Mitybos specialistai mano, kad daug b altymų turinti dieta yra viena veiksmingiausių dietų. Valgydami daug pieno produktų visų kalorijų nepavirsite riebalais. Kita vertus, b altymai turi statybinių savybių ir atkuria senus audinius, todėl sportininkams dažnai rekomenduojama valgyti daug b altymų turinčią dietą. Peržiūrėkite pavyzdinį daug b altymų turinčios dietos meniu!

Kas yra daug b altymų turinti dieta?

Daug b altymų turinti dieta (vadinamoji daug b altymų turinti dieta)– tai riebalų vartojimo ribojimas, aprūpinant organizmą daugiau b altymų. Tačiau šissvorio metimo metodasturi būti naudojamas atsargiai,idealiai tinka ne ilgiau kaip 3–4 savaites.Priešingu atveju daug b altymų turinti dieta gali pakenkti organizmui rūgštindamas organizmą ir dėl to per didelę kasos bei inkstų apkrovą, dėl ko gali išsivystyti, pvz., artritas. Todėl specialistai pataria, jei norite numesti svorio, po mėnesio ją pakeiskite įprastamažai kalorijų turinčia dieta.Saugiausias būdas yra laikytis daug b altymų turinčios dietos maždaug po mėnesio. savaitę. Nedėkite druskos į patiekalus.

Daug b altymų turinti dieta: 7 dienų meniu

1 diena

Pirmieji pusryčiai 260 kcal (25 g b altymų, 10 g riebalų):

  • Pakelis granuliuoto sūrio su dideliu pomidoru ir šaukštu česnako.

Pietūs 216 kcal (8,8 g b altymų, 4 g riebalų):

  • puodelis (175 g) natūralaus jogurto,
  • pusė greipfruto,
  • bananas.

Pietūs 356 kcal (56 g b altymų, 7 g riebalų):

  • 2 mažos vištienos krūtinėlės su brokolių žiedynais,
  • pusė puodelio kefyro.

Vakarienė 149 kcal (9,6 g b altymų, 4 g riebalų):

  • puodelis (175 g) natūralaus jogurto su didele tarkuota morka.

2 diena

Pirmieji pusryčiai 198 kcal (9 g b altymų, 4 g riebalų):

  • puodelis (175 g) natūralaus jogurto,
  • bananas.

Pietūs 220 kcal (27 g b altymų, 3,7 g riebalų):

  • 100 g lieso b alto sūrio su dideliu pomidoru ir trupučiu raudonųjų pipirų,
  • 125 g natūralaus jogurto.

Pietūs 224 kcal (35 g b altymų, 1,3 g riebalų):

  • 200 g virtos menkės,
  • salotos iš didelių morkų, obuolių ir salierų puselių.

Vakarienė 162 kcal (13,6 g b altymų, 11 g riebalų):

  • pusės galvos žalių salotų su 2 kietai virtais kiaušiniais, šaukštu petražolių, pagardintų citrinos sultimis.
Svarbu

Gėrimas valgio metu:

  • kiekvieną dieną:apie 1 l negazuoto mineralinio vandens
  • 1 ir 7 diena:stiklinė obuolių sulčių
  • 2 diena:stiklinė juodųjų serbentų sulčių
  • 3 ir 5 dienos:stiklinė apelsinų sulčių
  • 4 ir 6 dienos:stiklinė juodųjų serbentų sulčių

3 diena

Pirmieji pusryčiai 237 kcal (13 g b altymų, 6 g riebalų):

  • stiklinė natūralaus jogurto sumaišyta su stikline braškių (galima šaldyti) ir šaukšteliu cukraus.

Pietūs 182 kcal (21 g b altymų, 5 g riebalų):

  • pakelis lieso grūdo sūrio su raudonaisiais pipirais, šaukštu pomidorų pastos ir šaukštu petražolių.

Pietūs 334 kcal (55 g b altymų, 7 g riebalų):

  • 2 mažos vištienos krūtinėlės,
  • stiklinė špinatų (iš vandens),
  • pusė puodelio kefyro.

Vakarienė 185 kcal (10 g b altymų, 13 g riebalų):

  • troškinys (ant šaukšto alyvuogių aliejaus) su cukinijomis,
  • didelis pomidoras,
  • 2 šaukštai krapų,
  • 2 griežinėliai lieso kumpio.

4-oji diena

Pirmieji pusryčiai 141 kcal (19 g b altymų, 4,7 g riebalų):

  • granuliuoto lieso sūrio pakuotė,
  • 6 ridikėliai.

Pietūs 198 kcal (12 g b altymų, 6,5 g riebalų):

  • stiklinė kefyro sumaišyta su stikline aviečių (galima šaldyti).

Pietūs 319 kcal (41 g b altymų, 9,7 g riebalų):

  • 200 g vištienos skilvelių, troškintų alyvuogių aliejuje su didele morka, puse saliero, pagardinti 1/3 stiklinės pieno (1,5%) ir šaukšteliu miltų.

Vakarienė 260 kcal (16 g b altymų, 12 g riebalų):

  • salotos iš pusės salotų galvos, ankšties raudonųjų pipirų, 2 kietai virtų kiaušinių, šaukštų petražolių, pagardintų citrinos sultimis.

5 diena

Pirmieji pusryčiai 204 kcal (8,6 g b altymų, 4 g riebalų):

  • puodelis (175 g) natūralaus jogurto,
  • bananas,
  • 2 mandarinai.

Pietūs 282 kcal (7 g b altymų, 9 g riebalų):

  • 2 pakuotės lieso grūdo sūrio su agurkais irčesnako skiltelė.

Pietūs 278 kcal (42 g b altymų, 4 g riebalų):

  • 200 g virtos menkės,
  • mažos raudonųjų pipirų salotos, 2 pomidorai, šaukštai česnako,
  • puodelis (125 g) natūralaus jogurto.

Vakarienė 201 kcal (19 g b altymų, 5 g riebalų):

  • pakelis nugriebto sūrio su dideliu tarkuotu obuoliu ir morka.

6 diena

Pirmieji pusryčiai 146 kcal, (19 g b altymų, 4,7 g riebalų):

  • pakelis granuliuoto lieso sūrio, didelės pomidorų salotos, pabarstytos šaukštu petražolių.

Pietūs 222 kcal (11 g b altymų, 7 g riebalų):

  • stiklinė kefyro sumaišyta su stikline mėlynių (galima šaldyti).

Pietūs 376 kcal (56 g b altymų, 7 g riebalų):

  • 2 mažos troškintos vištienos krūtinėlės,
  • 200 g šparaginių pupelių vandenyje,
  • puodelis (175 g) natūralaus jogurto.

Vakarienė 185 kcal (20 g b altymų, 12 g riebalų):

  • salotos su brokolių žiedynais, 2 kalakutienos kumpio griežinėliais, 2 šaukštais konservuotų kukurūzų, kietai virti kiaušiniai, pagardinti citrinos sultimis.

7 diena

Pirmieji pusryčiai 198 kcal (12 g b altymų, 6 g riebalų):

  • stiklinė kefyro sumaišyta su stikline aviečių.

Pietūs 203 kcal (22,5 g b altymų, 8 g riebalų):

  • pakelis nugriebto sūrio su trupučiu raudonųjų pipirų, lieso kumpio gabalėlis.

Pietūs 337 kcal (40 g b altymų, 13 g riebalų):

  • 200 g troškintų vištienos kepenėlių su pjaustytu dideliu obuoliu ir svogūnu, puse galvos žalių salotų, pagardintų spaustomis citrinos sultimis

Vakarienė 309 kcal (8,5 g b altymų, 3,5 g riebalų):

  • salotos iš bananų, apelsinų, kivių ir kriaušių su natūralaus jogurto priedu (125 g puodelis).

Taip pat skaitykite:

  • Kalorijų skaičiuotuvas
  • Idealios kūno svorio formulės
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė
  • Ar jums gresia rūgščių ir šarmų pusiausvyros sutrikimas jūsų kūne?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategorija:

Lieknėjimas