Gamta išrado mūsų širdį ir kūną taip, kad galėtume gyventi 120 metų. Sužinokite, ką daryti, kad jis nuolat plaktų, kai ant gimtadienio torto užpučiame mažiausiai šimtą žvakių. Štai būdai, kaip išvengti širdies ligų.
Sveika širdis: aspirinas
Vaistų, tokių kaipAspirinas , Polocard, Acard, sudedamoji dalis yra acetilsalicilo rūgštis. Jis apsaugo nuo trombocitų sulipimo ir kraujagyslių spindžio susiaurėjimo. Todėl jis naudojamas širdies priepuoliųširdies priepuolių , tromboembolinių ligų ir išeminių insultų profilaktikai ir gydymui.
Mūsų patarimas: pasitarkite su gydytoju dėl profilaktinio acetilsalicilo rūgšties vartojimo. Amerikiečių klinikiniai tyrimai parodė, kad šios grupės vaistų vartojimas sumažina aterosklerozės išsivystymą ir sumažina kito širdies priepuolio riziką.
Širdies sveikatos tyrimai
Kai atliekama reguliariai, jie leidžia anksti nustatyti širdžiai pavojingus organizmo pokyčius, įskaitant. Per didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis, kurie skatina aterosklerozės vystymąsi, ir cukraus kiekis kraujyje
Mūsų patarimas: Sulaukę 40 metų atlikitetyrimuspatikrinimus. Patikrinkite kartą per metus:
- cholesterolio kiekis kraujyje – bendras cholesterolio kiekis neturi viršyti 200 mg/dl. Jei jis didesnis arba kas nors iš jūsų giminaičių serga širdies liga – atlikite cholesterolio frakcijos tyrimą: MTL ("blogas") turi būti mažesnis nei 130 mg/dl, DTL ("geras") turi būti didesnis nei 40 mg/dl
- trigliceridų koncentracija kraujyje – turi būti mažesnė nei 180 mg/dl.
- cukraus kiekis kraujyje (gliukozė) – didelė jo koncentracija pažeidžia kraujagysles, todėl išeminės širdies ligos rizika padidėja iki penkių kartų. Teisingas cukraus kiekis kraujyje testo nevalgius metu (mažiausiai 8 valandas po paskutinio valgio) yra 60-100 mg%,
- Be to, kiekvieno apsilankymo pas gydytoją metu, bet ne rečiau kaip du kartus per metus, išmatuokite kraujospūdį – idealu 120/80 mmHg, vis tiek normalus 139/89 mmHg
Sveika širdis: gydykite lėtines ligas
Cukrinis diabetas blogai veikia kraujagysles, todėl padvigubėja vainikinių arterijų ligos, išeminės širdies ligos ir miokardo infarkto rizika. Didelis gliukozės kiekis skatina aterosklerozinių plokštelių susidarymą kraujagyslių sienelėse. Priešingai, arterinė hipertenzija perkrauna širdį ir pablogina vainikinių arterijų ligos simptomus. Be toesant aukštam kraujospūdžiui, daugiau cholesterolio nusėda vainikinėse arterijose.
Mūsų patarimas: Abi šios ligos tęsiasi visą gyvenimą, todėl pasijusite geriau (sumažinkite cukraus kiekį, sumažinkite kraujospūdį) nenustokite vartoti gydytojo paskirtų vaistų
Dieta širdžiai
Viduržemio jūros regionas yra optimalus širdžiai. Jis mažina „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje, mažina kraujospūdį ir polinkį į kraujo krešulių susidarymą. Be to, žuvų taukai (o šioje dietoje jų yra daug) neutralizuoja širdies ritmo sutrikimus.
Mūsų patarimas: Valgykite 3–5 lengvus patiekalus per dieną. Į kiekvieną įdėkite daržovių ir (arba) vaisių. Kasdien suvartokite 2 šaukštus alyvuogių aliejaus (salotoms arba duonai panirti). Valgykite žuvį ir paukštieną 3-4 kartus per savaitę. Raudoną mėsą naudokite kaip priedą, o ne kaip pagrindinį patiekalą. Vietoj b altos duonos valgykite nesmulkintus grūdus, vietoj bulvių – makaronus, ryžius, stambias kruopas. Gerkite neriebų jogurtą, kefyrą, pasukas. Rinkitės liesesnius sūrius. Druską pakeiskite aromatingais prieskoniais. Negardinkite sriubų grietinėle ar ruksu, o tik ląstelienos milteliais arba tarkuota duona.
Sveika širdis: reguliuokite homocisteino kiekį
Tai aminorūgštis, reikalinga b altymams gaminti. Tačiau kai yra per daug homocisteino, padidėja širdies ligų ir insulto rizika. Taip yra todėl, kad homocisteinas lengvai susijungia su MTL cholesteroliu, sudarydamas aterosklerozines plokšteles.
Mūsų patarimas: galite reguliuoti savo homocisteino lygį apribodami, pavyzdžiui, mėsos ir gyvulinių riebalų valgymą, įskaitant:
- folio rūgštis – jos yra salotose, kopūstuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, cikorijose, špinatuose, žiediniuose kopūstuose, apelsinuose, avokaduose, bananuose,
- sąmojingas. B6 – yra bananuose, bulvėse (keptose su odele), grūduose,
- sąmojingas. B12 – jo yra, pvz., paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose, grūduose,
- papildomai galite vartoti, pvz., Folik ir vitamino B kompleksą.
Sveika širdis: išgydyk infekcijas
Kartais vainikinių arterijų arba širdies raumens uždegimą sukelia bakterijos ar virusai, atsakingi už gripą, krūtinės anginą, bronchitą ir dantų ėduonį. Mikrobai su krauju keliauja į širdį.
Mūsų patarimas: Prieš žiemos sezoną pasiskiepykite nuo gripo, o kilus epidemijai venkite užsikrėtusių ir didesnių žmonių grupių. Jei susirgote, pabūkite namuose keletą dienų ir išgerkite vaistus. Jei gydytojas paskyrė antibiotikų, nenutraukite gydymo patys – bakterijų likučiai taip pat kelia grėsmę širdžiai. Kas šešis mėnesius tikrinkite savo dantų ir dantenų būklę. Gydyti dantų ėduonį ir periodontitą.
Kofermentas Q10, selenas ir magnis širdžiai
Kofermentas Q10, selenas ir magnis puikiai tinka širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Kofermentas Q10 apsaugo, be kita ko, hipertenzija ir aterosklerozė. Selenas, vartojamas kartu su kofermentu ir vitaminu E, apsaugo širdį nuo toksinų poveikio. Jo trūkumas gali sukelti išeminę širdies ligą ir smegenų kraujotakos sutrikimus. Savo ruožtu magnis stiprina raumenis, o širdis taip pat yra raumuo.
Mūsų patarimas: kadangi pagrindiniai seleno š altiniai yra jūros gėrybės, subproduktai, kviečių gemalai, sėlenos, tunai, svogūnai, pomidorai ir brokoliai – valgykite juos kuo dažniau. Keletą kartų per savaitę pasiekite bananus, riešutus, lapines daržoves ir javus, kuriuose yra daug magnio. Moterims, vartojančioms hormoninę kontracepciją, šio elemento reikia daugiau – jos turėtų siekti magnio papildų (geriausia su vitaminu B6, nes jis geriau pasisavinamas)
Sveika širdis: naudokite PHT po menopauzės
Moteriški hormonai estrogenai yra natūrali širdies apsauga. Jų dėka kraujagyslės išlieka elastingos, cholesterolio dalelės per greitai nesikaupia arterijų sienelėse, o „blogojo“ cholesterolio koncentracija kraujyje mažesnė. Deja, senstant kiaušidės gamina vis mažiau estrogenų. Tada pakyla cholesterolio lygis, o vainikinėse kraujagyslėse lengviau kaupiasi apnašos. Tai gali sukelti širdies išemiją ir net širdies priepuolį.
Mūsų patarimas: aptarkite pakaitinės hormonų terapijos pradžią su savo sveikatos priežiūros specialistu. Vartojant hormonų, širdies priepuolio rizika sumažėja perpus. Jeigu dėl kokių nors priežasčių (pvz., didelės krūties vėžio rizikos) negalite vartoti PHT, pasitarkite su gydytoju dėl vadinamųjų. estrogenų receptorių moduliatoriai (pvz., Evista).
Atsikratykite nutukimo širdies sveikatai
Kiekvienas papildomas kilogramas verčia širdį dirbti sunkiau. O nutukusiems žmonėms jis nėra didesnis.
Mūsų patarimas: jei esate nutukęs, sumažinkite savo svorį. Tačiau darykite tai protingai – drakoniškos ir vienpusiškos dietos nėra sveikos. Svarbu pasiekti gydytojo rekomenduojamą svorį ir jį išlaikyti be ypatingų aukų. Geriausia rinktis Viduržemio jūros dietą – šio regiono žmonės rečiau serga širdies ligomis.
Judėjimas širdžiai
Dėl sistemingo pratimo mažyčių kraujagyslių tinklas padvigubėja ar net trigubai. Padidėja ir jų skerspjūvis, todėl jais prateka daugiau deguonies prisotinto kraujo. Širdis tampa stipresnė ir turi daugiau smulkių vainikinių kraujagyslių (jose į širdį teka deguonies prisotintas kraujas). Judėjimas taip pat mažina kraujospūdį, cukraus kiekį ir „blogąjį“ cholesterolį – tai yra širdies priepuolio ir insulto rizikos veiksnius.
Mūsų patarimas: Mankštinkitės ryte ketvirtį valandos. Bent 3energingiau judėkite 30 minučių per savaitę. Kadangi širdis mėgsta mankštintis sistemingai ir pastoviu tempu, rinkitės plaukimą, irklavimą, važiavimą dviračiu, čiuožimą, lygumų slidinėjimą, badmintoną. Išleisite daug srauto, pavyzdžiui, lipdami laiptais, o ne liftu, arba dalį kelio iš darbo eidami pėsčiomis, o ne autobusu. Vaikščiokite dažnai.
Venkite streso širdies sveikatai
Stresinėje situacijoje antinksčiai išmeta didžiulę dozę katecholaminų (įskaitant adrenaliną) į kraują. Jie pagreitina širdies ritmą, padidina kraujospūdį ir sukelia arterijų susitraukimą, o tai gali sukelti širdies priepuolį.
Mūsų patarimas: Venkite stresinių situacijų. Pusvalandį per dieną vaikščiokite galvodami apie mėlynuosius migdolus; susirask sau hobį, kuris atpalaiduoja; išmokti nuimti įtampą (medituoti, kvėpuoti); neužgniaužk savo pykčio, o sušuk jį; kalbėkite apie savo problemas.
Stimuliatoriai kenkia širdžiai
Nikotiną rūko daugiau nei 4000 žmonių. kenksmingų medžiagų, įskaitant padidina kraujo krešėjimą ir trombocitų polinkį sulipti, taip pat pažeidžia kraujagyslių vidų išklojantį endotelį, sienelės tampa porėtos, lengviau nusėda cholesterolis. Ir atvirkščiai, didesnės alkoholio dozės gali sukelti širdies nepakankamumą.
Mūsų patarimas: susisiekite su konsultantu, kuris padės jums įveikti priklausomybę. 10 metų nikotino abstinencijos pakanka, kad organizmas apsivalytų nuo toksinų ir pasiektų tokią būseną kaip niekada nerūkęs žmogus. Per dieną valgydami galite išgerti taurę raudonojo vyno. Jame yra polifenolių, kurie kovoja su ateroskleroze ir šiek tiek pakelia „gerojo“ cholesterolio kiekį. Raudonasis vynas yra naudingas širdžiai ir kraujotakos sistemai, jei tik nepersistengiate.
Širdžiai svarbu poilsis
Klimato kaita, dietos ir laiko leidimas judant gryname ore labai sustiprina mūsų gyvybę teikiantį pompą. Pervargęs, per mažai deguonies – blogiau funkcionuoja.
Mūsų patarimas: tikėkite, kad nepakeičiamų žmonių nėra, o visa kita bus lengva. Nepamirškite, kad suaugusiam žmogui reikia 7-8 valandų miego, kad jo kūnas atsinaujintų. Bent du savaitgalius per mėnesį skirkite pomėgiams ir planuokite aktyvų poilsį (ne kelias valandas prie televizoriaus ar kompiuterio!). Neskirkite savo atostogų, pvz., buto remontui, o du kartus per metus atostogaukite dvi savaites ir pakeiskite aplinką bei gyvenimo būdą.
Širdžiai svarbūs santykiai
Kalbama apie meilę tarp dviejų žmonių (nuo kurios širdis plaka greičiau) ir gyvenimą harmonijoje su aplinka. Dvasios ramybė, pasitenkinimas gyvenimu, palaikymas artimiesiems, meilė,draugystė – be sveikos mitybos ir mankštos labiausiai vertina širdis.
Mūsų patarimas: žinoti, kad galite pasikliauti savo artimaisiais, naudinga jūsų širdžiai. Tačiau pasirūpinkite savo santykiais su jais. Skirkite laiko šeimai, draugams.