Jūsų kraujospūdis gali būti linkęs pavojingai šokinėti aukštyn arba žemyn. Spartus jo padidėjimas ypač pavojingas. Jei kraujospūdis viršija 139/89 mmHg, turite būti nuolatinėje kardiologo priežiūroje. Kai jis yra mažesnis nei 90/60 mmHg, turite hipotoniją arba hipotenziją; ne per daug pavojinga, bet skausmas gyvenime.

Slėgio padidėjimas

Kai esame linkę į hipertenziją po mūsų protėvių, dažniausiai tik pradžioje stebime periodinius šuolius aukštyn. Tai vadinama nestabili arterinė hipertenzija. Reikalingas stebėjimas, kartais vartojant švelniai veikiantį vaistą. Kai kurių veiksmų galime imtis ir patys: sumažinti vartojamos valgomosios druskos kiekį (ji sulaiko vandenį organizme, didindama kraujospūdį), numesti svorio, kai turi antsvorio (mažiau valgyti gyvulinių riebalų, cukraus, miltinių patiekalų). JAV mitybos specialistai tyrimų metu įrodė, kad tinkama mityba mažina hipertenziją. Jie sukūrė Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) programą – mitybos metodus, skirtus kovai su hipertenzija. Verta jį naudoti, nes tai paprasta ir efektyvu. Jei neturite antsvorio, galite suvalgyti 2000 kalorijų per dieną.

Hipertenzija: pašalinkite stresą, rūkymą ir alkoholį

Stresas, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali būti mirtini, todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę pakeisti savo gyvenimo būdą. Ypač turime skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti, nes antinksčiai išskiria mažiau katecholaminų – medžiagų, keliančių kraujospūdį. Vidutinis pratimas gali sumažinti viršutinį kraujospūdį net 10 mmHg, o apatinį – 5 mmHg. Jei turite aukštą kraujospūdį, nepradėkite treniruočių staiga, nes ištiks širdies smūgis. Aptarkite su savo gydytoju, kokia veikla jums tinkamiausia.

Verta žinoti

Slėgio šuoliai žemyn nėra neįprasti. Paaugliai, kuriems yra padidėjęs jautrumas, paprastai turi žemą kraujospūdį. Staigus galvos judesys, staigus šuolis iš lovos gali paskatinti dar didesnį kritimą. Tada sumažėja kraujotaka smegenų kraujagyslėmis, o hipoksinės smegenys reaguoja alpimu. Panašų mechanizmą gali sukelti staigi emocija, pavyzdžiui, baimė. Norint sumažinti apalpimo riziką, hipotonijai reikia laikytis paprastų taisyklių (žr. langelį aukščiau). Jei žemo slėgio stovas alpsta, atsukite jo apykaklę, atidarykite langą ir nuleiskite jį kojomisšiek tiek aukščiau už galvą arba sėdėkite galvą tarp kelių. Kai atsigauna, duodame atsigerti ko nors vėsaus. Tada galime lašinti kardiomido arba kardiolio C lašus arba gliukofo tabletę.

Kartais kraujospūdis šokteli pacientams, vartojantiems vaistus, kad jį kontroliuotų. Taip atsitinka su vadinamaisiais gydymui atspari hipertenzija. Tačiau tokie nevaldomi šuoliai dažniau siejami su mūsų neatsargumu. Tiesiog pamirštame reguliariai vartoti vaistus griežtai nustatytu laiku. Arba mes negeriame dozės, kai matavimas rodo, kad mūsų kraujospūdis normalus. Tai klaida, nes po valandos gali būti staigus šuolis.

Gera dieta esant aukštam kraujospūdžiui

Laikykitės dietos (DASH) ir valgykite:

  • 7 kartus per dieną kruopos ir grūdų produktai – porcija, pvz., riekelė ruginės duonos, 30 g kukurūzų dribsnių, 1/2 puodelio virtų ryžių
  • daržovių 4-5 kartus per dieną – porcija, pvz., pomidoras, brokolis, pusė puodelio virtų špinatų
  • Vaisiai 4-5 kartus per dieną – porcija, pvz., mažas bananas, apelsinas, obuolys, 1/4 puodelio džiovintų vaisių, 1/2 puodelio braškių
  • Neriebūs pieno produktai 2-3 kartus per dieną – porcija pvz. stiklinė pieno, kefyras, jogurtas arba 50 g b altojo sūrio n 2 kartus per dieną liesa mėsa, paukštiena, žuvis – porcija pvz., 100 g virtos vištienos arba troškintos žuvies, 3 griežinėliai liesos dešros
  • 4-5 kartus per savaitę riešutai ir sėklos – porcija, pvz., 1/3 puodelio graikinių riešutų, lazdyno arba žemės riešutų, 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų, moliūgas, 1/2 puodelio virtų pupelių, lęšiai
  • Augaliniai riebalai 2-3 kartus per dieną – porcija, pvz., šaukštelis minkšto margarino iš puodelio, šaukštas alyvuogių aliejaus

Dieta ir gyvenimo būdas tinka hipotenzijai

  • Nekeiskite pozicijų staigiai
  • Prieš atsikeldami ryte, atlikite sausą masažą rankšluosčiu arba kilpine pirštine: pirmiausia rankos ir pėdos nuo kojų pirštų link širdies, tada likusi kūno dalis.
  • Pakaitomis išsimaudykite vėsiu ir šiltu dušu, kurio kulminacija – vėsi vandens srove.
  • Reguliariai mankštinkitės. Rekomenduojami užsiėmimai, kurie lankstina kojų kraujagysles, pvz., plaukimas, aerobika, bėgiojimas, važiavimas dviračiu.
  • Venkite ilgai stovėti, degintis saulėje ir likti blogai vėdinamose patalpose.
  • Išsimiegok, pailsėk.
  • Nerūkyti.
  • Valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis – alkis gali nulemti kraujospūdžio sumažėjimą, nes mažina cukraus kiekį kraujyje. Taip pat į maistą galite įberti šiek tiek druskos.
  • Išgerkite 2 litrus skysčių per dieną. Karštu oru ir intensyviai sportuojant daugiau – prakaituojant krinta kraujospūdis.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kardiologija