Ką daryti, jei po dienos darbo kojos tinsta, apsunksta ir skauda? Kaip grąžinti jiems formą? Turime patikimų metodų sunkioms kojoms. Jų dėka atsikratysite kojų skausmo ir išvengsite venų varikozės.

Sunkios, patinusios kojosyra daugelio moterų problema. Kodėlatsiranda kojų patinimas ? Vertikali kūno padėtis reiškia, kad kraujas, tekantis venomis iš kojų link širdies, turi atlikti milžinišką darbą. Kad ji pasiektų savo tikslą, jai padeda raumenų siurblys, kuris sistemingais susitraukimais stumia kraują aukštyn. Venų vožtuvai apsaugo mus nuo jo judėjimo žemyn (pagal gravitacijos dėsnį). Bet jie efektyviai veikia tik tada, kai dirba kojos, t. y. einame, važiuojame dviračiu, bėgiojame. Jei ilgai nejudėsime, slėgis venose smarkiai padidės, todėl gali būti pažeistos venos ir vožtuvai. Kad taip neatsitiktų, kraujyje esantis vanduo pro kraujagyslių sieneles prasiskverbia į audinius. Tai sumažina spaudimą, tačiau kojos išlieka patinusios. Ir mes turime naują problemą. Pasistenkime, kad taip nenutiktų.

Priemonės nuo sunkių kojų: gydykite kojas švelniai

  • Jei turite ilgai stovėti, nesušalkite. Risčiojimas vietoje, kelių lenkimas ar stovėjimas ant pirštų galiukų palengvina kraujo tekėjimą venomis.
  • Venkite aptemptų pėdkelnių, kojinių ir nepatogių aukštakulnių batų. Dėvėkite patinimą mažinančias arba atpalaiduojančias pėdkelnes. Jų yra vaistinėje arba geros trikotažo parduotuvėse.
  • Gerkite daug negazuotų gėrimų. Nebijokite, kad patinimas dar labiau padidės. Drėkina kūną, padeda išvalyti toksinus, todėl venos taip pat veikia efektyviau.
  • Sumažinkite druskos kiekį, nes ji padeda išlaikyti vandenį organizme.
  • Jei dirbate sėdimą darbą, pasidėkite kartoną po kojomis. Kartkartėmis pajudinkite pirštus, sukite mažus apskritimus ir įtempkite blauzdos raumenis – tai puikiai tinka venoms. Nekryžiuok kojos.
  • Užlipk laiptais. Šis pratimas pagerina raumenų siurblį. Kiek įmanoma vaikščiokite nelygia žeme, kad venos išliktų lanksčios.
  • Grįžę namo 15 - 20 minučių, apvyniokite kulkšnis tvarsčiu, kuris sumirkytas ir atvėsintas šaldytuve. Tada 10 minučių pakelkite kojas aukščiau už likusią kūno dalį.
  • Nuplaukite kojas drungname vandenyje. Levandų ar arbatos aliejus pašalins nemalonų prakaito, rozmarino kvapąpašalins skausmą ir atgaivins odą, ramunėlės pašalins dirginimą, o druska pagerins kraujotaką.
  • Pailsėkite gulėdami ant kairiojo šono – tada kraujas laisvai cirkuliuos. Kai galite, pakelkite kojas aukštai. O naktį padėkite urvus po blauzdomis.
  • Naudokite rūgštines vonias. Įspauskite citrinos sultis į drungną vandenį – tai sutrauks kraujagysles ir leis kraujui cirkuliuoti greičiau, todėl venos bus geresnės būklės.
  • Venkite pirties ir karšto depiliacijos vaško, ypač jei dažnai tinsta kojos. Taip pat atsisakykite anticeliulitinių kremų, nes jie turi šildančių savybių.
  • Atsikratykite antsvorio, reguliuokite tuštinimąsi ir venkite vidurių pūtimą sukeliančio maisto. Pasitarkite su gydytoju dėl vidurius laisvinančių ir diuretikų vartojimo. Meskite rūkyti arba sumažinkite jo kiekį.
  • Naudokite kraujagysles sandarinančius preparatus, taip pat nuo patinimų apsaugančius gelius ir kremus. Gerkite beržo lapų antpilą, turintį patinimą mažinantį poveikį.
  • Masažuokite pėdas. Pavyzdžiui, ant medinių spyglių vaikščioti basomis ant specialaus kilimėlio, vadinamojo ežiukas.

Būdai apsunkinti kojas: sveika mityba

Saldumynus, gatavus pyragus, greitą maistą, pakelius ir traškučius geriausia šalinti – juose yra tuščių kalorijų, gausu druskos ir cukraus, kurie sulaiko vandenį organizme ir skatina aterosklerozės transriebalus. Venų būklę pagerins dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių, mažiausiai 400-500 g per dieną. Šiuose produktuose yra flavonoidų, polifenolių, folatų, karotinoidų, taip pat vitamino E ir vitamino C, taip pat rutino – augalinės kilmės medžiagų, kurios slopina aterosklerozinius procesus, sandarina ir stiprina kraujagysles, neleidžia lūžti kapiliarams, turi antitrombozinių savybių. savybių. Daržovėse ir vaisiuose gausu kalio – elemento, kuris reguliuoja organizmo vandens balansą ir taip apsaugo nuo patinimų. Riebią mėsą, mėsą ir sviestą reikėtų riboti, racioną praturtinant jūros žuvimi, riešutais ir aliejais, turinčiais daug nesočiųjų riebalų rūgščių. Skaidulinių medžiagų (pilno grūdo produktų, kruopų, daržovių ir vaisių) dozė svarbi tuštinimosi reguliavimui. Tokia dieta stiprina venas ir padeda išlaikyti liekną figūrą.

Greitas poveikis: plinta

Juos galima vartoti nepriklausomai nuo geriamųjų vaistų. Jie veikia silpniau, lokaliai ir laikinai, tačiau jų pranašumas yra tas, kad jų naudojimo poveikis pasireiškia beveik iš karto. Jie yra lengvai įsigeriančių šviesių gelių ar purškalų formos – pastarieji yra praktiškas sprendimas darbui, nes galima naudoti ir ant pėdkelnių. Juose dažniausiai yra tos pačios veikliosios medžiagos kaip ir geriamuose vaistuose: tinimą stabdančių ir kraujagysles stiprinančių, kaštonų ekstraktų, diosmino,hesperidino ir rutinos, kartais ir arnikos ekstrakto, gerinančio mikrocirkuliaciją. Kai kuriuose preparatuose yra heparino, svarbios antikoaguliantų ir priešuždegiminių medžiagų, kurių negalima vartoti per burną. Mentolio pridėjimas turi malonų vėsinantį ir analgezinį poveikį. Kai kurie geliai turi liposominę struktūrą, o tai reiškia, kad veikliąsias medžiagas perneša mikrodalelės, vadinamos liposomomis, kurios padeda šioms medžiagoms prasiskverbti giliai į odą. Liposomos taip pat rūpinasi įsitempusia oda, ją drėkina. Geliai ir purškalai turi būti naudojami taip, kaip rekomenduojama lapelyje – priklausomai nuo preparato, nuo 1 iki 4 kartų per dieną. Tepant gelį, verta vienu metu masažuoti blauzdas – nuo ​​kulkšnių link kelių. Šis masažas padeda kraujui tekėti link širdies ir apsaugo nuo skausmingų susitraukimų.

Jums tai bus naudinga

Pratimai patinusioms kojoms namuose ir biure

1. Sėdėdami ant kėdės, naudokite pliką padą, kad po koja ridentumėte kamuolį ar volelį.

2. Sėdėdami ant kėdės, kojas priglausdami prie grindų, pakaitomis kelkite kulnus ir kojų pirštus.

3. Sėdėdami ant kėdės ištiesinkite vieną koją ir sukite ją ratu, tada atlikite pratimą kita koja.

4. Atsikelkite nuo kėdės, atsiremkite delnais į stalo kraštą ir, sulenkdami kojas per kelius, pakaitomis „pasukite“ pėdas, suaktyvindami pėdos ir blauzdos raumenis.

5. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas 90 laipsnių kampu, palaikykite 20-30 sekundžių.

6. Pakelkite kojas kaip anksčiau, pakaitomis sulenkite ir pirštus pritraukite link savęs.

7. Toje pačioje padėtyje, kaip ir anksčiau, važiuokite „dviračiu“.

8. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite vieną koją 45 ° kampu ir pasukite pėdą ratu; pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.

9. Toje pačioje padėtyje ištiesinkite ir pakaitomis kelkite kojų pirštus.

Fizinė parama: kompresinės pėdkelnės

Geras būdas išvengti blauzdų tinimo ir skausmo – dėvėti kompresines kojines ir pėdkelnes. Jie naudoja kintamo laipsniško spaudimo kojoms metodą. Jie sukurti taip, kad didžiausias spaudimas būtų čiurnos sąnaryje, silpnesnis blauzdos link, o silpniausias aplink šlaunį. Spaudimas – tai masažo rūšis, gerinanti kojų veninę kraujotaką; apsaugo nuo patinimų ir ramina negalavimus, susijusius su venų varikoze. Žmonėms, kurie dar neturi problemų su venų varikoze, bet yra linkę į jų formavimąsi, rekomenduojame žemo slėgio profilaktines pėdkelnes (mažiau nei 15 mmHg). Jomis pasilepinti verta pastebėjus ant kojų lūžusius kapiliarus, vadinamuosius vorinių venų. Tačiau jei jau turime venų išsiplėtimą ir su juo susijusį patinimą, efektyviau bus naudoti medicinines pėdkelnes su I ar II laipsniu.suspaudimas (slėgis didesnis nei 15 mmHg ir didesnis nei 20 mmHg). Gydomąsias pėdkelnes būtina koreguoti pagal išmatavimus pasikonsultavus su gydytoju (geriausia angiologu ar flebologu) – tiek pagal dydį, tiek pagal suspaudimo laipsnį, nes per mažas spaudimas neatliks darbo, o per didelis spaudimas gali pakenkti. Juos užsidedame ryte, prieš išlipdami iš lovos, kol kraujas dar nepradėjo kauptis kojų venose.

Ilgalaikė terapija: geriamieji preparatai

Juose yra sudedamųjų dalių, kurios stiprina kraujagyslių sieneles, sandarina jas dengiantį endotelį, gerina jų tonusą ir elastingumą, derinys. Jie taip pat palaiko mikrocirkuliaciją ir limfos įsisavinimą kapiliarais. Jis apsaugo nuo voratinklinių venų ir varikozinių venų susidarymo, sumažina patinimą ir sumažina diskomfortą, susijusį su venų nepakankamumu: sunkumo pojūtį kojose, skausmą ir blauzdos mėšlungį. Tokį poveikį daugiausia lemia bioflavonoidai, tokie kaip rutinas ir jo dariniai – trokserutinas ir oksorutinas, taip pat escinas ir eksulinas (išskirti iš arklio kaštono sėklų ir žievės) ir hesperidinas. Vienas veiksmingiausių flavonoidų yra diosminas, kuris stiprina ir daro kraujagysles lankstesnes. Kai kuriuose preparatuose yra vynuogių ekstrakto – antioksidanto, stiprinančio kraujagysles ir reguliuojančio kraujotaką, ir rausvų ekstrakto, kuris sutraukia venines kraujagysles, didindamas venų tekėjimą ir į širdį grįžtančio veninio kraujo spaudimą. Geriamųjų preparatų galima įsigyti be recepto tabletėmis arba šnypščiosiomis tabletėmis. Juos reikia vartoti reguliariai bent 2-4 savaites, priklausomai nuo preparato, 2 ar 3 kartus per dieną, valgio metu arba po jo. Norint išlaikyti poveikį, rekomenduojama tęsti gydymą sumažinta doze keletą savaičių iš eilės.

Privalai tai padaryti
  • Turite simetriškų patinimų, pvz., ant abiejų kulkšnių – patikrinkite kepenis ir inkstus.
  • Vienos kojos patinimas gali būti venų trombozės požymis. Jį dažnai lydi stiprėjantis skausmas sėdint, taip pat odos mėlynės ar paraudimas ir skausmas palietus. Po keliu jaučiamos kietos venos. Kad įsitikintumėte, jog susirgote tromboflebitu, tiesiog išmatuokite abiejų šlaunų (20 cm virš kelio) ir blauzdų (10 cm žemiau kelio) perimetrą ir palyginkite vertes. Nenormalus skirtumas – daugiau nei 2 cm šlaunies ir 2,5 cm blauzdos.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kardiologija