Man 16 metų, plaukimu užsiimu 2 metus (nuo 2 iki 3 valandų 7 kartus per savaitę). Aš esu 166 cm ūgio ir sveriu apie 49-50 kg. Mano problema ta, kad ant pilvo ir klubų yra per daug riebalų. Taip vadinamas šonai liejasi iš už kelnių. Šiuos riebalus stengiuosi deginti tokiais pratimais kaip traškėjimas, vartoju ir L-karnitiną, taip pat ribojau saldumynus (iki 1 ledinuko ar saldainio per dieną), deja, niekas nepadeda. Prašau patarimo, ką galėčiau daryti šioje situacijoje, nes man labai rūpi liekna figūra.
Jūsų kūno svoris, atsižvelgiant į jūsų amžių ir sportinę discipliną, yra teisingas. Nedidelis kūno riebalų kiekis ne tiek trukdo plaukti, kiek netgi padeda. Riebalinio audinio pasiskirstymas organizme yra nulemtas genetiškai. Jūsų aprašyti kovos su poodiniais riebalais metodai yra visiškai tinkami. Nežinau, kaip atrodo jūsų kasdienė mityba, riebaus maisto ribojimas tikrai gali padėti. Kol nepersistengiama, riebalai taip pat yra svarbi maistinė medžiaga ir jų visiškai atsisakyti negalima. Sveiko sportininko racione turėtų būti apie 15 % b altymų, 25 % riebalų ir 60-70 % angliavandenių. Taigi nesijaudinkite, patariu tęsti treniruotes, būti kantriems ir atkreipti dėmesį į tai, ką valgote.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Paweł F. NowakFizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėkite, o ne numeskite svorio… [Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius [Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]