Sportuodami ir seksu jūs padedate savo širdžiai – organizmas geriau aprūpinamas deguonimi. Meskite rūkyti, pakeiskite į lengvesnę dietą, kuri sumažins cholesterolio kiekį, nustosite kelti stresą ir pervargti. Pagaliau pasirūpink savimi. Taip išvengsite širdies priepuolių ir insultų rizikos. Prevencija yra svarbiausia!

Miokardo infarktasyra širdies raumens fragmento nekrozė, kurią sukelia jo išemija, dažniausiai dėl vainikinių arterijų ligos. Priežastis gali būti aterosklerozė, t.y. kraujagyslių spindžio susiaurėjimas dėl trombocitų sankaupų susidarymo. Bet ne tik. Indai taip pat gali pavojingai susitraukti, pvz., dėl staigaus susijaudinimo. Poveikis toks pat: mūsų kraujas nepasiekia pompos ir mus ištinka širdies priepuolis. Jų susidarymui užkertamas kelias vartojant kardiologines aspirino dozes, vadinamąsias aspirinas širdžiai. Verta žinoti, kad 8-10% žmonių po miokardo infarkto per metus patirs dar vieną širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimą.

Cholesterolis ir kompanija arba pagrindinės širdies priepuolio priežastys

„Blogojo“ cholesterolio (MTL) dalelės kaupiasi kraujagyslių sienelėse apnašų pavidalu. Po kurio laiko kraujagyslė taip susiaurėja (ir net visiškai užsidaro), kad kraujas negali pasiektiširdies . Klinikiniai tyrimai parodė, kad per aukštącholesteroliolygį galima sumažinti laikantis tinkamos mitybos ir sistemingai mankštinantis. Vartojant vegetarišką (be gyvulinių riebalų) ar Viduržemio jūros (ženkliai sumažinant gyvulinių riebalų kiekį) dietą, galima 5-15 proc. sumažinti cholesterolio kiekį. Tiesiog pakeiskite sviestą ir kiaulinius taukus augaliniais riebalais – geriausia alyvuogių aliejumi – kad cholesterolio kiekis kraujyje sumažėtų keliais procentais. Jei treniruojamės bent penkis kartus per savaitę po pusvalandį, taip pat turime galimybę sumažinti jo lygį. Pasitarus su gydytoju, verta vartoti profilaktiškai cholesterolio kiekį mažinančius (pvz., CRP) ir kraujo krešėjimą veikiančius preparatus (pvz., aspirin protect, bestpirin, acard). Tai nereceptiniai vaistai, o tai nereiškia, kad jie neturi šalutinio poveikio – ypač preparatai su acetilsalicilo rūgštimi. Jei nereikia, nes, pasak gydytojos, infarktas mums negresia, jokių vaistų profilaktiškai nevartotume. Bet jei gydytojas nuspręs, kad turėtume vartotišio tipo preparatai – siekime jų.

Širdies priepuolis ir paveldimumas

Širdies ligų atvejai artimiausioje šeimoje yra vienas iš veiksnių, didinančių miokardo infarkto riziką. Esant tokiai situacijai, reikėtų atlikti profilaktinių tyrimų kompleksą (įskaitant cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir EKG – sulaukus 40 metų kas 1-3 metus), o pagrįstais atvejais gydytojo prašymu, lygis vadinamųjų širdies priepuolio rizikos žymenis, kad išsiaiškintume, ar mums gresia širdies priepuolis. Polinkis į tai gali būti paveldėtas, vadinasi, galime sirgti arba nesirgti. Rizika bus mažesnė laikantis sveikos gyvensenos.

Rūkymas žymiai padidina širdies priepuolio riziką

Nikotiną rūko daugiau nei 4000 žmonių. kenksmingų medžiagų. Jie kenkia ne tik plaučiams, bet ir kraujotakos sistemai. Be kita ko, jie padidina kraujo krešėjimą, trombocitų polinkį sulipti, pagreitina aterosklerozinį procesą, t.y., cholesterolio kaupimąsi arterijų sienelėse. Jei rūkome ir tuo pat metu mus veikia kiti širdies priepuolio rizikos veiksniai – pvz., diabetas, didelis cholesterolio kiekis ar hipertenzija – galime baigtis širdies priepuoliu. Tačiau esmė yra tikrai nutraukti priklausomybę, o ne tik sumažinti rūkymą ar pakeisti įprastas cigaretes vadinamosiomis lengvas. Jei tikrai norime sumažinti infarkto riziką – visiškai meskite rūkyti.

Stresas ir pervargimas dažnai yra tiesioginės širdies priepuolio priežastys

Psichinė perkrova yra palanki daugeliui širdies ligų, o stiprus stresas gali būti tiesioginė širdies priepuolio priežastis. Be to, daug dirbantys ir įtemptą darbą turintys žmonės taip pat dažnai rūko cigaretes ir geria daug stiprios kavos. Ir toks mišinys neigiamai veikia kraujotakos sistemą ir širdį. Kad nebūtų blogiausia, kartais verta pagalvoti apie keitimą į ramesnį darbą arba bent jau skirti jam mažiau laiko ir daugiau ilsėtis. Japonijoje atsirado naujas ligos darinys – tai mirtis nuo pervargimo, vadinama karoshi. Nors esame toli nuo vietinio gyvenimo tempo, Lenkijoje taip pat vis daugiau žmonių, dirbančių dvylika valandų per dieną ir leidžiančių savaitgalius biure. Prisiminkite apie karoshi, sudarykite pelno (nuostolio) ataskaitą ir tada priimkite teisingą sprendimą. Pagalvokime, kam bus naudinga mūsų sunkiai uždirbta nauda?

Svarbu

Nepriklausomai nuo racionalaus gyvenimo būdo, stebėkite savo organizmo reakcijas, kad nepraleistumėte simptomų, gresiančių širdies priepuoliu
Jei pavargstate greičiau, kartais jaučiatės tvanku, kartais jūsų širdis plaka netolygiai, dažnas pulsas arba taip atsitikoapalpti ar net apalpti – turėtumėte pasitarti su gydytoju. Šie skundai gali būti širdies problemos požymis. O jei mankštos metu jaučiate krūtinės skausmą krūtinkaulio srityje, turite kuo skubiau kreiptis į kardiologą.

Širdies priepuolių prevencija – sportas ir … seksas

Širdies raumuo niekada nepailsi. Kai tai pagreitina darbą, pavyzdžiui, sportuojant ar sekso metu, visas kūnas daug geriau aprūpinamas deguonimi. Profilaktikos požiūriu geriausi pratimai yra ištvermės pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Daugiausia kalbama apie saikingas pastangas, kurios sukelia nedidelį nuovargį, prakaitavimą, padažnėjusį kvėpavimą, bet kartu ir neverčiančios širdies. Geriau sportuoti dažniau, bet ne taip intensyviai. Tik jauni, sveiki žmonės gali sau leisti vienkartines, nemažas pastangas 1-2 valandoms. Kiti turėtų laikytis taisyklės – 30–60 minučių kasdien, vidutiniu tempu ir ne per dideliu intensyvumu. Mankštos metu širdies susitraukimų dažnis neturi būti didesnis nei 180 minus amžių, pvz., 30 metų žmogui jis yra 180 minus 30, t. y. 150 per minutę. Atminkite, kad svarbiausia yra reguliari mankšta. Jei jūsų širdis sveika, net ir energingai mankštinantis sporto salėje nepakenks. Tačiau neturėtumėte pakliūti į anabolinius steroidus, kurie turėtų paversti vyrą supermenu. Yra požymių, kad juos vartojantys sportininkai (vadinamasis farmakologinis dopingas) arba kompulsinės sporto salės entuziastai yra labiau linkę į miokardo infarktą nei kiti mirtingieji. Medikai taip pat pabrėžia, kad lytiniai santykiai teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Pirma, tai apima tam tikrą mankštą, kuri yra naudinga širdžiai. Antra, tai leidžia sumažinti įtampą ir sumažinti stresą. Bet ne visomis sąlygomis. Akto metu arba iškart po jo pasitaiko mirčių. Jei, pavyzdžiui, kam nors buvo nediagnozuota vainikinių arterijų liga ir atsitiktinai nutarė susisiekti su atsitiktiniu žmogumi, suartėjimą lydinti įtampa ir stresas gali neigiamai atsiliepti širdžiai. Taigi, kalbant apie infarkto prevenciją: seksas – taip, bet mažiau nesveikų emocijų ir… ištikimybės.

Privalai tai padaryti

Kardiologai padarė išvadą, kad geriausia dieta širdžiai yra Viduržemio jūros šalių gyventojų vartojama dieta. Štai svarbiausi šios virtuvės įsakymai:

  • Valgykite 3–5 lengvus patiekalus per dieną.
  • Į kiekvieną valgį įtraukite daržovių ir vaisių (apie 1 kg per dieną). Ankštiniai augalai (pvz., pupelės, žirniai, pupelės, sojos pupelės, lęšiai) yra ypač svarbūs – turtingas b altymų š altinis, sėkmingai pakeičiantis juos iš mėsos.
  • Kasdien suvartokite du šaukštus alyvuogių aliejaus, pvz., salotoms, kepimui. Iš savo raciono neįtraukite taukų, naudokite kuo mažiau sviesto.
  • Valgykite žuvį ir paukštieną (mažai riebalų b altymų š altinis) 2–4 kartus per savaitę (apie 100 g porciją). Žuvyje taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios saugo širdį.
  • Saldainius pakeiskite vaisiais, o raudoną mėsą naudokite kaip skonį, o ne valgio pagrindą. Tada vienam žmogui užtenka apie 30 g dedama į daržoves ar makaronus.
  • Valgykite viso grūdo duoną, makaronus, ryžius ir kuskusą (kviečių grūdų šerdį). Įpilkite į jį mūsų stambiagrūdžių kruopų.
  • Gerkite neriebų jogurtą (po stiklinę per dieną) ir valgykite sūrį (įskaitant ožkos ir avies sūrius) – vertingus kalcio š altinius.
  • Laikydamiesi pietiečių modelio, ribokite druskos kiekį ir naudokite daug žolelių, česnakų ir svogūnų.
  • Negardinkite sriubų ar padažų grietinėle, miltais ar roux. Jei ką, sutirštinkite maistą, pvz., tarkuota duona.
  • Per dieną išgerkite bent šešias stiklines skysčių, geriausia negazuoto mineralinio vandens. Taip pat galite sau leisti taurę raudono vyno.

Būtini testai širdies priepuolio rizikai nustatyti

Net paaugliai turėtų atlikti pagrindinius tyrimus: vadinamuosius lipidų profilį, kuris yra bendrojo cholesterolio koncentracija kraujyje, jo MTL ("blogosios") ir DTL ("gerosios") frakcijos ir trigliceridai. Be to, gerai išmatuoti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje (gliukozę) nevalgius, kontroliuoti kūno svorį ir skaičiuoti vadinamąjį. KMI (kūno masės indeksas). Padalinkite savo svorį (kilogramais) iš savo ūgio (metrais) kvadrato. KMI nuo 25 iki 30 yra antsvoris ir siūlo numesti keletą svarų. Kai jis didesnis nei 30, tai rodo nutukimą, kurį reikia gydyti, pageidautina prižiūrint specialistui
Taip pat verta pasidaryti EKG iki 40 metų, geriausia fizinio krūvio EKG. Ankstyvieji tyrimai, visų pirma, leidžia nustatyti anomalijas ir nustatyti, ar mums negresia infarktas, o antra, jų dėka gydytojas gali greitai paskirti tinkamą gydymą ar profilaktiką. Ir tai gali išgelbėti mus nuo širdies priepuolio.

Svarbiausi miokardo infarkto rizikos veiksniai

Patikrinkite, ar jie susiję su jumis.

  1. Didelis cholesterolio kiekis
  2. Hipertenzija
  3. Aukštas cukraus kiekis kraujyje
  4. Padidėjęs lygis vadinamasis širdies priepuolio rizikos žymenys: homocisteinas, C reaktyvusis b altymas, fibrinogenas ir lipoproteinas A
  5. Rūkymas (net kelios lemputės per dieną)
  6. Negydoma depresija
  7. Ilgalaikis stresas, kurio negalime numalšinti
  8. Didelis antsvoris ir nutukimas
  9. Nėrafizinė veikla
  10. Piktnaudžiavimas alkoholiu
  11. Amžius (vyrams daugiau nei 45 m., o moterims – 55 m.)
  12. Šeimos polinkiai (paveldimumas)

Jei jums tinka bent du veiksniai, padidėja širdies priepuolio rizika.

Gyvūninių riebalų valgymas padidina širdies priepuolio riziką

Moksliniai tyrimai rodo, kad yra glaudus ryšys tarp suvartojamų gyvulinių riebalų kiekio ir sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis, įskaitant širdies priepuolius. Taip vadinamas sotieji riebalai (trans-izomerai, esantys, pvz., sukietintuose margarinuose). Jie didina kraujo krešėjimą ir taip skatina aterosklerozinių apnašų nusėdimą arterijų sienelėse ir krešulių susidarymą, kurie atsiskyrę gali užkimšti arteriją ir blokuoti kraujo tekėjimą į širdį (ir tai viena iš širdies susirgimo priežasčių ataka).

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kardiologija