Iš pradžių stengiausi bėgioti kiekvieną dieną, ne tik numesti svorio, bet ir ugdyti įprotį mankštintis. Tačiau laikui bėgant tai tapo nuobodu. Kaip išvengti treniruočių nuobodulio bėgiojant tas pačias distancijas?
Treniruotės metu bėgiko niekas taip nevargina, kaip nuobodu. Labai svarbus yra pažintinis kroso tako pobūdis. Maršrutas bus įdomus, kai jis nežinomas, kai kažkuo nustebins ir kelia emocijas. Orai ir metų sezonas turi didelę įtaką bėgimo zonoms. Netgi tos pačios mums žinomos vietos atrodo visiškai kitaip. Pavasarį sultingi ir gaivūs, kitaip pasidengus margaspalvių rudeninių lapų kilimu, visai kitaip iškritus sniegui. Mūsų smegenys nemėgsta nuobodulio, kai nėra ką analizuoti, neužsiėmusios išoriniu pasauliu, jos susikoncentruoja į vidinį pasaulį, tai yra į pastangas, kurias patiriame bėgdami. Tada prisimename apie nuovargį, kad mums sunku, orientuojamės į vis greitesnį kvėpavimą ir kojų raumenis. Prisimename apie lėtai bėgantį laiką, apie atstumą, kuris mums dar liko, ir galvojame, ar sugebėsime išgyventi iki jo pabaigos esamomis sąlygomis. Verta pasirūpinti, kad mūsų treniruotės būtų kuo įvairesnės, ne tik atitraukti nuo nuolatinio mąstymo ir nuovargio simptomų analizavimo, bet ir kasdien su džiaugsmu bei entuziazmu išbėgti iš namų ir nuryti dideles kilometrų dozes. Sena trasa smagu bėgti, jaučiame saugumo jausmą, tiksliai žinome, kur guli kiekvienas akmuo, galime gerai paskirstyti jėgas. Bet kartais nuo to pavargsti. Kaip padaryti žinomą maršrutą, kad nebūtų nuobodu? Tai paprasta, tiesiog pažiūrėkite į chronometrą būdingose vietose (kontroliniuose taškuose). Dabartinė bėgimo laiko kontrolė padeda spręsti apie formą, visada duoda peno apmąstymams, kartais sužadina emocijas, ypač kai nesitikėjome, kad, pavyzdžiui, bėgimo tempas šiandien greitas ar lėtas. Pirmą laiko kontrolės tašką, žinomame maršrute, verta nustatyti po maždaug 5-10 minučių bėgimo, tikrai verta turėti kontrolinį tašką planuojamos distancijos viduryje. Bėgdami iš taško į tašką galime žaisti su greičiu. Svarstant, ar galiu ištverti antrąją pusę tokiu pat tempu kaip ir pirmąją ir ar tai bus geresnis rezultatas nei prieš savaitę, mūsų smegenys yra užsiėmusios daug įvairios informacijos analizavimu ir pamiršta, kad bėgame irmes pavargstame. Atviros erdvės, pvz., buvusi treniruočių aikštelė, maršrutai, kurie horizonte atrodo kaip dykumos, yra varginantis mūsų psichiką. Ieškokime uždarų erdvių. Tankus miškas, parkas, miesto džiunglės – bėgikų rojus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Paweł F. NowakFizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėkite, o ne numeskite svorio… [Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius [Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]