Dieta atlieka svarbų vaidmenį gydant policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS): ji palaiko vaistų terapiją ir yra labai svarbi gretutinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, atsparumas insulinui ir širdies ir kraujagyslių ligoms, prevencija. Sužinokite pagrindinius PCOS dietos terapijos principus

Dieta PCOS – pagrindinės taisyklės

Moterys, sergančios PCOS, turėtų atkreipti dėmesį į savo kasdienę mitybą. Įdiegę paprastus pakeitimus ir sistemingai juos taikydami, jie gali realiai pagerinti savo testų rezultatus ir savijautą kovojant su PCOS. PCOS savininkai turėtų:

  • naudokite tinkamai parinktą, įvairią dietą su atitinkamu kalorijų kiekiu,
  • valgykite reguliariai, maždaug kas 3-4 valandas, kad išvengtumėte gliukozės kiekio kraujyje svyravimų,
  • atsisakykite užkandžių tarp valgymų,
  • išgerkite pakankamai vandens per dieną (30 ml x kūno svoris, pvz., 30 x 60=1800 ml vandens per dieną),
  • suvartoja apie 25-30 g skaidulų per dieną iš daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų,
  • į savo kasdienį racioną įtraukite prieskonių (cinamono, kardamono, juodųjų kmynų, pipirų, ciberžolių), riešutų ir sėklų, šviežių ir džiovintų žolelių (mėtos, žaliosios arbatos, cistus),
  • nevalgykite perteklinio cukraus (saldainių, saldžių gėrimų), druskos ir sočiųjų riebalų (sūrių užkandžių, greito maisto, paruoštų patiekalų, dešrelių, š altibarščių, konservų),
  • valgykite produktus su žemu arba vidutiniu glikemijos indeksu,
  • įgyvendinti kasdienę fizinę veiklą (vaikščioti, mankštintis),
  • naudokite rekomenduojamą papildą,
  • regeneruokite ir pasirūpinkite miego kokybe,
  • susilaikykite nuo stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip alkoholis, cigarečių, narkotikų, vartojimo.

Dieta ir susijusios ligos sergant PCOS

Moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu, gali susirgti tokiomis ligomis kaip per didelis kūno svoris, 2 tipo diabetas, atsparumas insulinui, širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys ir depresija.

Tinkamai parinkta ir subalansuota mityba yra labai svarbi siekiant išvengti minėtų ligų. Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad dietos su žemu glikemijos indeksu vartojimas turi įtakos gliukozės kiekio kraujyje kontrolei, kuri yra svarbi moterims, sergančioms atsparumu insulinui, 2 tipo diabetu ir PCOS.

Naudojant produktusNeperdirbti, turintys mažai paprastų cukrų, druskos ir sočiųjų transriebalų, galime pašalinti iš raciono labai perdirbtus produktus, o tai savo ruožtu mažina patiekalų kaloringumą ir yra rekomenduojamas pertekliniam kūno svoriui mažinti, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, tarp. kiti arterinė hipertenzija, aterosklerozė.

Produktai, kurie turėtų būti įtraukti į PCOS pacientų mitybą

Produktai, rekomenduojami PCOS pacientų dietai:

  • Uogos(mėlynės, mėlynės, avietės, gervuogės, serbentai) – turi daug antioksidantų ir polifenolių, kurie mažina uždegimą organizme ir mažina gliukozės kiekį kraujyje, o tai yra ypač svarbu moterims, sergančioms PCOS ir atsparumu insulinui.
  • Prieskoniaitokie kaip ciberžolė ir pipirai – yra neatsiejamas duetas kovojant už imunitetą. Ciberžolėje yra kurkumino (veikliosios medžiagos), kuris pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu, todėl rekomenduojama moterims, sergančioms PCOS. Geriausia jį naudoti su pipirais, nes tai žymiai padidina jų įsisavinimą. Cinamonas – šis prieskonis veikia vadinamąjį ląstelių jautrumą insulinui, todėl rekomenduojama moterims, turinčioms atsparumą insulinui ir PCOS. Tyrimai rodo, kad cinamono vartojimas tuščiu skrandžiu padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl verta jo dėti į kavą, košes, kokteilius
  • Mėtų- mažina androgenų kiekį, įsk. testosterono (moterų, sergančių PCOS, parametrai yra padidėję), ir taip atkuria mėnesinių ciklo reguliarumą. Veiksminga dozė yra 2 puodeliai per dieną pirmąsias 5 ciklo dienas.
  • Juodieji kmynai ir linų sėmenys- moterys, sergančios PCOS, turėtų įtraukti juodųjų kmynų sėklas į savo kasdienę mitybą ir dėti jų į salotas, sumuštinius, sriubas, nes jos subalansuoja gliukozės kiekį kraujyje (svarbu atsparumas insulinui) ir sėmenų (nesočiųjų riebalų rūgščių š altinis). Jie palaiko kraujotakos sistemos darbą (antiaterosklerozinis poveikis) ir subalansuoja lipidų kiekį kraujyje.
  • Žalios daržovės- turi žemą glikemijos indeksą ir daug maistinių skaidulų, reguliuojančių angliavandenių apykaitą. Juose taip pat yra geležies ir folio rūgšties, kurios kartu su vitaminu. B6 (smulkinti grūdai) mažina homocisteino kiekį (padidėjęs homocisteino kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką moterims, sergančioms PCOS).
  • Žalioji arbata- dėl katechinų kiekio žalioji arbata veikia gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą, ypač svarbų atsparumo insulinui veiksnį, ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl palaiko. svorio mažinimas (kūno masės normalizavimas, pvz., atkuria ovuliaciją).
  • Brazilijos riešutai- yra turtingas chromo ir seleno š altinis, mikroelementai, mažinantys uždegimą ir trigliceridų kiekį kraujyje.
  • Nesmulkintų grūdų produktai : Pilno grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai, sėlenos ir kviečių gemalai yra maistinių skaidulų, kurios subalansuoja gliukozės kiekį kraujyje, š altiniai. Juose taip pat yra inozitolio – medžiagos, kuri palaiko ląstelių jautrumą insulinui.
  • B altyminiai produktai(kiaušiniai, žuvis, tofu, ankštiniai augalai, liesa paukštiena): šie produktai suteikia statybinių medžiagų ir būtinų vitaminų bei amino rūgščių, reikalingų tinkamam organizmo funkcionavimui.

Produktai, kurie turėtų būti pašalinti arba apriboti PCOS pacientų mityboje:

  • Produktai, kuriuose yra daug paprastų cukrų(saldainiai, saldūs gėrimai, saldūs vaisių jogurtai, konservuoti vaisiai, sirupai ir sultys), šie produktai skatina antsvorį ir turi labai neigiamai veikia gliukozės kiekio kraujyje normalizavimą.
  • Produktai, kuriuose yra daug druskos(greito maisto paruošti patiekalai, greitai paruošiami patiekalai, konservai, dešrelės, paruošti padažai / pastos stiklainiuose) - produktų perteklius turintis daug druskos didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, įskaitant. aukštas kraujospūdis, kuris yra dažna PCOS sergančių moterų liga. Vietoj druskos patiekaluose rekomenduojama naudoti šviežias ir džiovintas žoleles, o jau paruoštus produktus, tokius kaip pesto ar humusas, reikėtų gaminti namuose
  • Stimuliatoriai (alkoholis, cigaretės, narkotikai)- jų buvimas organizme sukelia daugybę neigiamų padarinių, įskaitant. padidina aterosklerozės ir vėžio riziką, taip pat sustiprina ovuliacijos sutrikimus (pavojinga moterims, sergančioms PCOS ir atsparumu insulinui).
  • Nugriebti pieno produktai- pieno produktų (jogurto, kefyro, pasukų, varškės, varškės) nugriebimo procesas gali turėti neigiamos įtakos ovuliacijai ir taip prisidėti prie ciklo sutrikimai menstruacijų tekėjimo moterims. Nugriebti produktai taip pat mažina vitaminų (A, D, E, K) pasisavinimą. Geriausia rinktis pusriebius arba pilno riebumo pieno produktus, nepridedant pieno miltelių.

Vitaminai ir mineralai, būtini žmonėms, sergantiems PCOS

Moterys, sergančios PCOS, turėtų užtikrinti pakankamą vitaminų, tokių kaip: A, B6, B12, C, E, D, tiekimą, taip pat folio rūgšties, geležies ir magnio bei inozitolio.

Šių vitaminų ir mineralų trūkumas gali turėti įtakos ovuliacijos sutrikimams, pabloginti audinių jautrumą insulinui, pabloginti lipidų kiekį ir sumažintivaisingumas ir imunitetas.

Papildymo vaidmuo gydant PCOS dietiniu būdu

Tyrimai rodo, kad tinkamai parinkti papildai gydant PCOS yra tokie pat svarbūs kaip dieta ar fizinis aktyvumas.

Papildas papildo galimą vitaminų ir mineralų trūkumą, taip pat gerina organizmo būklę, ypač žarnyno, atsakingo už virškinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir organizmo imunitetą

Žarnyno mikrobiotos modifikavimas ir pacientų, sergančių PCOS, gydymo poveikis

Žarnyno mikrobiotos modifikavimas, naudojant atitinkamus sinbiotikus, pvz., SANPROBI Super Formula, turi įtakos apsauginių bakterijų skaičiui ir įvairovei žarnyne bei palaiko medžiagų apykaitos procesus, pvz. svorio mažinimui, taip pat hormoniniams procesams, pvz., testosterono kiekio mažinimui. Tai patvirtina naujausi Poznanės mokslininkų atlikti tyrimai.

Svorio sumažinimas 5 % pagerina menstruacinį ciklą ir atkuria ovuliaciją, kuri dažnai yra moterų, sergančių PCOS, sėkmės raktas. Atrodo dar svarbiau sumažinti testosterono kiekį, kurio perteklius ne tik slopina ovuliaciją, bet ir neigiamai veikia moters išvaizdą bei savijautą. Pagerėjus šiam parametrui, sumažėja vyrų plaukų tipas ir pagerėja odos būklė. Daug kas priklauso nuo savijautos, taip pat nuo motyvacijos įgyvendinti mitybos pokyčius…

Kategorija:

Moteriškos ligos