Pilatesas su lanku yra įdomi alternatyva standartinėms Pilates treniruotėms be jokios įrangos. „Stebuklingas ritulys“ suteikia papildomo pasipriešinimo mankštos metu, todėl stipriau įtraukia kojų, rankų, nugaros ir krūtinės raumenis. Patikrinkite, kas yra pilatesas su lanku ir kodėl turėtumėte įtraukti pratimus su šiuo prietaisu į savo treniruočių planą.

Pilatesas su lanku – kas tai?

Lankas naudojamas papildomam pasipriešinimui pratimo metu sukurti. Priklausomai nuo to, kur yra prietaisas (rankose, tarp šlaunų, kelių, tarp rankos ir kojos ir kt.), tam tikra raumenų grupė dirba intensyviau. Pavyzdžiui, laikydami lanką tarp kelių abiem kojomis aukštyn, stiprinate šlaunų ir pilvo raumenis. Savo ruožtu, suspaudę diską rankose, laviname rankų ir krūtinės raumenis. Galime praktikuoti stovint, sėdint, gulint ant nugaros, pilvo ar ant šono. Be to, kiekvienas Pilates pratimas su lanku padidina mūsų bendrą ištvermę ir jėgą, taip pat pagerina giliųjų ir paraspinalinių raumenų būklę.

Pilatesas su lankuyra vienas populiarios Joseph Pilates mankštos variantų. Šis vokiečių sportininkas išsiskyrė kūrybiškumu kuriant naujus treniruoklius. Pasak legendos, jis sukūrė mankštos lanką, naudodamas apvalų metalinį statinės elementą. Savo išradimą jis pavadino „stebuklinguoju ratu“ (iš anglų kalbosmagic circle ).

Iki šiol pilateso žiedai gaminami iš lankstaus metalo su neslidžiu paviršiumi, tačiau galite įsigyti ir iš lanksčios gumos ar plastiko. Išorėje žiedai turi specialias rankenas, kurios palengvina disko laikymą tarp kojų ar rankų.

Standartinis pilateso apskritimo skersmuo yra maždaug 33 cm.

Pilatesas su lanku – privalumai

Pilateso pratimai naudojant lankus gali suteikti jums šiuos privalumus:

  • didina bendrą jėgą ir ištvermę;
  • dažnai apleistų giliųjų raumenų, atsakingų už figūros stabilizavimą ir taisyklingą laikyseną, lavinimas;
  • intensyvus pasirinktų raumenų grupių (kojų, rankų, krūtinės, sėdmenų, pilvo) stiprinimas;
  • stiprinti ir padaryti lankstesnius paraspinalinius raumenis;
  • pagerinti pusiausvyrą ir pusiausvyrą;
  • sužinokite apie naują pilateso treniruočių techniką ir paįvairinkite standartinius pratimus.

Pilatesas su lanku – kurį lanką rinktis?

Paprastai pilateso žiedai yra padengti neslidžia danga, o išorėje turi dvi rankenas, kurios leidžia lengvai laikyti ritulį pasirinktoje padėtyje. Tačiau verta paieškoti prietaiso su dvigubomis rankenomis apskritimo išorėje ir viduje, kadangi daugelis pilateso pratimų apima disko spaudimą iš vidaus.

Perkant svarbu patikrinti ratlankio atsparumą. Metaliniai ratai yra patvaresni ir mažiau lankstūs, todėl mankštos metu jiems reikia daugiau jėgos. Jie rekomenduojami pažengusiems ir tiems, kurie nori labai intensyvių treniruočių. Pradedantieji gali rinktis iš lankstaus plastiko arba gumos pagamintą diską – jis bus mažiau patvarus, bet lengvesnis ir su juo bus lengviau dirbti.

Reikėtų atsiminti, kad įrenginio kaina nėra nereikšminga – kuo ji didesnė, tuo kokybiškesnis darbas ir ilgesnis įrangos tarnavimo laikas. Geriausia ratlankį įsigyti iš patikimo gamintojo.

Kategorija:

Pratimų ABC