Bėgimas ir bėgimo treniruotės priklauso tai pačiai aerobikos pratimų grupei, kuri yra paremta bėgimu. Gali atrodyti, kad tarp jų nėra reikšmingų skirtumų, bet jūs negalite klysti! Kuo skiriasi bėgimas ir bėgiojimas?
Kuo skiriasi bėgimas ir bėgiojimas?Bėgimas neabejotinai yra viena iš bėgimo atmainų, tačiau labai skiriasi nuo jo treniruočių būdu ir intensyvumu.
Bėgimas
Bėgiotigali užsiimti beveik visi. Tai ne kas kita, kaip lėtas tempas arba bėgiojimas. Bėgimo treniruotės nereikalauja didelių fizinių pastangų. Bėgiodami nubėgame daugiausiai9 km/h . arba 6 min/km. Treniruotės ilgos, bet lėtos. Šioje treniruočių formoje nėra varžybų, bėgate poromis, laisvai ir savo malonumui.
Reguliariai bėgiodami gauname liekną figūrą ir stiprinančią imuninę sistemą. Treniruotės metu sudeginame vidutiniškai400-500 kilokalorijų .
Bėgimas
Bėgimo treniruotėreikalauja daug daugiau pastangų neibėgiojimasir negali būti atliekama jokia amžiaus grupė. Bėgimas yra greičiausias įmanomas judėjimas, leidžiantis žmogui judėti. Bėgikai nuolat kelia kartelę, matuoja laiką, didina distancijas, muša savo rekordus ir dalyvauja varžybose bei maratonuose.Bėgimasskiriasi nuo bėgiojimo nurodyto atstumo įveikimo greičiu. Jūsų greitis gerokai viršytas bėgimo treniruotės metu10 km/h .
Bėgikai, skirtingai nei bėgikai, treniruodamiesi stengiasi dirbti ties ištvermės slenksčiu. Šio tipo pratimai yraslenksčio bėgimai , kitaip žinomi kaiptempai . Pagrindinis bėgimo slenksčio tikslas – gerinti ištvermę ir palaipsniui didinti atliekamos treniruotės intensyvumą. Į slenksčius įtraukiami tempai ir tempo intervalai.
Tempo bėgimasyra įveikti visą numatytą atstumą (pvz., 5 km) tokiu pat intensyvumu – lėtai, vidutiniu greičiu arba labai greitai.
Tempo intervalaiyra pasikartojantys bėgimo dideliu greičiu trumpais atstumais (pvz., 1 km) arba trumpais laikotarpiais (pvz., 3–15 minučių) atkarpos. Tempo intervalai atliekami greičiausiu, pastoviu greičiu, kokiu esamegali išlaikyti tam tikrą atstumą.
Bėgimo poveikis – stipresnis, raumeningas kūnas ir širdies bei nervų sistemos sustiprėjimas.