Šviesa gerina nuotaiką, plaukimas atpalaiduoja, pasivaikščiojimas didina imunitetą. Tačiau ar žinojote, kad aromatinga vonia, gėlė vazone ar raudonas šalikas taip pat gali pagerinti formą, suteikti energijos?
Štai keletas veiksmingų būdų atgauti formą irgerai jaustis . Tačiau jūs neprivalote jų visų naudoti. Geriausia rinktis jums patinkančias terapijas. Bet kuo labiau jie jums patinka, tuo greičiau pasieksite efektą.
Būdai gerai jaustis: meditacija, joga, tai-chi
Atsisėskite ant grindų ramioje vietoje. Sulenkite sulenktus kelius taip, kad pėdos susijungtų. Padėkite rankas ant kelių: dešinėje dešinėje ir kairėje kairėje arba skersai (jei jums patogu). Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite (kartu) ir lėtai išleiskite (dviem). Kai jaučiatės atsipalaidavę, pagalvokite apie ką nors malonaus. Pradėkite nuo 3–5 minučių mankštos per dieną ir palaipsniui treniruokitės iki 20–30 minučių. Medituoti galite ir kitokioje pozicijoje: sėdėdami ant kulnų ir sulenkdami rankas priešais save taip, kad delnai ir pirštai būtų tvirtai suspausti. Jei norite atsipalaiduoti grupėje, užsiregistruokitejogaiarbatai-chi . Jau po kelių kartų pastebėsite, kad turite daugiau gyvybingumo ir galite susidoroti su stresu.
Būdai gerai jaustis: plaukti, šokti, išvežti dviratį …
Plaukimas atpalaiduoja, mažina svorį, formuoja kūną, formuoja judesių sklandumą. Jau panirimas į vandenį turi atpalaiduojantį poveikį. O atpalaiduojantį vandens poveikį derindami su mankšta efektyviai numalšinsite įtampą ir pagerinsite savijautą. Tačiau treniruočių intensyvumas turi būti pritaikytas prie jūsų galimybių. Jei pavargote, atsistokite po vandens kaskada (šis pečių masažas atpalaiduoja). Plaukimas paįvairins pratimus vandenyje. Pasinerkite iki kaklo ir pabandykite bėgti ar vaikščioti aukštai iškėlę kelius. O gal užsirašysite į vandens aerobiką? Ši pastaruoju metu itin populiari vandens gimnastika dažniausiai baigiasi atsipalaidavimu su švelnia muzika arba tarp burbulų sūkurinėje vonioje. Važinėjimas dviračiu yra sportas kiekvienam – lavina visas raumenų grupes, atpalaiduoja ir aprūpina organizmą deguonimi bei stiprina širdį. Energijos semtis galite ir iš šokių. Stenkitės sulenkti kūną prieš veidrodį pagal energijos suteikiančios muzikos, tokios kaip salsa ar flamenko, ritmą. Ir jei visada svajojote išmokti šokti, tai tinkamas metasužsiregistruoti į kursus. Jei norite sustiprinti raumenis ir pagerinti figūrą, pradėkite lankytis sporto salėje. Pratimai su instrumentais reikalauja vikrumo, todėl geriau juos atlikti prižiūrint specialistui, kad nesusižalotumėte. Bet kuri sporto šaka yra naudinga jūsų būklei pagerinti, jei ją sistemingai praktikuojate.
Kartkartėmis apsilankykite pirtyje - pasijusite geriau
Tai geras būdas išvalyti organizmą (iš jo kartu su prakaitu išsiskiria daug toksinių medžiagų). Kiti pirties privalumai – organizmo prisotinimas deguonimi (kai karšta, greičiau kvėpuojama) ir imuninės sistemos stiprinimas (dėl vandens netekimo tirštėja kraujas, prasideda imuninių kūnų gamyba). Šilumos įtakoje įsitempę raumenys atsipalaiduoja. Be to, per vieną buvimą pirtyje sudeginate apie 300 kcal (tiek pat prarandama nubėgus 4 km). Visa tai leidžia pasijusti lengviau ir labiau atsipalaidavę išėjus iš pirties. Tačiau jo neturėtų vartoti žmonės, kenčiantys nuo rožinės ar jaunatvinių spuogų, sergantys kvėpavimo nepakankamumu, hemoragine diateze, nėščioms moterims ir menstruacijų metu. Žmonės, turintys problemų su širdimi, gali eiti į pirtį, tačiau saikingai ir tik pasikonsultavę su gydytoju
Paimkite rožių žiedlapių vonią
Ryte arba po darbo išsimaudykite vonioje, kuri atpalaiduos ir suteiks energijos. Jis turėtų trukti 15-20 minučių ir būti ne per šiltas, nes užuot atgaivinęs, tik tingins. Į šiltą vandenį, kuris kvepia gėlėmis, žolelėmis ar jūros vėjeliu, įberkite tris saujas druskos. Arba įlašinkite 10-15 lašų energizuojančio aliejaus (apelsinų, greipfrutų, arbatos, kedro ar rožių). Po maudynių kūną nuplaukite vėsiu vandeniu. Taip pat puikiai tiks dušas kartu su masažu šiurkščia pirštine. Užbaikite š altu vandeniu. Jei sunku užmigti, pasilepinkite vonia su džiovintomis levandų žiedais ar melisos lapeliais. Jų aromatas nuramins nervus ir nuramins kūną. Maudydamiesi vonioje klausykite atpalaiduojančios ar kitos muzikos, su kuria atsipalaiduojate.
Išeik pasivaikščioti, mankštintis
Įpraskite vaikščioti. Išlipkite iš autobuso dviem stotelėmis anksčiau. Palikite automobilį priešais namą, eikite į paštą. Savaitgalį išveskite šeimą į ilgesnį žygį. Vaikščiokite sparčiu žingsniu, giliai kvėpuodami. Nepamirškite daryti kasdieninės gimnastikos su atidarytu langu. Judėjimas oru yra geriausias būdas gydyti depresiją. Tai taip pat padeda numesti svorio, prisotinti organizmą deguonimi ir pašalinti iš jo toksinus. Jei išvyksite atostogauti, turėsite daug naudos vienu metu: atsipalaiduosite, gausite deguonies ir išlaikysite judesius. Su sąlyga, kad aktyviai ilsėsitės. Bet kokia sporto šaka yra naudinga norint įgyti gerą formą, jei ją praktikuojatesistemingai. Auginkite begonijas, dracenas, paparčius, nes jie nuteikia optimistiškai.
mėnesinis "Zdrowie"