Tai ne apie prakaitavimą sporto salėje, maratonų bėgimą ar laipiojimą uolomis. Esmė ta, kad judėkite kiekvieną dieną! Ypač jei sergate diabetu. Judėjimas leis geriau kontroliuoti ligą ir išvengti jos komplikacijų. Kas yra fizinis aktyvumas ir kaip būti aktyviam kasdien, siūlo Asociacijos Aktyvūs sergantys cukriniu diabetu nariai .

Fizinis aktyvumasyra mankštos ir bet kokios formos mankštos kiekis, leidžiantis kūnui vystytis ir išlikti sveikam. Tai judėjimas, dėl kurio visi procesai organizme vyksta tinkamai.

Ar žinojote, kad jį perkėlus:
  • širdis dirba greičiau, padidindama kraujotaką organizme,
  • kvėpavimo sistema veikia efektyviau, todėl kraujas yra labiau prisotintas deguonimi,
  • raumenų ląstelės geriau pasisavina deguonį ir gali daugiau mankštintis,
  • raumenys, sausgyslės ir raiščiai yra lankstesni ir mažiau linkę susižaloti,
  • kūno riebalų perteklius mažinamas greičiau – lieknėjate!
  • organizmas greičiau apsivalo nuo kenksmingų medžiagų

Optimalus srautas yra:

Suaugusiesiems - apie 150 minučių per dieną, o vaikams - apie 60 minučių per dieną, vadinamoji. vidutinio sunkumo mankšta, pvz., greitas ėjimas, plaukimas ar kita veikla, dėl kurios jaučiatės šiek tiek dusulys. Atminkite – net ir mažiausiai intensyvi veikla sveikatą stiprina labiau nei buvimas vietoje. Jei atsikelsite kas valandą per 8 darbo valandas biure ir vaikščiosite įprastu tempu 5 minutes, sudeginsite 60–130 kalorijų.

Aktyvus su diabetu patarimas – žingsnis diabetikams yra:

Fizinis aktyvumas yra svarbus kiekvieno žmogaus gyvenime ir diabetikai nėra išimtis. Sergant 1 tipo (nuo insulino priklausomu) diabetu, kuriuo dažniau serga jauni žmonės, galimybė sportuoti yra atlygis už gerą savikontrolę ir nuoseklią bei apgalvotą insulino terapiją. Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, fizinis aktyvumas vertinamas lygiai taip pat kaip ir medikamentinis gydymas. Todėl „gerai bėgantiems“ pacientams, turintiems „vieną“, fizinis aktyvumas yra priedas, kuris padidina jų gyvenimo komfortą, o „dvejetainiams žmonėms“, kurie sudaro apie 80% visų diabetu sergančių žmonių, mankšta yra tai, kas gerai gyvena. sveikata, ne tiek ji įgalina tai, ką galipratęsti.

Fizinio aktyvumo formos yra šios:
  • kasdieninė motorinė veikla – pvz., vaikščiojimas, kėlimasis, sėdėjimas,
  • kasdienės namų veiklos, pvz., valymas, valymas, šlavimas
  • profesinė veikla, t.y. veikla, atliekama darbo vietoje,
  • fizinė veikla laisvalaikiu – pvz., mankšta sporto salėje, sporto salėje, kūno rengybos klube, baseine ir turistinė veikla, pvz., žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas,
  • sportuoji – mėgėjiška ar profesionali.

Aktyvus su diabetu pataria – geriausias žingsnis diabetikams yra:

Diabetu sergančiam pacientui bet kokia fizinė veikla yra naudinga. Nėra veiklos, kurios diabetas neturėtų užsiimti. Tačiau kai kurios sporto šakos reikalauja ilgų pastangų, todėl gali būti sunku kontroliuoti glikemiją, t. y. gliukozės kiekį organizme. Todėl, jei sergate cukriniu diabetu ir nusprendėte užsiimti kokia nors sporto šaka – pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju, kuris pasakys, kaip tai daryti, kad nepablogintumėte sveikatos.

Judėjimas apsaugo nuo rimtų širdies ir kraujagyslių komplikacijų, nes:

Tyrimai rodo, kad širdies ir kraujagyslių komplikacijų, įskaitant pačias pavojingiausias, t. y. miokardo infarkto ir insulto, rizika diabetikams yra dvigubai didesnė nei sveikiems asmenims. Manoma, kad tokios komplikacijos gali sutrumpinti sergančiojo diabetu gyvenimą net 12 metų!

Suteikti organizmui tinkamą pratimų dozę yra nepaprastai svarbu kiekvienam. Šiais laikais didžiąją fizinio darbo dalį už mus atlieka prietaisai, nebereikia tiek daug pastangų skirti „medžioklei“ ar maisto gavimui. Kasdien einant pasivaikščioti verta atminti, kad fizinis aktyvumas stiprina organizmą ir imunitetą bei širdį ir kraujagysles, o sergantiems cukriniu diabetu mažina atsparumą insulinui ir didina jautrumą insulinui

Statistikos įspėjimas – kas 6 sekundes nuo diabeto komplikacijų miršta 1 žmogus!

Aktyvus su diabetu pataria – kaip būti aktyviam kasdien:

Visų pirma, nevenkite įprastų darbų, kuriuos atliekate kiekvieną dieną. Užuot lipę liftu, lipkite laiptais. Pastatykite automobilį toliau nuo namo, kad prieš įlipdami trumpai pajudėtų raumenys. Ba! Net ir ruošiant vakarienę savarankiškai, organizmui reikia jėgų. Tu nori daugiau? Pradėkite nuo paprastos ir trumpos veiklos, tada palaipsniui didinkite krūvį. Ar tau patinka vaikščioti Pradėkite nuo pusvalandžio, tada padidinkite iki 1, 2 ar net 3 valandų. Ar nori bėgti?Pradėkite nuo alėjų netoliese esančiame parke, tada keli kilometrai miške, o galiausiai – jei norite – galite net startuoti maratone! Jei nežinote nuo ko pradėti – pažiūrėkite į „Active with Diabetes“ gerbėjų puslapį „Facebook“, rašykite žinutę, prisijunkite prie diskusijų grupės – mes tikrai padėsime rasti sprendimą!

„Aktyvių sergančių diabetu asociacija“ yrasportininkų mėgėjų komanda, kurią sudaro 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės, kurie daugiausia dėmesio skiria asmeniniam, profesiniam ir sportiniam tobulėjimui. „Aktyvūs“ parodo savo gyvenimo būdus su diabetu ir įkvepia kitus keistis. Jie veda seminarus, edukacines akcijas, leidžia leidinius – įrodo, kad liga neturi trukdyti realizuoti gyvenimo aistras. „Active Team“ nariai su Cukrzyca dalyvavo dešimtyse maratonų ir triatlonų, įskaitant „Ironman“ distanciją (3800 m plaukimo, 180 km važiavimo dviračiu, 42,2 km bėgimo). Jie prasideda Lenkijoje ir užsienyje. Jie tiki, kad nieko nėra neįmanomo – taip pat ir diabetikams!

Straipsnisbuvo sukurtas vykdantvisoje šalyje vykdomą švietėjišką kampanijąpavadinimu„Ilgiau gyventi sergant cukriniu diabetu“, , kurios tikslas – didintisupratimą apie diabetą– įskaitant 2 tipo diabetą ir su šia liga susijusią riziką, ypač atsižvelgiant į sąskaitaširdies ir kraujagyslių komplikacijų . Kampaniją organizuoja Boehringer Ingelheim, o partneriai: Asociacija „Active with Diabetes“, Lenkijos diabeto asociacija ir portalas mojacukrzyca.org.

Kategorija:

Diabetas