Prieš runmageddoną treniruokitės įvairiais būdais, nes nepaisant to, kad runmageddonas – kaip rodo pavadinimas – yra bėgimas, neabejotinai turėtumėte sutelkti dėmesį į stiprinimą, jėgos ir greičio treniruotes. Žiūrėkite trenerės Katarzynos Wanat parengtą runmageddon treniruočių planą.

Runmageddon treniruotėsnegalima lyginti su jokiu kitu, nes pasiruošimas varžyboms turi būti toks pat unikalus kaip ir pats bėgimas

Toks sudėtingas kliūčių ruožas reikalauja kiekvieno, net ir mažiausio raumens įsitraukimo. Be to, šios varžybos yra ištvermės ir charakterio stiprybės išbandymas.

Mokymai, skirti pasiruošti runmageddonui, turėtų būti išsamūs ir įvairūs. Jame gali būti, pavyzdžiui, „crossfit“ elementų, kurie lavina efektyvumą, o kartu yra funkcinės treniruotės ir kalanetikos treniruotės, kurios paruoš jus įveikti tokias kliūtis kaip vielos susipynimas, beždžionių giraitė ar laipiojimas virvėmis.

7 savaičių Runmageddon treniruočių planas

Į planą įtrauktos treniruotės 3 kartus per savaitę 7 savaites.

Savaitė1 treniruotė2 treniruotė3 treniruotė
pirmasGreitis JėgaAgility
sekundėAgilityGreitis Jėga
trečiasisJėgaAgilityGreitis
ketvirtasGreitis JėgaAgility
penktasisAgilityGreitis Jėga
šeštasJėgaAgilityGreitis
septintasGreitis JėgaAgility

Runmageddon treniruotės: kaip pagerinti greitį?

1. Intervalai: pvz., nubėgkite 6 x 400 m kuo greičiau, pailsėkite po kiekvieno rato;

2. Tabata: burpees, šokinėja, šokinėja dėžėje

Runmageddon treniruotės: kaip padidinti jėgą?

Funkcinės treniruotės su krūviu bus geriausios; padaryti klube:

1. 4 raundai, po 12 pakartojimų, tarp raundų 15 burpių

  • I raundas: trauka iki galo,
  • II raundas: spaudimas,
  • III turas: prisitraukimai,
  • IV turas: pritūpimai.

2. 5 raundai, 30 sekundžių kiekvienam pratimui

  • atsilenkimai su plačiai išdėstytomis rankomis / šliaužtinukais,
  • deimantiniai pompos (abiejų rankų nykščiai liečia vienas kitą) / šokinėja per krūtinę,
  • tricepso atsispaudimai (nugaros atrama) / pritūpimai šokinėjant;
  • atsispaudimai pakeltomis kojomis / šokinėjantys įtūpstai (šokimai pakaitomis nuo vienos kojos ant kitos).

3. amrap 21 '

  • 5 pakelia kojas kabant ant strypo,
  • 10 virdulio sūpuoklių,
  • 15 traukų,
  • 20 šuolių per dėžę.

4. 21-15-9 pakartojimai ir tarp 200 m bėgimo serijų su apkrova

  • sieninis rutulys (pritūpimas su medicininiu kamuoliu + kamuolys atšokimas nuo sienos virš galvos),
  • burpee su šokinėjimu per kliūtį,
  • varikliai (pritūpkite spausdami juostą virš galvos).

Runmageddon treniruotės: kaip pagerinti judrumą?

Gerinti judrumą ir paruošti kūną kilimui, treniruotės lauke (naudojant infrastruktūrą), skirtos atlikti tokias užduotis kaip:

  • kopimas lynu,
  • įveikiant kliūtį sienos pavidalu,
  • ropoja,
  • sunkių daiktų nešimas,
  • beždžionių giraitė,
  • traukiant sunkius daiktus,
  • smūgio absorbcija.

Kategorija:

Bėgimas