Tiek per didelis, tiek per mažas cukraus kiekis gali apsunkinti užmigimą ir neleisti užmigti visą naktį. Kaip tada susitvarkyti? Štai keletas būdų, kaip žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, padės jums ramiai ilsėtis naktį.

Kiekvienas, sergantis 2 tipo cukriniu diabetu, žino, kaip kartais sunku užmigti ir išsimiegoti visą naktį net nepabudus. Ryšys tarp 2 tipo diabeto ir miego sutrikimų buvo gerai suprantamas.

Dažna diabeto užmigimo problemų priežastis yra su šia liga susiję simptomai, tokie kaip, pavyzdžiui, periferinė neuropatija, kuri atsiranda, kai dėl didelio cukraus kiekio kraujyje pažeidžiami nervai. Kojų tirpimas, degančios pėdos ar net skausmo jausmas daugeliui žmonių neleidžia ramiai užmigti.

Su diabetu susijęs nervų pažeidimas taip pat gali būti viena iš RLS priežasčių, dėl kurios žmogus jaučia nenugalimą norą judinti kojas – ir jis to nekontroliuoja, o tai taip pat apsunkina kritimą. miega. Savo ruožtu per didelis cukraus kiekis kraujyje reiškia, kad diabetikai dažnai prabunda į tualetą naktį.

Taip pat galite pabusti, kai cukraus lygis yra per mažas. Galiausiai miego kokybei gali turėti neigiamos įtakos kita būklė, kurios rizika žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, ypač nutukusiems, taip pat dažnai gresia, būtent miego apnėja.

Tačiau tai nereiškia, kad diabetikai yra pasmerkti nemigai, nes yra būdų, kaip geriau išsimiegoti.

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje svyravimų, o tai savo ruožtu gali padėti išvengti pabudimo dėl būtinybės eiti į tualetą arba naktinės hipoglikemijos simptomų, įskaitant neramus miegas ir gausus prakaitavimas naktį. Be gydytojo paskirtų vaistų, taip pat turėtumėte prisiminti dietą su žemu glikemijos indeksu – vakarienei valgomuose patiekaluose turi būti mažiau angliavandenių.

Reguliari fizinė veikla

Miego kokybę taip pat galima pagerinti esant aktyviam ir mankštinantis. Laikui bėgant saikingas pratimas pagerina insulino veikimą ir sumažina cukraus kiekį. Tačiau pratimų tipą ir intensyvumą turi nustatyti gydytojas, nes organizmo reakcijos gali būtiskiriasi priklausomai nuo vartojamų vaistų. Pacientams, gydomiems insulinu, po fizinio krūvio nukrenta cukraus kiekis, todėl jei fizinis krūvis tęsiamas per ilgai, gali pasireikšti hipoglikemija.

Sumažinkite kofeino vartojimą

Kava yra leidžiamas gėrimas diabetikams, tačiau kofeino yra ne tik kavoje, bet ir juodajame šokolade ar arbatoje. Dėl stipriai stimuliuojančio poveikio verta apriboti kasdienį šių produktų vartojimą ir visiškai juos išbraukti iš valgiaraščio likus bent trims valandoms iki miego.

Vengti miegoti per dieną

Kasdienis miegas taip pat gali turėti įtakos jūsų užmigimo greičiui. Jei turite miego problemų, turėtumėte kurį laiką jų atsisakyti. Jei po valgio jaučiate nenugalimą poreikį miegoti, tai signalas, kad jis nebuvo gerai subalansuotas. Esant tokiai situacijai, verta pasikonsultuoti su dietologu

Tinkama miego higiena

Visi tai žinome, tačiau gebėjimą užmigti ir miegoti naktį gali sutrikdyti visokie elektroniniai difuzoriai, pavyzdžiui, mobilusis telefonas prie lovos, radijas su žadintuvu ar net išjungtas televizorius. per trumpai prieš miegą. Taip yra dėl šių prietaisų skleidžiamos mėlynos šviesos, kuri trikdo melatonino – hormono, reguliuojančio pvz. Cirkadiniai ir miegą veikiantys ritmai. Taip pat gera idėja eiti miegoti ir keltis panašiu laiku, kad būtų lengviau nustatyti užmigimo ir miego ritmą. Taip pat gali būti naudingi užmigimo ritualai, kurie, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, gali būti kvėpavimo pratimai, šilta vonia ar net knygos skaitymas. Taip pat didelę reikšmę turi ir miego aplinka – patogi pagalvė ir čiužinys, tinkama temperatūra miegamajame (kuri neturėtų viršyti 18 laipsnių Celsijaus) ir šviesos kiekio ribojimas

Kategorija:

Diabetas