Dažnas ilgų nuotolių bėgimas gali sukelti traumų. Norint jų išvengti, verta atlikti efektyvumo ir biomechaninius tyrimus. Tokie pažangūs tyrimai gali suteikti gyvybiškai svarbios informacijos apie savo kūną ne tik maratono bėgikams, bet ir bėgikams mėgėjams. Jie leidžia įvertinti organizmo efektyvumą, aptikti bet kokius raumenų ir kaulų sistemos darbo sutrikimus, taip pat nustatyti, kurios kūno dalys dažniausiai patiria traumų bėgimo metu.

Privalote atlikti ištvermės ir biomechaninius testus, jei norite bėgti visiškai saugiai, apsisaugoti nuo galimų traumų ir išmatuoti savo kūno rengybos lygį. Dėl pažangių matavimo technikų testai padeda patikrinti visos motorinės sistemos darbą ir bėgiko efektyvumą mankštos metu. Tokiu būdu gauta informacija leidžia koreguoti treniruočių krūvius pagal būklę ir tobulinti bėgimo techniką

Tyrimą geriausia atlikti sumažinus treniruočių dažnumą – pvz., netreniruočių laikotarpiu.

Biomechaninis tyrimas: ėjimo ir bėgimo ant bėgimo takelio vaizdo analizė

Apžiūros metu pacientas patenka į bėgimo takelį, o įrašymo kameros stebi jo pėdų judėjimą 200 kartų per sekundę tikslumu. Analizė leidžia nustatyti netolygų dubens darbą, kelių ir pėdų valgus padėtį. Remdamasis vaizdo įrašu, specialistas gali nustatyti, kokius bėgimo technikos pakeitimus reikėtų įvesti, kad pastangos būtų efektyvesnės ir nekeltų traumų pavojaus.

Ėjimo ir bėgimo ant bėgimo takelio analizė taip pat leidžia įvertinti, ar pėda turi polinkį į pronaciją ar supinaciją. Informacija apie pėdų padėtį gali padėti pažengusiems ir pradedantiesiems bėgikams pasirinkti tinkamo kontūro avalynę.

Biomechaninis tyrimas: eisenos ir bėgimo analizė podometriniame kelyje

Podometrinis kelias parodo, kaip atskiros pėdos dalys spaudžiasi prie žemės bėgiojant ir einant. Tyrimo metu nustatomos padidėjusio slėgio sritys, kurias veikia perkrovos, skausmingas spaudimas ir net pėdos kaulų lūžiai dėl nuovargio.

Bėgimo pometriniu keliu analizė taip pat naudinga nustatant, kokio lygio amortizacija turėtų būti jūsų bėgimo bateliai. Tinkama amortizacija neleidžia susidaryti padidėjusio slėgio vietoms.

Biomechaninis tyrimas: stabilumo analizė

Stabilografinis testas atliekamas ant specialios dinaminės platformos, kuri leidžia įvertinti raumenų efektyvumą išlaikant kūno stabilumą. Tai ypač svarbu analizuojant bėgimo fazę, kai krentame ant vienos kojos – kuo geresnė pusiausvyra ir nervų ir raumenų kontrolė, tuo geresnė kūno amortizacija. Tai sumažina čiurnos ir kelio sąnarių sukimo traumų riziką.

Biomechaninis testas: raumenų jėgos momentų matavimas

Testas pagrįstas kelio sąnario lenkimo, tiesimo ir besisukančių raumenų jėgos analize. Statistiškai būtent šios vietos labiausiai patiria traumų ir perkrovų. Matavimo dėka galime objektyviai nustatyti, kuriuos raumenis reikia stiprinti, siekiant pagerinti judesių biomechaniką ir treniruočių efektyvumą.

Tinkamumo testas: spiroergometrija

Spiroergometrija yra kompleksinis širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sistemų tyrimas. Dar visai neseniai juo naudojosi tik profesionalai, šiandien vis dažniau jį atlieka bėgikai mėgėjai. Jis gali būti naudojamas jūsų treniruočių pažangai analizuoti, nes leidžia stebėti, kaip laikui bėgant kinta jūsų kvėpavimo pajėgumas ir pratimų tolerancija.

Priešingai nei atrodo, tyrimai nėra sudėtingi. Iš pradžių gydytojas išmatuoja paciento spaudimą ir auskultuoja širdį. Tada pacientas patenka į bėgimo takelį, kur jam uždedamas pulsometras ir speciali kaukė, kurios pagalba fiksuojamas kvėpavimo sistemos efektyvumas. Be to, tiriamasis gali būti prijungtas prie EKG aparato.

Visas testas trunka 15–20 minučių. Parametrai, kuriuos galima išmatuoti naudojant spiroergometriją, yra šie:

  • VO2max , t.y. maksimalus deguonies suvartojimas, tiekiamas organizmui per vieną minutę. Sveikiems žmonėms tai yra apie 40 ml/min. Kuo didesnė šio indekso reikšmė, tuo daugiau deguonies gali sunaudoti raumenys, o tai reiškia geresnius treniruočių rezultatus;
  • Plaučių minutinė ventiliacija– nustato, kiek oro per minutę prateka plaučiais. Tuščiąja eiga indikatorius yra apie 7 l/min., bet po kelių minučių veikimo gali padidėti net iki 200 l/min;
  • pulsas- testo dėka galima detaliai nustatyti maksimalų širdies susitraukimų dažnį ir apibrėžti treniruočių zonų ribas (pvz., nustatyti mankštos etapą, kurie anaerobiniai medžiagų apykaitos procesai pradeda vyrauti prieš deguonies apykaitą).
Svarbu

Biomechaniniai ir veikimo testaiyra naudinga diagnostikos priemonė pradedantiesiems, kurie tiesiog nori pradėti bėgimo treniruotes. Jų dėka galiteLaiku pastebėkite bėgimo technikos klaidas ir išvengsite galimų traumų.

Savo ruožtu spiroergometrija gali būti naudinga bendram sveikatos įvertinimui ir galimų kontraindikacijų diagnozavimui bėgimui. Tyrimas taip pat suteikia pagrindą stebėti sportinę pažangą – matuojant savo rezultatus treniruotės pradžioje ir treniruotės metu galima stebėti, kaip organizmas prisitaikė prie fizinio aktyvumo pokyčių, taip pat didina motyvaciją

Kategorija:

Bėgimas