Energija yra viena iš pagrindinių ir svarbiausių sąvokų, susijusių su žmogaus funkcionavimu. Energija yra išeikvotas, bet atsinaujinantis, tai yra sistemingai gaminamas išteklius. Kaip pailsėti, kad įkrautumėte savo „gyvenimo baterijas“, aiškina motyvacijos psichologė dr. Ewa Jarczewska-Gerc.

Energija – iš kur jos gauti?

Mes esame informuoti apie tai, ar mes „gaminame“, ar naudojame daugiau energijos. dienos energijos balansas. Tai yra kasdienis skirtumas tarp pajamų už energiją ir išlaidų, kurias patiriame vykdydami konkrečias užduotis ar sprendžiant sudėtingas situacijas. Iš kur galime pasisemti gyvybinės energijos? Yra daugybė š altinių. Jie apima, bet tuo neapsiribojant:

  • pakankamai ilgas miegas,
  • sveika mityba,
  • reguliari fizinė veikla,
  • teigiami santykiai su žmonėmis,
  • saulė,
  • kontaktas su gamta,
  • aistros įgyvendinimas,
  • laisvalaikis.

Poilsis – kodėl tau reikia ilsėtis?

Kasdienis poilsis, kaip energijos š altinis, kartais nepaisoma. Vis daugiau žmonių sako, kad nemoka ilsėtis ar net negali to padaryti. Tuo tarpu reguliarios pertraukos atliekant profesinę veiklą yra būtina sąlyga norint išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, taip pat užkirsti kelią profesiniam perdegimui. Gebėjimas tinkamai ilsėtis teigiamai veikia energijos balansą, užtikrina mūsų sveikatą ir gerą savijautą. Tinkamas energijos išteklių kiekis leidžia efektyviai susidoroti su sunkumais ir stresu bei padeda valdyti emocijas.

Kai esi pailsėjęs, tau daug lengviau kontroliuoti savo elgesį, pavyzdžiui, ginčydamasis su partneriu ar diskutuodamas su vaikais. Tada atsiranda daugiau jėgų reaguoti ramiai ir š altai, o ne impulsyviai, o tai tokiose situacijose „prašo savęs“, o vėliau sukelia daug k altės ir gėdos.

Nelaukite „puikių atostogų“ – ilsėkitės kiekvieną dieną

Kadangi jau žinoma, kad iš atsipalaidavimo, t.y. kūno regeneracijos, galite gauti tik naudos, kyla klausimas: kaip tai padaryti? Atsakymas nėra toks paprastas, nes poilsio formos turėtų būti pritaikytos prie mūsų temperamento ir nuovargio tipo. Nepriklausomai nuo minėtų veiksnių, vienas iš pagrindiniųklaidos galvojant apie mūsų išteklių atkūrimą atideda ir laukia „didžiųjų atostogų“.

Šis mąstymo būdas daro prielaidą, kad jūs nepailsėsite kiekvieną dieną. Sakote sau: dabar turiu per daug pareigų, bet po 3 mėnesių išvažiuosiu atostogų, o tada ilsiuosi. Nieko negali būti blogiau! Deja, minėtas požiūris dažniausiai baigiasi liga pakeliui į svajonių atostogas ir visas atostogas ar nemažą jų dalį praleidžiate lovoje, o ne, pavyzdžiui, ragaudami vietinius patiekalus.

Verta žinoti

Negyvenk nešvariai!

Tikėjimas, kad kiekvieną dieną ilsėtis neįmanoma, yra viena iš vadinamųjų apraiškų.„nešvarus gyvenimas“.Daugelis iš mūsų mano, kad dabartinis laikas, dabartinė mūsų gyvenimo akimirka, yra tik priemonė pasiekti geresnę, malonesnę, pozityvesnę ateitį, kuri ateis kai kada. neapibrėžtas ateities laikas. Ir nors gebėjimas atidėti pasitenkinimą, tai yra gebėjimas atsisakyti šiek tiek malonumo „čia ir dabar“, siekiant didesnio tikslo, negali būti pervertintas, atidėjus momentą pailsėti laiku atimame energijos išteklius, reikalingus atkakliam darbui. atidėti pasitenkinimą. Daugelis žmonių klaidingai sutapatina šiuos du reiškinius – gebėjimą atidėti pasitenkinimą ir nepailsėti. Tiesą sakant, labai vertinga yra galimybė atsisakyti ėjimo į vakarėlį prieš svarbų egzaminą (pramogos dažniausiai atima laiko ir energijos), tačiau klaida toje pačioje situacijoje yra atsisakyti miego ar išeiti pasivaikščioti – nors jie skirkite laiko, bet suteikite energijos).

Pailsėkite pagal savo temperamentą

Kai kalbame apie temperamentą, reikia paminėti, koks svarbus yra mūsų reaktyvumo lygis, t.y. jaudrumas dirgikliams. Labai reaktyvūs žmonės yra tie, kurie stipriai reaguoja net į mažus dirgiklius. Jei jie sutrinka dienos metu, jie ilgai išgyvena ir paprastai užtrunka šiek tiek laiko atsigauti. Priešingai, mažai reaktyviems žmonėms, kad jie gerai veiktų, reikia stiprios ir intensyvios patirties, o nedidelės situacijos dienos metu net neįsiskverbia į jų sąmonę.

Reaktyvumo lygis labai paveikia tai, kaip turėtume ilsėtis. Nors labai reaktyviems žmonėms labiausiai naudingos gana pasyvios ir mažo intensyvumo formos, pavyzdžiui, knygos skaitymas hamake ar deginimasis paplūdimyje, mažai reaguojančiam žmogui tokia poilsio forma bus kankinimo forma. Žinoma, tai veikia ir atvirkščiai. Labai reaktyvus žmogus, po darbo priverstas lipti prie laipiojimo sienelės ar pasinerti per atostogas, dėl to bus dar labiau pavargęs ir netekęs resursų. Pakeitimui VTokiose pat situacijose mažai reaktyvus žmogus sugeneruos daug energijos ir noriai pereis prie kitų iššūkių.

Poilsis pagal nuovargio tipą

Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti atkuriant energijos išteklius, yra nuovargio tipas. Vienas iš veiksmingų baterijų įkrovimo formų parinkimo būdų yra sėjomainos principas, t.y. kitokio pobūdžio veikla nei dominuoja dieną. Pavyzdžiui, jei visą dieną sėdite prie tekstų, operuojate rašytinę medžiagą, tada knygos skaitymas kaip atsipalaidavimo forma gali nepasiteisinti. Esant intelektiniam nuovargiui, geriausios atsipalaidavimo formos bus aktyvios formos: baseinas, treniruoklių salė, pasivaikščiojimas, susitikimas su draugais

Taip pat skaitykite:Plaukimas: kodėl verta eiti į baseiną? Moterų sporto salė – puiki vieta mankštintis Vaikščiojimo privalumai arba 5 priežastys, kodėl verta eiti pasivaikščioti

Kita vertus, jei dirbate intensyviai per dieną ir jūsų kūnas yra perkrautas, ilsintis užsiimsite intelektualine veikla, kuriai reikalinga protinė veikla, pavyzdžiui, skaitymu ar pažangesne forma, pvz. lanko kalbos kursus.

Ar kasdien intensyviai bendraujate su žmonėmis darbe? Ar jūs, pavyzdžiui, gydytojas ar mokytojas? Ar kartais susimąstai, kodėl tavo artimieji, su kuriais leidžiate laiką po darbo, jus taip erzina? Taip yra todėl, kad socialinės sąveikos dirgikliai yra labai patrauklūs ir reikalaujantys energijos. Nors apie kalbą (žodinį bendravimą) taip negalvojame kasdien, tačiau iš tikrųjų tai yra judėjimas, kuriame dalyvauja visas kalbos aparatas. Todėl po kelių valandų pokalbio su žmonėmis natūralu, kad jautiesi pavargęs ir mieliau su niekuo nebesikalbėtum. Priešingai populiarioms tendencijoms visada ir visur būti vakarėlio gyvybe ir siela, jūs turite teisę praleisti laiką vieni su savimi, tyloje ar su mėgstama muzika, kol kas nenaudodami kalbos aparato.

Teigiami prioritetai arba kaip efektyviai pailsėti?

Jei jau nusprendėte kiekvieną dieną sąmoningai atsinaujinti savo išteklius, pats laikas susipažinti su vadinamuoju. teigiami prioritetai, ženkliai palengvinantys energijos gamybos procesą. Teigiami prioritetai yra įsišakniję laimės psichologijoje, kuri daro prielaidą, kad mes patys kiekvieną dieną nusprendžiame, ar esame laimingi, ar ne. Teigiami prioritetai, kurių imamasi sąmoningai ir reguliariai, pagerina gyvenimo kokybę.

Teigiamas prioritetas 1: MėgavimasisMėgavimas yra sąmoningas tam tikros situacijos, momento ar būsenos išgyvenimas,stiprinant kontaktą su dirgikliu arba pratęsiant malonią patirtį. Pavyzdžiui, vaikštant parke galite tiesiog vaikščioti ir galvoti apie visas problemas, kurias šiuo metu turite išspręsti, nekreipdami dėmesio į mus supančius medžius ir gamtos grožį. Tačiau daug daugiau naudos gausite, jei nors akimirkai atitrūksite nuo kasdienių problemų ir sutelksite dėmesį į gamtą, pokyčius, kuriuos galima pastebėti besikeičiant metų laikams, vėjo gūsiui, saulei, prasiskverbiančiai savo spindulius pro lapus ar lietaus lašus.

Teigiamas prioritetas 2: DėkingumasDėkingumas yra teigiamų emocijų išgyvenimas dėl minties, kad tam tikra jėga – mūsų vidinė ar išorinė (Dievas, gamta, kosmosas, kitas žmogus) – yra atsakingas. įvykiui ar situacijai, kurią patyrėme. Kasdien pamirštame, kad mums sekasi gerai, ir dažniausiai tai suprantame tik tada, kai ima nutikti kažkas blogo. Mes laikome savaime suprantamu dalyku, kad esame sveiki, saugūs ir mylimi kitų. Tačiau objektyviai tai nėra taip akivaizdu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie sąmoningai jaučiasi dėkingi, pasiekia daug psichologinės naudos, tokių kaip teigiamos emocijos, depresijos simptomų sumažėjimas, objektyvių sveikatos rodiklių padidėjimas

Teigiamas prioritetas 3: gerumasVisi žino, kas yra gerumas, bet ne visi praktikuoja. Gerumas gali būti įvairių formų – nuo ​​labai smulkmeniško elgesio, pavyzdžiui, šypsenos nepažįstamam žmogui ar durų laikymas, iki labiau pažengusių, pavyzdžiui, pagalbos ar finansinės paramos siūlymo. Ar žinote, kas yra užburtas gerumo ratas? Tai susideda iš to, kad malonus elgesys su žmogumi suaktyvina tame žmoguje abipusiškumo taisyklę, o tada dažniausiai ir elgiasi maloniai su mumis. Negana to, buvimas kažkam maloningas sukelia teigiamas emocijas ir mumyse – jaučiamės gerai būdami geri ar paslaugūs kitiems. Tačiau yra ir atvirkščiai – užburtas nemandagumo ratas. Tai susideda iš to, kad kai elgiamės grubiai ar agresyviai, galime tikėtis panašaus elgesio iš sąveikos dalyvio. Be to, grubus elgesys dažniausiai sukelia pažintinį disonansą, t. y. įtampą, kylančią dėl pastebėto neatitikimo tarp to, kaip mes galvojame apie save („mes šaunūs“) ir kaip elgiamės vėliau („mes grubus“).

Teigiamas prioritetas 4: Prasmės suteikimasPrasmės suteikimas yra bandymas suprasti įvykį, nors jis gali būti neigiamas, ir jį įprasminti. Tyrimai rodo, kad vėžiu sergantys žmonės turiŠioje dramatiškoje situacijoje jie sugeba rasti patirties, kurią turi išgyventi, prasmę ir logiką, daug lengviau pereina terapijos procesą ir turi didesnes galimybes pasveikti. Kaip tai atsitiko? Pasirodo, prasmės suteikimas, nors ir yra psichinis procesas, stipriai įtakoja mūsų biologinį funkcionavimą, o tiksliau – imuninės sistemos stiprumą

Teigiamas prioritetas 5: santykiai su žmonėmisŽmonės yra svarbūs, o jų poveikis mūsų energijai, sveikatai ir laimei yra milžiniškas. Socialinės paramos jausmas reiškia, kad net ir sunkiomis akimirkomis sugebame susidoroti su susidariusia situacija ir išeiti iš jos be didelių išlaidų. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad socialinės paramos jausmas apsaugo nuo neigiamo traumuojančių išgyvenimų poveikio, pavyzdžiui, potvynio ar žemės drebėjimo. Socialinė parama taip pat yra puikus buferis nuo pogimdyminės depresijos naujoms motinoms. Glaudžiai ir saugūs ryšiai taip pat užtikrina, kad mūsų nepaveiktų neigiamas lėtinio streso poveikis, nes ryšiai yra mūsų imuninės sistemos „apsauginis skėtis“.

Svarbu

Atsiminkite! Norėdami džiaugtis pozityvia ateitimi, negalite atidėti energijos išteklių regeneravimo „kada nors“. Su tokia prielaida ši ateitis gali neturėti galimybės ateiti. Laisvas laikas jūsų gyvenime yra pats tinkamiausias laikas išmokti sąmoningai ilsėtis kiekvieną dieną ir įgyvendinti pozityvius prioritetus. Įkraukite baterijas, atkurkite išteklius ir greitai pamatysite, kad esate ne tik laimingi ir kupini energijos, bet ir efektyvūs bei atkakliai siekiant savo tikslų.

Kategorija:

Psichologija