Man yra 4 mėnesiai po gimdymo ir man liko pilvo. Aš nežinau, kaip tai prarasti …

Verta laikytis sveikos mitybos principų ir didinti fizinį aktyvumą. Rekomenduoju plaukimą ar vandens aerobiką ir pilvo pratimus, kuriuos galima atlikti kartu su mažyliu namuose. Pakanka atsisėsti ant grindų, prikabinti kojas prie spintos ar lovos (sulenkti kojas per kelius), paguldyti vaiką ant šlaunų, kad galva ir nugara turėtų stabilią atramą, tada laikant už rankenų. , tiesiog šiek tiek atsiloškite, kad atsirastų raumenų įtampa, palaikykite juos apie 6 sekundes, tada grįžkite sėsti. Šį pratimą turėtumėte atlikti 2–3 kartus per dieną apie 10 minučių, nepamiršdami kvėpuoti. Žmonėms, kurie turi gerą fizinę būklę, rekomenduoju atlikti tą patį pratimą, visą laiką laikant vaiką rankose.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Paweł F. Nowak

Fizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.

Daugiau šio eksperto patarimų

Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėkite, o ne numeskite svorio… [Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius [Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]

Kategorija:

Bėgimas