Kaip atsinaujinti po maratono, kad greitai sugrįžtumėte į gerą formą? Kineziterapeutė paaiškina, kodėl iškart po bėgimo nederėtų pasitempti ir pasidaryti masažą. Kirtus finišo liniją ji pataria kurį laiką pavaikščioti, išgerti nedidelį kiekį izotoninio gėrimo ir… mėgautis rezultatu.

Ir po maratono! Nepasiduokite šiai pagundai. Jūsų kūnas turi atkurti pusiausvyrą lėtai, geriausia vaikščiojant. Lėtai eikite į persirengimo kambarį, paprastai gana toli nuo finišo linijos, mėgaukitės medaliu, kabančiu ant kaklo, gurkšnokite vandenį ar izotoninį gėrimą, paskirstytą finišo tiesiojoje, lėtai, bet ne daugiau kaip 150 ml vienu metu.

Jei organizatoriai yra paruošę NRC foliją varžovams, apsivilkite ja (auksinė pusė viršuje), net ir karštą dieną. Išsekęs kūnas labai greitai atvėsta.

Iškart pasibaigus maratonui: nesitempkite, nemasažuokite

Nesitempk. Po maratono raumenų mikropažeidimų yra per daug. Po bėgimo ištempiate dieną ar dvi. Taip pat iškart po varžybų pasidarykite masažą. Tai tik sustiprins uždegimą, kuris visada kyla po tokio krūvio.

Geriausias pasirinkimas būtų kelių minučių trukmės ledo masažas rūbinėje. Būtent todėl verta į kuprinę susikrauti termosą su ledukais arba paprašyti artimųjų laukti su juo finišo tiesiojoje. Jei tai neįmanoma, padarykite tai iškart grįžę namo. Š altas dušas pėdoms taip pat suteiks palengvėjimą ir pagreitins medžiagų apykaitos produktų pasišalinimą iš raumenų bei geriau prisotins juos deguonimi. Raumenų ir sąnarių vėsinimas yra labai svarbus atsistatymui.

Praėjus kelioms dienoms po maratono: sūrymo vonia, švelnus tempimas

Kitą dieną po pakilimo gera mintis išsimaudyti drungno sūrymo vonioje, kad atpalaiduotumėte raumenis. TENS srovės taip pat turi atpalaiduojantį poveikį.

Taip pat žiūrėkite: Sveikatingumo procedūros sportininkams

Jau trečią dieną po bėgimo galite pradėti lengvą startą, užbaigtą švelniu tempimu. Taip pat verta pasidaryti atpalaiduojantį masažą. Karališkosios distancijos debiutantams gali prireikti daugiau laiko atsigauti, todėl, jei įmanoma, viena ar dvi laisvos dienos nuo įprastų pareigų būtų puiki pagalba.

Dieta po maratono

Organizmo energetinių išteklių atstatymas yra toks pat svarbus kaip raumenų regeneracija. Per dvi ar tris valandas po bėgimo valgykite lengvai virškinamą maistą, kuriame vyrauja angliavandeniai. Jei jūsų skrandis per ankštas, kad galėtumėte valgyti kietą maistą, gerkite angliavandenių skysčius, vadinamus hipertoninė, t. y. didesnė nei plazma, kurioje, be elektrolitų, yra ir paprastųjų angliavandenių. Galite patys juos ištirpinti vandenyje iš paruoštų miltelių.

Pastangos kaip bėgimas maratone rūgština organizmą, todėl taip pat gerkite vandenį su daug citrinos ir pasiekite citrusinius vaisius, kurie pasižymi stipriomis šarminimo savybėmis.

Patikrinkite: Natūralių namų izotoninių gėrimų receptai

Kitomis dienomis maistą ruoškite su daugiau b altymų, reikalingų pažeistiems raumenims atstatyti.

Kategorija:

Bėgimas