Rūpinkimės savo kraujagyslėmis, tada ne tik sumažinsime insulto riziką, bet ir apsaugosime širdį nuo infarkto bei ilgiau išliksime jauni. Insulto profilaktikai padės sumažinti kraujospūdį, numesti antsvorį, sportuoti, sumažinti raudonos mėsos ir alkoholio kiekį, mesti rūkyti.

Insulto prevencija: žemesnis kraujospūdis

Yra tiesioginis ir aiškus ryšys tarp hipertenzijos ir(išeminių ir hemoraginių) insultų . Laimei, aukštą kraujospūdį galima sėkmingai gydyti. Dažnai užtenka tiesiog pakeistidietąir pradėti judėti. Patariame: Slėgis neturi viršyti 140/90. Sumažinus sistolinį (viršutinį) spaudimą 20 mmHg, o diastolinį (apatinį) spaudimą – 10 mmHg, insulto rizika sumažėja daugiau nei 40%. Reguliarus kraujospūdį mažinančių vaistų vartojimas gali sumažinti riziką dar 25–30%.

Insulto prevencija: numeskite antsvorį

Įrodyta, kad moterys, kurių liemens apimtis didesnė nei 81 cm, turi 60 proc. didesnė tikimybė susirgti aukštu kraujospūdžiu, taigi ir insulto rizika. Tas pats pasakytina apie vyrus, kurių juosmuo viršija 101 cm. Patariame: Kiekvienas numestas kilogramas priartina prie sveikatos. Nesilaikykite stebuklingų dietų ar dietinių tablečių, o apribokite suvartojamų kalorijų skaičių. Atsisakykite b altos duonos ir saldumynų. Valgykite mažiau sūriai ir aštriai.

Insulto prevencija: neužfiksuokite cukraus

Žmonės, sergantysdiabetuturi didesnę insulto riziką, nes pati liga pažeidžia kraujagysles. Patariame: Šiuolaikiniai diabeto gydymo metodai palaiko cukraus kiekį normos ribose, todėl galite išvengti rimtų kraujagyslių komplikacijų ir insulto.

Insulto prevencija: venkite streso

Žinome, kad stresas naikina organizmą, bet su juo kovojame neefektyviai. Esant stresui, susidaro adrenalino perteklius. Dėl to daugiau kraujo priteka į raumenis, įskaitant širdį. Greitai pakyla kraujospūdis, o tai – ypač kai trunka ilgai – labai blogai veikia kraujagysles. Mūsų patarimas: kuo mažiau streso, tuo daugiau sveikatos. Išmokite su tuo kovoti efektyviai. Pasivaikščiojimas prieš miegą, susitikimas su draugais ar nuėjimas į kiną padės. Gink savo laisvalaikį. Labiausiai, nedirbkite laisvomis dienomis ir pasiimkite atostogų.

Svarbu

Nerizikuokite – kiekvienais metais insultą ištinka apie 75 000 Polių. Už 100 000 177 vyrai ir 125 moterys nukentėjo nuo insulto. Paprastai tai pasireiškia sulaukus 65 metų. Insultas yra trečia mirties priežastis Lenkijoje, kaip ir pasaulyje, ir pagrindinė vyresnių nei 40 metų žmonių negalios priežastis. Tačiau naujausiuose pranešimuose taip pat teigiama, kad tai vis dažniau pasireiškia daug jaunesniems žmonėms, ypač tiems, kurių kraujagyslės silpnos dėl aterosklerozės, aukšto kraujospūdžio, nervingo gyvenimo, rūkymo ir atsipalaidavimo stokos.

Insulto prevencija: vartokite alkoholį saikingai

Gydytojai sutinka, kad piktnaudžiavimas alkoholiu labai padidina hemoraginio insulto riziką. Patariame: Jeigu jūsų organizmas dirba puikiai – galite sau leisti (net kartą per dieną) butelį alaus, taurę vyno ar 1 gėrimą. Jei kas nors pažeidžiamas (pvz., kepenys, inkstai), kiekviena alkoholio dozė pablogina bendrą sveikatą.

Insulto prevencija: nerūkykite

Rūkymas yra tiesioginė širdies priepuolių ir insultų priežastis, nes ardo kraujagyslių sieneles ir padidina kraujo krešėjimą. Nikotinas sutraukia kraujagysles, todėl kyla hipertenzijos rizika. Kai mes rūkome, anglies monoksido molekulės jungiasi su hemoglobino molekulėmis (jo vaidmuo yra pernešti deguonį po kūną) ir smegenys gauna mažiau deguonies nei reikia. Mūsų patarimas: kuo anksčiau nustosite rūkyti, tuo didesnė tikimybė išvengti ligų. Rūkant 10 cigarečių per dieną ilgą laiką, insulto ir išeminės širdies ligos rizika padidėja maždaug 100%.

Insulto prevencija: meilės mankšta

Žmogus, priešingai nei mašina, judėdamas nesusidėvi. Priešingai – jam nėra geresnio vaisto (beveik nuo visų negalavimų) už fizinį aktyvumą. Judėjimas gerina kraujotaką, reguliuoja kraujospūdį, daro kraujagysles lankstesnius. Taigi pradėkite reguliariai mankštintis.

Patariame: Žmonėms, turintiems kraujotakos sutrikimų, geriausiai tinka greiti pasivaikščiojimai, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Tačiau tikrai turėtumėte atsisakyti krovinių kėlimo ir spyruoklių tempimo.

Insulto prevencija: sumažinkite raudonos mėsos kiekį

Jame esantis metioninas, kuris organizme virsta homocisteinu, pažeidžia kraujagyslių endotelį. Taip pat venkite gyvulinių riebalų. Juose esantys trigliceridai ir cholesterolis yra pagrindiniai kraujagyslių priešai. Jie padidina kraujo krešėjimą, o tai skatina kraujo krešulių susidarymą. O cholesterolis kaupiasi ant kraujagyslių sienelių ir jas pažeidžia Patarimas: Smegenys mėgsta nesočiąsias riebalų rūgštis, pvz.sumažinti kraujo krešėjimą. Jų rasite sėmenų aliejuje, rapsų aliejuje ir jūrinėse žuvyse. Oleino rūgštis, gaunama iš alyvuogių aliejaus ir rapsų, mažina cholesterolio kiekį. Be to, omega-6 rūgštis, esanti kukurūzų, saulėgrąžų, sojų aliejuje ir minkštuose margarinuose, šiek tiek mažina kraujospūdį. Taip pat negailėkite rupios duonos, tirštų kruopų, ankštinių daržovių, daržovių, vaisių.

Insulto prevencija: kompensuokite vitaminų ir mineralų trūkumą

Vitaminų trūkumas didina širdies ligų ir insulto riziką. Antioksidaciniai vitaminai (įskaitant C ir A) slopina laisvųjų radikalų, kurie prisideda prie daugelio ligų, vystymąsi. Patariame: Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų, ypač C, B6, B12, E, A ir beta karotino. Nepamirškite ir mineralų – kalis gerina kraujotakos sistemos darbą, o jo trūkumas tiesiogiai veikia insulto atsiradimą. Natris (bet ribotais kiekiais) kartu su kaliu skatina tinkamą vandens valdymą. Geležis yra elementas, kurio dėka ląstelės efektyviai kvėpuoja. Magnis užtikrina reguliarų širdies darbą, apsaugo nuo aterosklerozės ir saugo smegenis, nes gerina organų aprūpinimą krauju. Kalcis kartu su magniu taip pat pagerina kraujagyslių efektyvumą. Selenas buvo laikomas jaunystės gynėju, nes padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą, neleidžia joms sukietėti ir kauptis ant cholesterolio sienelių.

Insulto prevencija: nebijokite pakaitinės hormonų terapijos (HRT)

Pasibaigus menopauzei, širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant insultą, rizika smarkiai padidėja. Išnyksta natūrali estrogenų apsauga. Patariame: PHT naudojimas ne tik pašalina varginančius su menopauze susijusius simptomus, t. y. gausų prakaitavimą naktį, karščio bangas ir kt., bet ir yra veiksminga apsauga nuo širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumo. Paprašykite aspirino. Reguliarus acetilsalicilo rūgšties (Polopirino, Polocard, Aspirino pavidalo) nedidelių dozių vartojimas sumažina širdies priepuolio riziką, nes skystina kraują. Taip pat yra daug požymių, kad acetilsalicilo rūgštis veiksmingai apsaugo nuo insulto. Patariame: kuo skystesnis jūsų kraujas ir mažesnė tikimybė, kad jis krešės, tuo mažesnė krešulio ar embolijos rizika. Taigi paklauskite savo gydytojo, ar galite jį naudoti profilaktiškai.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Kardiologija