Testosterono dieta arba kaip padidinti testosterono kiekį laikantis dietos? Turėtumėte laikytis dietos, kurioje būtų ne tik reikiamas kalorijų kiekis, bet ir tinkamos proporcijos maistinės medžiagos, tokios kaip b altymai, angliavandeniai ir riebalai. Sužinokite, kaip dieta padidinti testosterono kiekį ir kokius konkrečius produktus rekomenduojama vartoti.

Testosterono dietayra dieta, kuria siekiama padidinti testosterono kiekįTestosteronasyra vienas iš svarbiausių vyriškų hormonų, reguliuojančių daugybę skirtingų atsakas organizme. Testosteronas pirmiausia yra atsakingas už vyrų lytinę funkciją. Taigi tai veikia nuotaiką, pasitikėjimą savimi, raumenų masę, kaulų tankį, funkcijas ir lytinį potraukį.

Turinys:

    1. Testosterono dieta ir testosteronas – iš kur tai?
    2. Testosterono dieta – kaip padidinti testosterono kiekį
    3. Testosterono dieta – kalorijos
    4. Testosterono dieta – b altymai
    5. Testosterono dieta – riebalai

Jau daugelį metų pastebimas vyrų testosterono lygio sumažėjimas, kurį sukelia stresas, miego trūkumas, nereguliarus fizinis aktyvumas ir netinkama mityba. Testosterono kiekio sumažėjimas gali būti ypač pavojingas žmonėms paauglystėje, kai aukštesnis šio hormono kiekis yra būtinas tinkamam organizmo vystymuisi. Tačiau su amžiumi, nuo 30 metų, testosterono lygis palaipsniui mažėja.

Testosterono dieta ir testosteronas – iš kur tai?

Testosterono gamyba prasideda smegenyse, zonoje, vadinamoje pagumburiu, kuri yra smegenų požievėje. Čia sintetinamas (gaunamas) gonadoliberinas – peptidinis hormonas, kuris inicijuoja hormoninių reakcijų kaskadą priekinėje hipofizės dalyje.

Čia, be kita ko, liuteinizuojančio hormono sekrecija (sekrecija), kuri kraujagyslėmis patenka į sėklides. Ten jis skatina testosterono sintezę iš cholesterolio substratų. Dieta gali turėti neigiamos arba teigiamos įtakos šiam procesui.

Testosteronas, išsiskiriantis sėklidėse, gali būti laisvo testosterono pavidalu (aktyviai įtakojantis vyrų lytinę funkciją, didinantis raumenų masę arba mažinantis riebalusatsarginis) arba testosteronas, prijungtas prie transoptozinių b altymų SHBG (lytinį hormoną jungiantis globulinas), kuris nėra aktyvus.

Svarbu išlaikyti tinkamą testosterono antagonistų (ty priešingai veikiančių hormonų) lygį. Didžiausi testosterono antagonistai yra hormonai, tokie kaip estrogenai ir kortizolis. Estrogenai yra pagrindiniai moteriški lytiniai hormonai.

Priešingai, kortizolis yra aktyviausias hormonas iš vadinamosios grupės. gliukokortikoidas, kurį gamina antinksčių žievė. Aukštas jo lygis pastebimas pavojaus ar ilgalaikio streso situacijoje. Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, reikalingi abu hormonai, tačiau jų balansas yra itin svarbus.

Bet koks jų lygio sutrikimas gali būti pavojingas sveikatai, nes turi neigiamos įtakostestosterono .

Be to, estrogenai yra atsakingi už didesnį kūno riebalų kiekį, o tai yra visiškai natūralu moterims. Normalus jų riebalinio audinio lygis yra atitinkamai didesnis nei vyrų, todėl išlaikomos atitinkamos hormoninės funkcijos ir vaisingumas

Savo ruožtu didelis kortizolio kiekis neigiamai veikia raumenų audinio kiekį, nes sukelia katabolizmą (suirimą).

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Subalansuota mityba yra raktas į sveikatą ir geresnę savijautą. Naudokite JeszCoLubisz, naujovišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą. Rinkitės iš tūkstančių sveikų ir skanių patiekalų, naudojančių gamtos privalumus, receptų. Mėgaukitės individualiai pasirinktu meniu, nuolatiniu ryšiu su dietologu ir daugybe kitų funkcijų šiandien!

Sužinoti daugiau

Testosterono dieta – kaip padidinti testosterono kiekį

Tinkama mityba yra būtina norint palaikyti tinkamą vyriškų lytinių hormonų kiekį organizme. Jame yra maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus ir organinius junginius, tokius kaip, pavyzdžiui, antioksidantai. Be to, jis suteikia reikiamą kalorijų kiekį, kuris yra pritaikytas prie organizmo energijos poreikių, įskaitant tinkamą b altymų, riebalų ir angliavandenių proporciją. Vien tik įsikišimas į tokius pagrindinius mitybos komponentus duoda pastebimų rezultatų.

Testosterono dieta – kalorijos

Ilgalaikio svorio metimo metu pastebimas laisvojo testosterono lygio sumažėjimas. Taip yra todėl, kad trūkstant maisto, organizmas natūraliai apriboja nereikalingas (šiuo metu) funkcijas, kurios sukelia bereikalingas energijos sąnaudas.Ypač pavojingas yra labai didelis kalorijų trūkumas, dėl kurio labai sumažėja testosterono lygis.

Kartais reikia mėnesių, kad būtų atkurtas pradinis testosterono lygis. Norint palaikyti tinkamą testosterono lygį, mityba turi būti normos kaloringumo, tenkinanti visus organizmo poreikius.

Nedidelis kalorijų perteklius taip pat gali turėti teigiamos įtakos laisvojo testosterono lygiui. Tačiau ilgalaikis per didelis kalorijų kiekis prisideda prie riebalinio audinio susidarymo, o tai labai neigiamai veikiatestosterono

koncentraciją.

Riebalinės ląstelės yra endokrininei sistemai aktyvus audinys, gaminantis estrogenus. Žmonės, turintys antsvorio ir nutukę, turi didesnį šių moteriškų lytinių hormonų kiekį nei testosteronas. Norėdami padidinti testosterono lygį žmonėms, turintiems antsvorio, pirmiausia sumažinkite riebalinio audinio kiekį iki maždaug 10-24%.

Šis lygis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Norint saugiai sumažinti kūno riebalus, kurie nesumažins testosterono lygio, rekomenduojama dieta su nedideliu 5-10% kalorijų deficitu. bendras energijos poreikis.

Verta žinoti

Žmonėms, kurių testosterono lygis normalus, dieta šio hormono koncentracijos pakelti virš normalaus lygio neįmanoma. Tačiau, sumažėjus testosterono kiekiui, tinkamai subalansuota mityba netgi būtina, norint atstatyti natūralų lygį. Reikėtų pažymėti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, o tai reiškia, kad esant visiškam organizmo balansui, kiekvieno žmogaus testosterono lygis bus šiek tiek kitoks.

Testosterono dieta – b altymai

Šios maistinės medžiagos kiekis organizme yra nepaprastai svarbus visų rūšių valgymui, įskaitanttestosteroną skatinančias dietas . Labai svarbu, kad b altymų kiekis nebūtų nei per mažas, nei per didelis, nes abiem atvejais tai lemia laisvojo testosterono lygio sumažėjimą. Dieta, suteikianti reikiamą kalorijų kiekį ir per daug b altymų (daugiau nei 2 g vienam kūno svorio kilogramui), padidina į inspiną panašaus augimo faktoriaus (IGF) gamybą, kuris tampa testosterono antagonistu.

Be to, nepakankamas b altymų kiekis maiste su optimaliu kalorijų kiekiu neigiamai veikia testosterono lygį ir raumenų masės kiekį. B altyminė mityba gali atsirasti, kai b altymų kiekis racione yra mažesnis nei 0,69 g 1 kg kūno svorio fiziškai neaktyviems žmonėms ir 1,76 g aktyviems žmonėms. B altymų santykis suangliavandenių dietoje.

Vegetariškos dietos, ypač veganiškos, taip pat turi neigiamos įtakos testosterono kiekiui. Kad išlaikytumėte aukščiausią testosterono lygį, atminkite, kad bent pusė jūsų racione esančių b altymų turi būti visaverčiai gyvūninės kilmės b altymai, t. y.

  • kiaušinių
  • pieno produktai
  • mėsa
  • žuvis

Testosterono dieta – riebalai

Kitas svarbus veiksnys yra tinkamas riebalų pasirinkimas dietoje. Pagal rekomendacijas jos turėtų apimti nuo 20 iki 35 proc. dienos energijos poreikis.

Labai mažai riebalų turinčios dietos taip pat mažinatestosterono . Savo ruožtu riebalų perteklius maiste trukdo tinkamai jų sekrecijai (sekrecijai) ir veikimui.

Testosteronas sintetinamas tiesiogiai iš cholesterolio. Kūnas gamina savo endogeninį cholesterolį. Labai svarbu, kad be tinkamo cholesterolio kiekio maiste būtų ir omega 3 ir omega 6 polinesočiųjų riebalų rūgščių š altinių. Jie gaunami iš

  • jūros žuvų, tokių kaip silkė, skumbrė, lašiša arba tunas
  • graikiniai riešutai
  • aliejaus, pvz., alyvuogių aliejaus, rapsų, saulėgrąžų, sėmenų

Tačiau jų dalis mityboje, nepaisant naudos sveikatai, neturėtų būti per didelė.

Polinesočiosios rūgštys geriausiai veikia, kai dengia 10-15 proc. kalorijų poreikis. Tačiau pagrindinę dalį dietoje turėtų sudaryti mononesočiosios riebalų rūgštys, kurių yra daug

  • alyvuogių aliejus
  • rapsų aliejus
  • riešutai ir sėklos
  • avokadas

Kaloringų riebalų ppi yra papildytas sočiaisiais riebalais, ypač tokiais kaip:

++

  • sviestas
  • kiaušinio trynys
  • kokosų aliejus
  • raudona mėsa

Verta žinoti, kad daugelis kitų hormonų taip pat gaminami iš riebalų. Dėl šios priežasties riebalų nereikėtų praleisti, ypač laikantis testosterono dietos.

Š altinis: youtube.com/GastroCoach

Verta žinoti

Dieta yra vienas iš veiksnių, turinčių įtakos hormonų kiekiui organizme

Dietos pagalba neįmanoma padidinti tik vieno pasirinkto hormono. Tačiau pateikiant reikiamus produktus tinkamomis proporcijomis, tam sukuriamos palankios sąlygos. Be gerai apgalvotos dietos, negalima pamiršti ir kitų faktorių, pvz reikiamas miego ar mankštos kiekis.

4) Angliavandeniai

Norint išlaikyti aukštą testosterono lygį, angliavandenių negalima išskirti iš dietos. Jie ypač turisvarbus kovojant su dideliu kortizolio kiekiu, kuris yra testosterono antagonistas. Angliavandeniai ir inspin (kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje) išsiskyrimas juos vartojant sumažina kortizolio kiekį. Gonadoliberinas, kuris, be kita ko, yra atsakingas už testosterono gamybą, išsiskiria tik tada, kai gliukozės kiekis kraujyje yra pakankamas.

Dietoje, kuria siekiama padidinti testosterono kiekį, turi būti tinkamas angliavandenių kiekis. Jie turėtų apimti 40-60 proc. dienos kalorijų poreikis, o jų š altinis turėtų būti krakmolo produktai, pvz.,

  • kruopos
  • ryże
  • grūdų produktai
  • bulvės ir šakninės daržovės
  • daug cukraus turintis pienas ir pieno produktai

Tokiu atveju nereikėtų bijoti nedidelio kiekio paprastųjų cukrų racione – geidžiamiausi yra gauti iš vaisių. Tai ypač pasakytina apie fiziškai aktyvius žmones. Kita vertus, antsvorio, nutukimo ar medžiagų apykaitos sutrikimų turintys žmonės turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į jų kiekį maiste. Jų atveju geresnis principas, kuris taikomas mažiau. Remiantis bendromis rekomendacijomis, paprastieji cukrūs neturėtų apimti daugiau nei 7-10 proc. dienos energijos poreikis.

Apie autoriųMikołaj Choroszyński, mitybos specialistas ir gastrocoachŽmonių mitybos ir dietologijos magistras, psicho-dietologas, Youtuber. Pirmosios knygos Lenkijos rinkoje apie neurodegeneracinėms ligoms kovojančią dietą "MIND Dieta. A Way for a Long Life" autorius. Jis save realizuoja profesionaliai, vadovaudamas savo Bdietos dietos klinikai, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams, nurodydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.

Kategorija:

Dietos