Geriausia šilumos dieta yra Viduržemio jūros dieta, kurios pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir jogurtai. Nepamirškite apie pietus, bet pritaikykite juos prie oro, pvz., pakeiskite sriubas aušintuvais. Nenuvertinkite hidratacijos ir venkite alkoholio. Pažiūrėkite, koks maistas palaiko gerą kūno formą karštomis vasaros dienomis?

Geriausiadieta karščiuiyra lengvi patiekalai, kuriuose gausu daržovių ir vaisių, užpildyti sveikais, mažiausiai perdirbtais produktais, kurių paros dozė yra pieno ir jogurto, jūros žuvies ir b alta paukštiena vietoj kiaulienos karbonadų, be penimų ir širdį silpninančių riebalų, saldumynų ir alkoholio. Čia yra tobuladieta karštoms dienoms.

Dieta karščiui sumažins kūno temperatūrą

Kai temperatūra pakyla, apetitas mažėja. Laimei, yra produktų, kurie turi vėsinantį poveikį. Ką valgyti karštomis dienomis?

JOGURTAI- gaivina ir palaiko virškinimo problemas, kurias sukelia aukšta temperatūra. Juose yra daug kalcio ir lengviau virškinami nei piene. Suderintas su vaisiais jogurtas virsta gardžiu, vėsiu kokteiliu, puikiai tinkančiu popietės arbatai!

VAISIAI- rinkitės apelsinus, arbūzus, melionus, kriaušes, obuolius, t.y. vaisius, kurie reguliuoja organizmo hidratacijos lygį.

Česnakai- jo skonis nėra gaivus. Tačiau turėtumėte žinoti, kad česnakai gerina kraujotaką, skatina organizmą natūraliai vėsinti.

– Venkite kalorijų spąstų – pataria Maisto ir mitybos instituto dietologijos specialistė, gydytoja Magdalena Białkowska. Jau seniai žinome, kad mūsų sveikata 52 proc. priklauso nuo gyvenimo būdo, 22 proc nuo aplinkos, kurioje gyvename, ir tik 16 proc. iš paveldėtų genų. Vasarą pirmiausia verta didinti fizinį aktyvumą ir keisti mitybą į vertingesnę. Pigių vaisių ir daržovių galia palaiko šią užduotį. Valgykite vaisius natūraliu pavidalu (jei sultys, tada šviežiai spaustus). Nevenkite nerafinuotų produktų, kuriuose yra vertingų skaidulų. Pagardinkite savo pusryčius geležimi praturtintais musliais. Tačiau apribokite jautienos vartojimą.

Dieta karščiui: š alta vakarienė

Kai temperatūra viršija 30 laipsnių C, galite nenorėti valgyti sočios dviejų patiekalų vakarienės. Nepaisant to, negalime jo pamiršti. Vietoj karštos sriubos rinkimės š altą sriubą kefyro ar natūralaus jogurto pagrindu. Prisimenantapie šviežius vaisius ar daržoves kiekviename valgyje, pagrindiniam patiekalui paruošime salotas. Kad būtų sotesnis, į salotas, paprikas ir pomidorus įdėkite sūrio arba mocarelos ir saują rudųjų ryžių. Patiekalas, pagardintas šviežiomis žolelėmis ir šaukštu alyvuogių aliejaus, bus lengvai virškinamas ir palaikys vitaminų pasisavinimą iš daržovių.

Viduržemio jūros dieta: skani ir sveika mityba kiekvienam

VIDURŽEMIO JŪROS DIETA, arba kodėl verta apsimesti graiku

Apsinuodijimas maistu karštu oru. Kaip jų išvengti? Kaip juos gydyti?

Kaip išgyventi karštį?

Dieta karščiui: gerkite daugiau

Nepriklausomai nuo to, ar esate ištroškęs, ar ne, per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 2 litrus skysčių. Idealiu atveju tai turėtų būti mineralinis vanduo, sultys, žolelių ar vaisių arbatos. Gydytojai nerekomenduoja kofeino turinčių gėrimų dėl diuretikų ir stimuliuojančio poveikio. Atminkite, kad bet koks kūno temperatūros padidėjimas virš 37 laipsnių padidina organizmo vandens poreikį 500 ml. Tačiau pagyvenę žmonės, kartais vaikai, nejaučia troškulio. Todėl jūs turite įsitikinti, kad jie dažnai ir po truputį geria tinkamą porciją.

Žmogaus kūnas daugiausia susideda iš vandens – mūsų raumenyse yra apie 75 proc., kraujyje – apie 82 proc., o smegenyse – beveik 76 proc. Nenuostabu, kad suaugęs žmogus be vandens gali išgyventi tik nuo septynių iki dešimties dienų (trisdešimt be maisto) esant vidutinei temperatūrai ir drėgnumui, tinkamam vidutinio klimato klimatui. Kadangi aplink mūsų organizmą cirkuliuojantys skysčiai į kiekvieną ląstelę neša reikiamus organinius ir neorganinius junginius, įsitikinkime, kad tai tikrai geros kokybės sultys.

PERŽIŪRĖKITE, KAIP PASIGAMINTI NAMŲ IZOTONINIŲ GĖRIMŲ

Dieta karštam orui: nevalgykite ledų per karštį!

Kai organizmą reikia nedelsiant atvėsinti, nekantriai griebiamės ledų ar vandens iš šaldytuvo. Godžiai valgomi jie gali sukelti peršalimą arba gerklės skausmą. Staigus temperatūrų skirtumas sukels terminį šoką, o dėl nemalonių ligos padarinių lovoje stovėsime iki kelių savaičių.

Svarbu

Jei reikia vartoti diuretikų ir užkietėjus viduriams, būtinai išgerkite dvigubai daugiau vandens. Priešingu atveju dehidratacijos grėsmė taps reali.

Papildykite druska, bet tik tada, kai jos trūksta kasdienėje mityboje

Kai šilta, daugiau prakaituojate. Atvėsindamas kūną prakaitas apsaugo jį nuo perkaitimo. Deja, kartu su prakaitu iš organizmo pasišalina vanduo ir mineralinės druskos. Ir jie turi būti papildyti, nes jų trūkumas nėra menkas dalykas. Tada silpnumas didėja irišsekimas, nerimas, apetito stoka, pykinimas, jums gresia blauzdos mėšlungis.

Ar tai reiškia, kad karštu oru reikia sūdyti vandenį?Nebūtinai, nes reikia žinoti, kad vietoj rekomenduojamos dozės apie 6 g druskos vienam per parą vidutiniškai suvartojame net 17g.taip pat per daug rūpintis vandens pasūdymu karštu oru nereikia. Net jei ribojame druskos kiekį maiste, pusgaminiuose (pvz., š altibarščiuose) yra pakankamai paslėpto natrio chlorido.

Š altas alus numalšins troškulį karštomis dienomis?

Sakoma, kad karštyje nėra nieko geriau už š altą alų. Nieko negali būti blogiau! Kai oro temperatūra aukšta, negalima gerti alkoholio. Karštomis dienomis greičiau prisigeriame, lengviau apalpti ar svaigti galva. Alkoholis dehidratuoja organizmą, kaip ir kava. Nepamirškite būti ypač atsargiems vartodami stiprius alkoholinius gėrimus.

Venkite lengvų gaminių

Jei nusprendėte vasarą atsikratyti kelių kilogramų antsvorio: nepakliūkite į lengvų produktų spąstus, kurie dažnai turi didesnį riebalų procentą nei įprasti, venkite superkaloringumo vadinamasis. gaivieji gėrimai (alkoholis greitai įsisavinamas ir skatina svorio augimą, nes didina apetitą), venkite bet kokios gatvės gastronomijos per atstumą ir pamirškite ledus.

Kategorija:

Diabetas