Kalendorinis amžius neturi eiti koja kojon su biologiniu amžiumi. Senatvėje dar gali jaustis jaunas, išlaikyti jaunatvišką kūną, fizinį ir intelektualinį pasirengimą iki senatvės. Pradėkite kuo greičiau! Lavinkite atmintį ir koncentraciją, būkite tinkami ir valdykite stresą.

Ar senstate greičiau, ar lėčiau, daugiausia priklauso nuo to, kaip iki šiol savimi rūpinotės. Jei norite būti jaunas ilgą laiką, turite vengti veiksnių, kurie pagreitinasenėjimąir atgaivinate tai, kas juos atitolina. Svarbiausiafizinė veikladerinama su sveika gyvensena. Pažvelkite į savo įpročius, kad žinotumėte, kuriuos iš jų keisti. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo didesnė tikimybė, kad daugelį metų išlaikysite savo gyvybingumąfitnesasir atrodysite jaunai.

Fizinis aktyvumas atitolina senėjimą

Tyrimai, kuriuose dalyvavo šimtamečiai, rodo, kad žmonės, kurie visą gyvenimą buvo fiziškai aktyvūs, paprastai gyvena iki senatvės. Kiekviename žingsnyje gydytojai kartoja, kad judame per mažai, nuo to kenčia visas organizmas. Turite ir toliau judėti, kad išvengtumėte daugelio negalavimų, kurie greitina senėjimą, ir padėtumėte išgydyti ligas, kai jos atsiranda.

Kol jums viskas gerai, galite užsiimti bet kokia jums patinkančia sporto šaka. Galite rinktis iš daugybės pratimų: gimnastika, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, čiuožimas riedučiais, plaukimas. Kiekviena sisteminga pastanga suaktyvina anksčiau mažai naudotus raumenis. Dėl to jie tampa lankstūs ir stiprūs. Jie užtikrina taisyklingą kūno laikyseną ir sklandžius judesius. Deginant poodinius riebalus ir padidėjus b altymų kiekiui raumenų ląstelėse, netenkame nereikalingų kilogramų ir gerėjame kūno „skulptūra“

Judėjimas skatina fermentų gamybą ir žymiai pagreitina virškinimą. Stiprina kaulus, širdį ir plaučius. Ypač rekomenduojama veikla lauke. Tada organizmas gauna daugiau deguonies ir geriau jį panaudoja. Fizinės pastangos verčia mus greičiau kvėpuoti. Su kiekvienu įkvėpimu plaučiai iškvepiant plečiasi ir susitraukia vis labiau. Dėl to mes gauname daugiau deguonies ir iškvėpiame vis daugiau anglies dvideginio. Plaučiai, turintys daugiau kraujo, stimuliuoja visą kraujotakos sistemą. Organizmas geriau pasisavina maisto produktus ir greičiau pašalina medžiagų apykaitos atliekas, valo audinius. Ir šispagerina visų organų efektyvumą.

Savikontrolė ir gyvenimas be streso atitolina senėjimą

Įrodyta, kad lėtinį stresą patiriantys žmonės serga daug dažniau ir greičiau sensta. Veikiami kortizolio ir adrenalino (esant lėtiniam stresui jie gaminasi beveik nuolat), vieni turi skrandžio problemų, kitiems padažnėja širdies plakimas, serga širdies ir kraujagyslių ligomis, nemiga, pablogėja atmintis. Androgeninių hormonų perteklius moterims dažnai sukelia plaukų slinkimą, alopeciją ir odos problemas.

Kad stresas nustotų būti mūsų priešu, turite jį kontroliuoti. Kiek įmanoma sumažinkite nerimo sritį savo gyvenime ir pakeiskite savo elgesį. Išmokite mąstyti pozityviai ir tikėkite, kad neturėtumėte gėdytis pasinaudoti kitų žmonių pagalba. Negalima leisti, kad stresas kauptųsi. Po sunkios dienos išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje arba eikite į masažą. Vieni atsipalaiduoja su muzika, kiti – su knygomis ar aerobika. Svarbu kiekvieną dieną rasti laiko pasimėgavimui. Žmonės, kurie yra linksmi, patenkinti savimi ir savo gyvenimu, atrodo jaunesni ir ilgiau išlaiko gyvybingumą.

Ramus miegas atitolina senėjimo požymius

Kai miegame, mūsų vidaus organai atsinaujina, mūsų audiniuose nėra toksinų ir nereikalingų medžiagų apykaitos komponentų. Regeneruojantis organizmas atstato ląstelių pažeidimus, atsiradusius dėl intensyvaus fizinio ir intelektualinio darbo. Miego metu padidėja medžiagų (anabolinių hormonų), skatinančių audinių atsinaujinimą, išsiskyrimas

Mokslininkai nustatė, kad nervų ląstelės atkuriamos tik tada, kai miegame. Mūsų odos būklė pagerėja naktį – dažniausiai tai nutinka nuo vidurnakčio iki 6 ryto, kai miegame daugiausiai. Miegas stiprina ryšius tarp nervinių ląstelių (neuronų), o tai naudinga mokymuisi ir atminčiai.

Kūno miego poreikis yra individualus reikalas. Jauniems ir pačiame jėgų žydėjime vidutiniškai reikia 7–8 valandų nakties poilsio, kad visiškai atkurtų fizines ir psichines jėgas. Mums tinkamiausią miego laiką lemia mūsų vidinis biologinis laikrodis. Diena ir naktis plaka visiems tuo pačiu ritmu, tačiau vieni mėgsta anksti eiti miegoti ir anksti keltis, o kiti mėgsta miegoti naktį, o paskui užmigti. Esmė ne ilgai miegoti, o miegoti savo ritmu. Kelios valandos sunkaus miego atkuria kūną geriau nei 10 lengvo miego.

Atminties ir susikaupimo pratimai lėtina senėjimo procesą

Puiki atmintis ir gebėjimas susieti faktus yra mokymo rezultatas. Todėl stenkitės tai praktikuoti kuo dažniau. Spręskite galvosūkius, kryžiažodžius, mokykitės žodžių, prisiminkite telefonų numerius, anekdotus.Kai kurie elementai įsimenami klausos pojūčiu, kiti vizualiai.

Naudodamiesi vizualine atmintimi, pabandykite naudoti vadinamąją atminties ekranas. Įsivaizduokite ekraną su užrašu. Jei norite juos prisiminti, automatiškai „pamatysite“ juos savo ekrane. Suaktyvinkite fantaziją, suteikite norimiems dalykams naują prasmę.

Monotonija nėra skirta atminčiai. Todėl kuo įdomesnis tavo gyvenimas, susipažįsti su naujomis vietomis, žmonėmis, plėtoji savo pomėgius ir daugiau skaitai, tuo jis efektyvesnis. Intelektinių gebėjimų priešas yra sąstingis ir nuobodulys.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija