Jogos pratimai nuo nugaros skausmų bus naudingi visiems, kurie skundžiasi diskomfortu stuburo srityje. Sėdi aštuonias valandas darbe, o po to namuose ilsitės prie televizoriaus ekrano? Ar daug važinėjate automobiliu? Jūsų stuburas greitai pareikalaus savo teisių. Joga egzistuoja tam, kad palengvintų nugaros skausmus. Kurios nugaros jogos asanos yra veiksmingos?

Jogayra priemonėnuo nugaros skausmo . Kodėl? Nes kartu stiprina ir atpalaiduoja įtemptą nugarą. Silpninugaros ir pilvo raumenysapsunkina mūsų neapsaugotą stuburą. Joga padeda atsikratyti skausmo, taip pat yra puiki profilaktika. Yra žinoma: geriau prevencija nei gydymas!

Geriausia tiesiog užsiregistruoti į jogos kursą, nes praktiškai visos asanos (jogos pozos) teigiamai veikia stuburą. Tačiau jei tai neįmanoma, išbandykite kelis paprastus pratimus, kad sustiprintumėte ir pamasažuotumėte.

Patikrinkite: Joga pradedantiesiems – pagrindinės asanos

Joga nuo nugaros skausmo – kaip pasiruošti?

Apsirenkite lengvai, kad apranga nevaržytų jūsų judesių, turėkite dvi antklodes ir kėdę. Pastaba: jei nugaros skausmas yra stiprus, nedarykite jokių pratimų. Norint sumažinti bet kokį jaučiamą diskomfortą, pirmiausia reikia „pailginti“ sugriuvusį liemenį ir gerai ištraukti stuburą. Tai padės atkurti teisingą slankstelių padėtį. Todėl darydami visus pratimus stuburui atkreipkite dėmesį į maksimalų priekinės ir užpakalinės kūno dalies tempimą.

Geriausių rezultatų pasieksite mankštindamiesi kelis kartus per savaitę (pvz., kas antrą dieną). Ne tik sustiprinsite nugarą, bet ir masažuosite pilvo organus, kurie leis jiems efektyviau funkcionuoti.

Joga nuo nugaros skausmo – žiūrėkite pratimų vaizdo įrašą:

Jogos pozos (asanos) nuo nugaros skausmo

  • Balasana (kūdikio poza)Atsiklaupkite ant antklodės, sujunkite didžiuosius kojų pirštus, atsisėskite ant kulnų. Išskirkite kelius, kad liemuo tilptų tarp jų, tada pasilenkite į priekį. Padėkite kaktą ant antklodės, ištieskite rankas. Tvirtai prispaudę sėdmenis prie kulnų, ištieskite rankas kiek įmanoma į priekį. Taip pabūkite minutę, visą laiką tempdami. Kai pradėsite praktiką, galėsite pratęsti šį pratimą.
  • Bharadvajasana IPadėkite dvi tolygiai sulankstytas antklodes maždaug 30 cm atstumu nuo sienos.Atsisėskite ant jų, pėdas į dešinę pusę: dešinė koja turi gulėti ant kairės. Įkvėpkite, patraukite liemenį aukštyn. Dešine ranka suimkite kairįjį kelį ir padėkite kairę ranką ant sienos. Įkvėpdami traukite save aukštyn, iškvėpdami sukite liemenį. Išlikite šioje pozicijoje apie 60 sekundžių, tada perkelkite kojas į kitą pusę.
  • Bharadvajasana ant kėdėsAtsisėskite ant kėdės šonu, pakankamai giliai, kad kėdės sėdynė atremtų didžiąją jūsų šlaunies dalį. Ištieskite dešinę ranką ir suimkite už kėdės atlošo, kairiąją taip pat uždėkite ant nugaros. Įkvėpkite, patraukite stuburą aukštyn, iškvėpdami pasukite. Atlikite šį pratimą vieną minutę, tada pakeiskite šonus.
  • Maricyasana IIISėdėkite ant antklodžių tiesiomis kojomis. Sulenkite kairę koją, blauzdą padėkite statmenai grindims, pirštus nukreipkite į priekį. Iškvėpkite, dešine alkūne remkitės į kairiosios šlaunies išorinę pusę. Perkelkite kairę ranką prie sienos. Ištiesdami ir sukdami palaikykite asaną minutę, tada pakartokite ją kitu būdu.
  • PasasanaPritūpkite kulnais ant aštuonių kartų sulankstytos antklodės. Sudėkite kojas kartu. Padėkite kairę ranką ant sienos, dešinę alkūnę padėkite žemiau kairiojo kelio. Įkvėpdami ištieskite save aukštyn, iškvėpdami pasukite. Pajuskite posūkį net apatinėje nugaros dalyje ir po minutės perjunkite šonus.

Jei jums sunku atlikti asaną arba jaučiatės nepatogiai pozoje, gali padėti jogos kaladėlės – tai plastikiniai, mediniai ar kamštiniai blokeliai, kurie veikia kaip atrama ir palengvina mankštą mažiau išsitempusiems žmonėms .

Pilatesas taip pat puikiai tinka stuburui! Pažiūrėkite: Pilates nuo nugaros skausmo

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Joga