Rūpinimasis bėgiko pėdomis prasideda nuo patogių bėgimo batelių įsigijimo. Taip pat svarbu profilaktika: mūvėti erdvias kojines, tinkamai kirpti nagus, reguliariai šveisti ir drėkinti, masažuoti, klijuoti talko miltelius ir apsaugoti pėdas. Sužinokite, kaip prižiūrėti bėgiko pėdas, ir sužinokite apie dažniausiai pasitaikančių traumų gydymo metodus.

Bėgiko pėdossusiduria su daugybe negalavimų: nubrozdinimų, kukurūzų, pūslių, nudegimų, juodėjančių ir krentančių nagų… Norint jų išvengti, reikia tinkamai prižiūrėti pėdų ir nagų odą ir laiku reaguoti į bet kokį diskomforto požymį.

Šiame vadove sužinosite, kokios yra tinkamos bėgiko pėdų priežiūros taisyklės ir kaip gydyti dažniausiai pasitaikančius negalavimus po bėgimo: nubrozdinimus, kukurūzus, pūsles, dilimą, mikozę ir krentančius nagus.

1. Važiuokite tik su patogia, prigludusia avalyne

Viskas prasideda nuo batų. Bėgiko pėdų būklė priklauso nuo jos kokybės ir ištvermės. Todėl bėgimo bateliai turi būti patogūs. Ką tai reiškia? „Patogios“, t.y. tokios, kurios praktiškai nepastebimos iškart jas užsidėjus – nespaudžia ir nesitrina, o pėda visiškai patogi.

Jei pasibaigus bėgimui jaučiame pasikartojančius savo mėgstamų batų negalavimus, pvz., spaudimą ar įbrėžimus toje pačioje vietoje, tai yra aiškus signalas, kad laikas juos pakeisti nauju modeliu. Tačiau prieš eidami į parduotuvę įsitikinkite, kad viską žinome apie savo pėdos struktūrą (pronuojanti, supininga, neutrali), nes nuo jos sandaros priklauso, kokios avalynės mums reikia. Taip pat verta iš anksto perskaityti vadovą, kaip įsigyti bėgimo batelius.

2. Dėvėkite orui pralaidžias kojines

Kitas svarbus veiksnys, lemiantis mūsų pėdų būklę bėgant, yra kojinių tipas, kurį mūvime. Storos medvilninės kojinės tikrai bloga mintis – pėda jose perkaista, prakaituoja, o epidermis tampa dvigubai jautresnis visiems įbrėžimams ir trynimams.

Geriausias sprendimas yra plonos kojinės, pagamintos iš kvėpuojančių termoaktyvių pluoštų, pvz., coolmax. Dėl prakaitą sugeriančių savybių jie suteikia pėdai sausumo ir gaivumo pojūtį. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad kojinės turi gerai laikančią juostą, kuri neleis medžiagai slysti.

žmonės,kurie yra linkę į pėdų grybelį ar trynimą tarp pirštų, turėtų investuoti į vadinamuosius injinji kojines. Jie turi po 5 skylutes kiekvienam pirštui atskirai, todėl tarpai tarp jų yra sausi ir nesitrina.

3. Pasirūpinkite tinkama pėdų priežiūra kiekvieną dieną

Netinkami priežiūros įpročiai gali padidinti nubrozdinimų ir skausmingų kukurūzų riziką treniruotės metu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nagų kirpimui – jie turi būti kuo trumpesni ir sklandžiai padildyti, kad neužkliūtų ant kojinės viduje esančios medžiagos. Svarbus ir nagų kirpimo būdas – visada kirpkite juos tiesiai, niekada neapvalinkite šonų, nes tai sukelia skausmingą nago plokštelės įaugimą.

Be to, kasdien maudydamiesi, šiurkštų epidermį turėtumėte nušveisti pemzos akmeniu arba luptais. Tada būtina drėkinti pėdas – sausą odą dažniau dirgina. Tam tinka kremai su karbamidu, kuriuos reikėtų storesniu sluoksniu tepti ant suragėjusio epidermio, o tada palaukti, kol oda įsigers kosmetikos. Patogesnis pasirinkimas – įsigyti specialių šveičiamųjų kojinių.

4. Prieš kiekvieną treniruotę paruoškite kojas bėgimui

Yra keletas būdų, kaip sustiprinti kojų apsaugą nuo prakaitavimo ir įbrėžimų prieš pat bėgimą.

Vietos, kurios yra ypač veikiamos įbrėžimų, turi būti padengtos Sudocrem kremu. Tai ypač pasakytina apie padą, užpakalinę kulnų dalį, kulkšnį ir pėdos šonus. Jei oda jau sudirgusi ar net įtrinta ir skauda, ​​priklijuokite pleistrą su tvarsčiu arba specialius pleistrus pūslėms, kad paspartintumėte gijimą.

Prieš mūvėdami kojines, pėdas patepkite antiperspirantu arba pabarstykite jas talko milteliais. Talkas ne tik išsausina odą, bet ir sumažina trintį ir apsaugo nuo trinties. Batų vidų taip pat galima apipurkšti specialiu batams skirtu dezodorantu – taip išvengsite bakterijų ir grybelių dauginimosi bei pašalinsite nemalonų kvapą

5. Reguliariai masažuokite pėdas

Reikia atsiminti, kad bėgant pėdas patiria ne tik išoriniai, bet ir vidiniai sužalojimai. Vienas iš dažnesnių – skausmas padų fascijoje. Tai ilga jungiamojo audinio juostelė, einanti po pėdų padu, nuo kulnų iki kojų pirštų. Kad aponeurozė tinkamai funkcionuotų, pėdas reikia reguliariai masažuoti. Dėl to pėdos padas tampa lankstesnis ir mažiau pažeidžiamas.

Savo pėdų sveikata pasirūpinsime patys jas masažuodami įprastu teniso kamuoliuku. Masažas atliekamas taip: stovint uždėkite koją ant teniso kamuoliuko ir pradėkite jį judintinuo kulno iki kojų pirštų ir nugaros. Pėdos padą stipriai prispaudžiame prie kamuolio. Po dviejų minučių keičiame koją. Masažą kartojame 2-3 kartus per savaitę ir kai tik jaučiamės pavargę ir įsitempę pėdos.

Patikrinkite savo pėdos tipą!

Pėdų negalavimai po bėgimo – kaip su jais kovoti?

Kai nutinka taip, kad pėdų oda kažkurioje vietoje sutrinka ir pradeda skaudėti, reikia reaguoti kuo greičiau, kad dirginimas nevirstų sunkiai gyjančia žaizda.

  • Įtrynimai

Jei epidermis buvo pažeistas, dezinfekuokite jį vandenilio peroksidu. Išdžiovinus pažeistą vietą galime patepti gijimą greitinančiu tepalu, pvz., alantoinu. Tada uždengiame juos steriliu gipsu su tvarsčiu. Jei žaizda nėra gili ir neplanuojame avėti dengtų batų, tvarsčio geriau netepti – oro patekimas pagreitins gijimą. Kelias ateinančias dienas nedirginsime odos trynimo vietoje.

  • Spaudiniai

Tai kieti odos taškai, susidarantys nuolatinio slėgio taškuose. Jų gydymas susideda iš suragėjusio odos sluoksnio šveitimo ir drėkinimo. Taip pat galite įsigyti specialių pleistrų nuo pūslelių, kurie prilimpa kelias dienas – per tą laiką įspaudas suminkštėja, o vėliau jį galima lengvai nuimti trintuvu ar dilde.

Jums tai bus naudinga

Ką daryti, kai negalavimas mus užklumpa kelyje?

Gali atsitikti taip, kad bėgdami ilgą distanciją gausime nubrozdinimą, pūslę ar pūslę, kai negalime gydyti žaizdos namuose. Ką tada daryti?

Visų pirma, prieš pradedant bėgimą, reikėtų turėti vienkartines dezinfekuojančias servetėles (jų galite nusipirkti vaistinėse, supakuotas atskirai į mažus paketėlius) ir didelį gydomąjį pleistrą, kuris tvirtai prilimpa prie odos (pvz., Compeed). Nusiaukite batus ir kojines, skaudamą vietą dezinfekuokite nosine (saugokitės, kad nešvariomis rankomis nepaliestumėte žaizdos), o kai išdžius, uždėkite pleistrą. Taip pat verta su savimi turėti sidabrinės juostelės gabalėlį, kuriuo užklijuosime odą trinančią vietą bate

  • Pūslelės

    • Jei šlapimo pūslė yra dažnai dirginamoje vietoje, dezinfekavę odą, pvz., alkoholiu arba vandenilio peroksidu, perdurkite ją sterilia adata. Išspauskite serozinį skystį per angą ir dar kartą dezinfekuokite. Epidermio, kur pradurta šlapimo pūslė, neplėšome – tai natūrali žaizdos apačioje apsauga. Galiausiai užklijuokite tinką tvarsčiu.

  • Trintis

    • Deganti, raudona sudirgusi oda yra dilimo simptomai. Kojų vonelė vėsiame vandenyje su priedu suteiks palengvėjimąramunėlių užpilas. Nusausinę odą patepkite tepalu su alantoinu ir pantenoliu.

  • Mikozė

    • Sportininkai, įskaitant bėgikus, linkę sirgti pirštų pirštų mikoze. Jo simptomai apima paraudusi, raukšlėta oda, niežulys, pūslių susidarymas ir išilginiai odos įtrūkimai. Mikozės gydymą turi atlikti dermatologas, kuris paskirs tinkamą vietinį preparatą. Profilaktiškai verta naudoti priešgrybelinius miltelius ir pasirūpinti tinkama pėdų ventiliacija

  • Nulipęs nagas

    • Bėgimo metu labai spaudžiami nagai, ypač jei kūno svorį linkę perkelti į pėdos priekį. Dėl to nagas gali pradėti luptis arba pajuoduoti. Tokiu atveju pirmiausia koją pamirkome vandenyje su pilku muilu. Tada besileidžiantį nagą uždenkite gipsu. Kasdien kiek įmanoma palengviname pažeistą pirštą, vengiame batų su pirštais ir aukštakulniais. Jei turime tokią galimybę, apsilankykite pas podologą, kuris dezinfekuos odą po besileidžiančiu nagu ir sukaups plokštelės praradimą – to dėka nebus infekcijos ir nagas tinkamai ataugs.

    Taip pat patikrinkite: Kaip išsirinkti bėgimo aprangą už mažą kainą?

    Jums tai bus naudinga

    Kaip atpalaiduoti pėdas po varginančio bėgimo?

    Po kiekvieno ilgesnio bėgimo verta pamirkyti kojas vandenyje su druska, soda ar žolelėmis. Nutrintas pėdas geriausiai tinka mėtų ar šeivamedžio uogų antpilas, o žaizdoms ir sudirgimams – vonia su šalaviju, ąžuolo žieve ar asiūkliu. Gydymas turėtų trukti 15-20 minučių.

    Kategorija:

    Bėgimas