Lenkijoje vis labiau populiarėja bėgimas su kliūtimis. Kaip gali būti, kad mes savo noru dalyvaujame išlikimo lenktynėse, kurių pagrindinė prielaida – neva nešvaru, š alta (arba karšta) ir nemalonu? Skaitykite apie ekstremalius bėgimus ir kaip jiems pasiruošti, ir galbūt sužinosite, kad juose verta dalyvauti.

Ekstremalus bėgimas(taip pat žinomas kaipišgyvenimo bėgimas ,kliūčių bėgimas ) tai vis dar Lenkijoje naujovė, tačiau jos organizuojamos visame pasaulyje jau 30 metų.

Pirmasis buvo surengtas 1987 m. Anglijos Pertono kaime Stafordšyre ir šiandien laikomas kultiniu įvykiu. Tough Guy, kadangi mes kalbame apie šį renginį, yraekstremalūs bėgimai , kurių metu reikalaujama, kad dalyviai pasirašytų deklaraciją, kad jų mirties atveju – nes taip gali atsitikti bet kuriuo atveju – organizatorius neatsako už tai. Trečdalis dalyvių kovos metu pasitraukia iš kovos, o patiems atkakliausiems tenka lįsti po spygliuota viela, ugnies sienomis ar kabančiais aukštos įtampos kabeliais.

Varžybos nebūtinai turi būti tokios ekstremalios, tačiau, kad efektyviai keltų adrenaliną ir suteiktų emocijų. Lenkijojeišlikimo lenktynes ​​ lydi dideli renginiai ištisoms šeimoms, o kliūtys, kurias dalyviams tenka įveikti kelyje, greičiau siejasi su neįprastomis pastangomis, kurias lydi linksmybės, o ne mirtinas pavojus.

Ekstremalus bėgimas – kas gali juose dalyvauti?

Priešingai nei atrodo, tokio tipo varžybose gali dalyvauti visi, kurie yra fiziškai pasirengę ir reguliariai treniruojasi. Dažniausiai organizatoriai pritaiko konkrečių bėgimų sudėtingumo lygį savo dalyviams, todėl gali dalyvauti ir visiški pradedantieji, ir ekstremalios kovos kietokai.

Svarbiausia yra fizinis pasirengimas, ištvermė ir atsparumas (ypač protinis) nepalankioms sąlygomsBėgimas su kliūtimisrekomenduojamas ne tik kasdien bėgiojantiems žmonėms, bet ir fitneso specialistams, užsiimantiems jėgos treniruotėmis, crossfit treniruotėmis ar maratono bėgikams.

Paprasčiausios išgyvenimo bėgimo trasos paprastai yra apie 3 km ilgio, todėl norint išbandyti savo jėgas lenktynėse nereikia būti labai tinkamam.

Kaip išplaukia išPasak „Survival Race“ organizatorių, daugiausiai ekstremaliu bėgimu domisi 25-40 metų vyrai, gyvenantys dideliuose miestuose ir vedantys aktyvų gyvenimo būdą. Kita vertus, 25 procentai išlikimo bėgikų yra bėgikai, o tokio tipo renginiuose dalyvauja vis daugiau moterų.

Visų dalyvių skaičius sparčiai auga – nuo ​​7 000 2014 m. iki 20 000 2022 m. Priešingai dažnai kartojamai nuomonei, ekstremalus bėgimas nėra tipiškas vyriškas užsiėmimas, jame gali dalyvauti bet kuris geros fizinės būklės žmogus. , dažnai kuriamos specialios profesijos, pvz., konkrečios įmonės darbuotojams.

Ekstremalus bėgimas – kas tai?

Ekstremalių bėgimų metu įveikiami maršrutai dažniausiai nėra patys ilgiausi – jie yra nuo kelių iki kelių kilometrų (atkakliausių – keliasdešimt kilometrų). Čia svarbu ne tiek nuvažiuotas atstumas, kiek kliūtys ir gebėjimas susidoroti su sudėtingomis sąlygomis.

Išgyvenimo bėgimai vyksta vietose, kuriose pilna purvo, kalvų, miškų ar senų treniruočių aikštelių. Varžybų organizatoriai tarpusavyje varžosi sugalvodami naujus renginio dalyviams skirtus variantus, pvz., kopimas lynu, lipimas kelių metrų rampa, ėjimas lynais ir sijomis, poreikis nubėgti trasos fragmentą po dažasvydžio ugnimi ar šokinėti ant beveik vertikali siena.

Ekstremaliuose bėgimuose, skirtingai nei tradiciniuose, dauguma dalyvių neteikia tiek daug reikšmės gerai praleistam laikui, nes pagal apibrėžimą tai nėra svarbiausia – išgyvenimo bėgimuose kliūtys, su kuriomis dalyviai susiduria svarbiausias jų kelias ir džiaugsmas juos įveikti.

Verta žinoti

Kodėl mes vis labiau norime dalyvauti išlikimo lenktynėse? Nes tai ne tik smagumas, bet ir puikus išbandymas mums patiems. Norėdami įveikti ekstremalų kliūtinį bėgimą, turite būti fiziškai pasirengę, ištvermingi ir tvirti. Norint šokti ant aukštos vertikalios sienos, gali prireikti daug bandymų, todėl atkaklumas ir tikėjimas savo sugebėjimais būtinas nepaisant pirmųjų nesėkmių.

Ekstremalus bėgimas taip pat yra geras būdas patikrinti, ar galime veikti tokiomis sąlygomis, kurioms reikalingi įgūdžiai, kurių mums nereikia kasdieniame gyvenime. Kasdien dažniausiai sėdime prie darbo stalo ir sprendžiame problemas, reikalaujančias gilios, kelių etapų analizės – čia turi parodyti savo sumanumą, refleksus ir praktišką požiūrį į laukiančius iššūkius. Priešingai nei atrodo, tokios funkcijos taip pat gali būti naudingos mažiausiai tikėtasiakimirka.

Ekstremalūs bėgimai – kaip jiems pasiruošti?

Jei sportuojate reguliariai (bent tris kartus per savaitę) ir esate geros fizinės būklės, tikriausiai neturėtumėte problemų baigti bėgimą. Tačiau visada verta atkreipti dėmesį į tuos pratimus ar treniruočių tipus, kurie leis greičiau ir su mažesniu nuovargiu, bet su didesniu pasitenkinimu pasiekti finišą.

Taigi, toliau užsiimkite sportu, kuriam atsiduodate kasdien, ir pridėkite prie jo kūno rengybos veiklą, pavyzdžiui, plaukimą ar bėgiojimą. Tokios treniruotės kaip TBC, crossfit, ABT, treniruotės su TRX diržais, pratimai su štanga, pratimai su savo kūno svoriu, visokie šuoliai, bėgimai, bėgimai, atsispaudimai, prisitraukimai padės susidoroti su tipišku išgyvenimu. iššūkiai.

Gamta siūlo daugybę galimybių: galime bėgioti tarp krūmų, šokinėti per sienas, kilnoti akmenis ir įveikti purvinus kelius. Svarbi bet kokia veikla, didinanti efektyvumą ir ištvermę.

Ekstremalus bėgimas – pratimai, paruošiantys bėgimui

1. Burpees

Laikykitės tiesios pozos, nuleiskite rankas išilgai kūno, tada sklandžiais judesiais atlikite pritūpimą ir rankomis palieskite žemę, tačiau būkite atsargūs, kad nepritūptumėte ir tvirtai priglaustumėte kojas prie žemės. Naudokite šuolį, kad patrauktumėte kojas atgal, kad užimtumėte lentos padėtį. Atlikite atsispaudimą laikydami nugarą tiesiai, o po sklandaus šuolio grįžkite į pritūpimą, tada atsistokite. Prieš sėdėdami tiesiai, iššokkite ir pakelkite rankas aukštyn. Pradžioje atlikite pratimą 4 serijomis po 2 minutes, laikui bėgant padidinkite jo trukmę ir pakartojimų skaičių.

2. Konkūras

Kaip kliūtis gali būti naudojami medžių kelmai, platūs ir aukšti buteliai arba tuščios kartoninės dėžės / dėžės, apverstos aukštyn kojomis. Kliūtys turi būti dedamos maždaug 1 metro atstumu ir šokinėti bet kokiu būdu: kairėn arba dešinėn, priekyje, gale, ant vienos ar abiejų kojų. Kiekvienoje serijoje galite atlikti skirtingo tipo pratimus – kiekvieną kartokite 5 kartus.

3. Prisitraukimai

Padėkite rankas ant strypo, naudodami rankeną arba rankeną – atstumas tarp delnų turi būti šiek tiek didesnis nei pečių plotis. Ištieskite rankas taip, kad kūnas laisvai kabėtų ore, žiūrėkite tiesiai į priekį, laikydamiis taip, kad galva būtų stuburo tęsinys. Sulenkite alkūnes ir traukite aukštyn, kol smakras atsidurs strypo lygyje. Nuleiskite žemyn, kol rankos bus tiesios, bet be hipertenzijos ties alkūne. Darykkuo daugiau prisitraukimų.

4. Naskoki

Atlikite šuoliukus ant 30-40 cm pakilimo (būtinai stabilaus, pvz., laiptų) - pakaitomis užšokkite ant jų ir nušokkite nuo jo. Atlikite pratimą kuo ilgiau, padarykite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite kitą rinkinį.

5. Lunges

Užimkite vertikalią padėtį, kojos klubų plotyje, o rankos ant klubų. Žiūrėkite tiesiai į priekį, tada pasilenkite viena koja į priekį ir nuleiskite padėtį. Tarp šlaunies ir liemens bei priekinės kojos kelio sąnaryje turi būti 90 laipsnių kampas, panašiai kaip ir priekinės kojos kelio sąnaryje. Nepamirškite, kad krūtinė atvira, pečių ašmenys įtempti, o pečiai atitraukti. Įtempkite pilvą ir sėdmenis, laikykite stuburą tiesiai. Tada grįžkite į pradinę padėtį, pirmiausia atsikelkite priekine koja ir atkelkite ją prie užpakalinės kojos.

Įtūpstai gali būti atliekami su krūviu, pvz., su medicininiu kamuoliu ar hanteliais.

Kokios yra išlikimo lenktynės?

Išlikimo lenktynės yra miesto ekstremalus bėgimas – dalyviai bėga specialiai tam skirta trasa 3, 6 arba 12 kilometrų atstumu. Jie įveikia miesto užkampius ir laukiančias spąstus bei užduotis, tokias kaip lipimas lynu, kelio atitvarai, šokinėjimas per ugnį, bunkerio kirtimas, technotunelis, tarantulo gaudyklė, lipimas vertikalia siena.

Taip pat yra … arimas laukuose, be to, dūmų uždangos, vandens patrankos, baseinai, bagažo nešimas, vaikščiojimas po spygliuota viela. Jie turi peršokti padangų krūvas, kirsti š alto vandens talpas, balanso siją arba įveikti trasą po tiltu ir neįkristi į vandenį.

Tai, kad tai bėgimas skirtas visiems, liudija 3 sudėtingumo lygiai:

  • startuolis – 3 km bėgimas pradedantiesiems su 15 kliūčių;
  • karys – 6 km bėgimas su 30 kliūčių;
  • mašina – 12k bėgimas su 50 kliūčių.

Pirmosios išlikimo lenktynės įvyko Vroclave 2014 m.

Žiūrėkite ekstremalių išgyvenimo lenktynių maršruto nuotraukas

Žiūrėkite 8 nuotraukų galeriją

Survival Race spaudos medžiaga

Kategorija:

Bėgimas