas arba deformuoti keliai. Neteisingas bėgimo būdas taip pat gali būti atsakingas už traumą – neteisinga pėdos padėtis arba per didelis kūno pakreipimas bėgimo metu.

Simptomai

Šis sužalojimas susijęs su fascija išorinėje šlaunies pusėje. Jis užsidega kaip difuzinis skausmas kelio išorėje. Skausmas sustiprėja, kai bėgame, ir sustoja, kai ilsimės. Negalima nuvertinti pirmųjų skausmo simptomų. Šiai traumai būdingas skausmas, atsirandantis praėjus kelioms dienoms po treniruotės lipant laiptais.

Gydymas

Pajutus pirmuosius simptomus, geriausia bent vienai dienai pailsėti nuo bėgimo, o vėliau palaipsniui prie jo grįžti. Jei į pirmuosius požymius nepaisysite, gali atsirasti rimtesnių sužalojimų. Iliotibialinio trakto sindromo gydymas pagrįstas skausmo neutralizavimu (jei jis nėra pažengęs) – užtenka š altų kompresų, skausmingos kojos dalies masažo ir tempimo pratimų. Taip pat verta pasirūpinti tinkamais batų vidpadžiais. Sumažėjus uždegimui, gali prireikti fizinės terapijos. Jei sužalojimas sunkus ir skubios priemonės nepadeda, reikės gydyti steroidų injekcijomis (vadinamoji steroidų blokada). Labai retais atvejais naudojami labiau invaziniai šios traumos gydymo metodai.

Kelio lenkiamųjų sąnarių sužalojimas (šlaunies sužalojimas)

Sužalojimo priežastis

Traumos dažniausiai atsiranda dėl šlaunies dvigalvio raumens, kuris yra kelio lenkiamojo raumens, pažeidimas (plyšimas). Lenkiamųjų raumenų sužalojimas įvyksta, kai bėgimo metu lenkiant kelius perkraunami raumenys. Tiesioginė prastos lenkiamųjų raumenų būklės priežastis gali būti nepakankamas apšilimas prieš įtemptą bėgimą. Traumos priežastis taip pat gali būti raumenų pervargimas, netinkama mityba arba nepakankama regeneracija tarp treniruočių.

Simptomai

Ilgų nuotolių bėgikams, patyrusiems šią traumą, jaučiamas traukiantis skausmas šlaunies gale ir jaučiama įtampa, kuri neleidžiabėgimo tęsinys. Skausmą gali lydėti girdimas „spragtelėjimas“, o aplink raumenį gali atsirasti net patinimas ir mėlynės. Nedidelis skausmas reiškia, kad sužalojimas laikinas, o ne pažengęs – dažniausiai tai tik per didelis krūvis. Kuo stipresnis skausmas, tuo stipresnis raumenų pažeidimas. Esant labai stipriam raumenų plyšimui, gali būti apčiuopiamas raumenų tęstinumo lūžis.

Gydymas

Ūmus skausmas turėtų būti signalas nedelsiant nutraukti treniruotes. Skaudamą vietą reikia atvėsinti. Apie sužalojimą reikia pranešti gydytojui, kuris nustatys jos mastą. Gydymas priklauso nuo raumenų pažeidimo sunkumo. Poilsis ir ledo paketai dažniausiai padeda susižalojus. Dažnai reikia vartoti vaistus nuo uždegimo.

Išnykus simptomams svarbus atsigavimas, kuris turėtų trukti nuo kelių iki keliolikos dienų, priklausomai nuo sužalojimo sunkumo. Jei raumens tęstinumas visiškai nutrūksta, taikoma operacija. Tai rekonstrukcinė procedūra, kurios metu raumuo susiuvamas tinkamoje vietoje. Po operacijos būtina sustandinti koją, po to – reabilitacija. Tokiu atveju grįžimas į mokymus gali užtrukti iki šešių mėnesių.

Kategorija:

Pratimų ABC