Rytų meditacijos menai - qi gong, tai chi, joga - išlaisvins jūsų kūno savigydos procesus. Reguliarios, kasdienės treniruotės be pavojaus susižeisti suteiks jums fizinę ir psichinę pusiausvyrą.
Rytų medicina daug dėmesio skiria judėjimo irmeditacijostechnikoms, kurios veda į sveikatą ir net… išgydo kai kurias ligas. Teigiama, kad reguliari Qi Gong,tai chiarbajogapraktika suaktyvina organizmo savigydos mechanizmus. Tiksliai atliekami judesiai turi panašų poveikį kaip ir visos kitos Rytų terapijos formos – pašalina blokadas, atveria meridianus ir stimuliuoja qi energijos taškuose. Dėl to energija harmoningai cirkuliuoja, atnešdama pusiausvyrą tarp yin ir yang. Atliekant visas pratimų formas, kvėpavimo būdas yra labai svarbus, nes būtent kvėpavimas perkelia gyvybę teikiančią qi energiją tinkamais dienovidiniais.
Meditacija: qi gong
Tai savotiška judanti meditacija. Beveik visi žinomi Rytų kovos būdai (pvz., kung-fu) yra kilę iš qi gong. Posakis „qi gong“ reiškia sąmoningą ir sistemingą gyvybinės energijos vystymą kasdien mankštinant. Judesiai lėti, švelnūs. Jie atliekami be pastangų ir nerizikuojant susižeisti, todėl šią mankštos formą galima rekomenduoti kiekvienam.
Yra daug čigongo atmainų. Jų tikslai skirtingi. Taoistinis variantas orientuotas į gyvenimo kokybės gerinimą ir akcentuoja žmogaus ir gamtos ryšį. Kita vertus, konfucijaus čigongas sutelkia dėmesį į jūsų proto ir charakterio tobulinimą. Taikant metodą, susijusį su kovos menais, siekiama stiprinti vidinę jėgą. Medicininės čigongo technikos skirtos ligų prevencijai, sveikatai palaikyti ir gyvenimo pratęsimui. Mokymąsi turėtų vesti patyręs instruktorius. Vėliau pratimus galėsite atlikti patys namuose.
Sėdėkite vertikaliai ramioje vietoje ant kėdės ar pagalvės (ant grindų). Lėtai užmerkite akis. Nusiraminkite ir sutelkite dėmesį į dantianą (tašką tiesiai po bamba). Ramiai giliai įkvėpkite iki pat dantiano. Akimirką palaikykite orą, tada lėtai išleiskite. Kai tik įmanoma, kvėpuokite nosimi. Atlikite tai lėtai ir atsargiai, sutelkdami dėmesį į Dantianą. Sutelkite dėmesį į pilvo pojūtį, kai jis didėja ir susitraukia. Ignoruoti pasirodymąmano. Medituokite 10-20 minučių. Tada lėtai atmerkite akis ir kurį laiką ramiai pasėdėkite.
Meditacija: tai chi
Taip pat tai chi šaknys yra Kinijos kovos menuose. Tačiau jei anksčiau tai chi buvo praktikuojamas visų pirma siekiant padidinti savigynos gebėjimus, šiandien šie pratimai daugiausia naudojami kūno efektyvumui ir atsparumui didinti bei psichinei pusiausvyrai pasiekti. Tai lengvų judesių sistema, kuriai nereikia raumenų įtampos ir kurią gali atlikti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir būklės. Tai chi puikiai tinka pusiausvyrai formuoti, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Jis stiprina ir tonizuoja raumenis, didina jų ištvermę. Tačiau visų pirma tai daro didelę įtaką psichikai, pašalina įtampą ir mažina stresą.
Meditacija: joga
Ji gimė Indijoje. Pirmoji rašytinė nuoroda apie jogą yra Vedų knygose XV amžiuje prieš Kristų. Taigi tai labai sena forma. Jogos, kaip ir čigongo bei tai chi, tikslas yra išlaikyti tobulą fizinę ir psichinę pusiausvyrą. Tačiau judesiai yra šiek tiek kitokie nei ten. Jie remiasi įtempimu ir tempimu. Kiekviena jogos padėtis (asana) reikalauja kelių ar keliolikos minučių pastovėjimo. Psichinėje sferoje šie pratimai nuramina, o fizinėje – ištempia sausgysles ir padaro kūną lankstesnį. Joga padeda sumažinti stresą, palaiko širdį ir teigiamai veikia smegenų darbą.
Meditacija
Praktikuojama visose Rytų medicinos atmainose, meditacija yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą. Tai taip pat vaistas nuo nerimo, depresijos, nemigos ir aukšto kraujospūdžio. Pastebėta, kad meditacijos metu smegenyse pakyla serotonino lygis, pakinta bangų dažnis smegenų priekyje ir gale.
mėnesinis "Zdrowie"