Vis daugiau senjorų sugeba išlaikyti jaunystę iki senatvės. Iš kur tokia gera forma? 5 procentai nuopelnų tenka genomui. Likusi dalis priklauso nuo mūsų! Sužinokite apie 7 efektyviausius būdus, kaip išlikti jaunam amžinai.

Kaip pratęsti jaunystę , išlaikyti aiškų protą ir gyvybingumą? Kad būtumėte geros formossenatvėjeturite šiek tiek padirbėti. Visų pirma reikia sustiprinti kūną, tada bus lengviau.

Būdai išlikti jaunam: judėkite kuo daugiau

Fizinis aktyvumas yra puikus receptas, kaip išlaikyti formą. Gydytojai siūlo kasdien daryti 15 minučių rytinę mankštą ir energingai judėti bent 3 kartus per savaitę po 30 minučių. Jie nebūtinai turi būti ekstremalūs. Tereikia tampriu žingsniu eiti parke, plaukti, važiuoti dviračiu ar, pavyzdžiui, įveikti nedidelį atstumą lygumų slidėmis. Esmė ta, kad kuo daugiau laiko praleiskite lauke ir rinkitės veiklą, kuri tolygiai apkrauna visus raumenis.

Keliai į jaunystę: atsisakykite stimuliatorių

Alkoholis, cigaretės ir kava naikina vitaminus ir mikroelementus, kurie neutralizuojalaisvuosius radikalus . Alkoholis, išgertas didesne nei taurė raudonojo vyno per dieną, yra nuodas, prasiskverbiantis į kraują ir limfą bei naikinantis juose esančias imunines ląsteles. Savo ruožtu tabako dūmuose yra per 4 tūkst. nuodingų medžiagų, kurios ardo organizmą ir pagreitina senėjimo procesą.

Jaunystės būdai: mėgaukitės malonumais

Jie puikiai pagerina nuotaiką – ir tai yra esminis elementas norint ilgai išlaikyti gyvybingumą ir sveikatą. Tyrimai parodė, kad gera partnerystė, draugiškas požiūris į pasaulį, pomėgis ir mėgavimasis net nedideliais malonumais gali pailginti mūsų gyvenimą iki 5-7 metų.

Būdai išlikti jaunam: pakeiskite savo mitybą

Mūsų priešas numeris vienas yra laisvieji radikalai. Organizmas juos gamina nuolat, ir jie nuolat kenkia mūsų ląstelėms. Toks masinis priepuolis reiškia, kad mes greičiau senstame ir dažniau kenčiame. Kovos su radikalais-kenkėjais būdas paprastas: jie yra antioksidantai (arba antioksidantai). Jie apima, be kita ko kai kurių vitaminų, todėl kasdien reikėtų suvalgyti 5 porcijas daržovių ir vaisių (apie 1,5 kg), kuriuose gausu vitaminų A, C ir E. Ypač vertingi yra pomidorai, morkos, špinatai, brokoliai, paprikos(ypač raudonųjų), citrusinių vaisių, taip pat serbentų ir braškių (taip pat šaldytų).

Jie taip pat yra gausus skaidulų š altinis, kurio dėka greičiau atsikratome kenksmingų medžiagų apykaitos produktų, o tai taip pat teigiamai veikia mūsų organizmą. Sulaukus 50 metų, organizmas turėtų gauti 1200 mg kalcio kasdien, kad sustiprintų kaulus. Norint tai pasiekti, reikia išgerti stiklinę pieno ir suvalgyti puodelį jogurto, 2-3 šaukštus varškės ir 2-3 griežinėlius sūrio. Geltonąjį sūrį galime pakeisti, pavyzdžiui, sardinių skardine (tačiau jas valgome su kaulais, nes jose daugiausia kalcio). Reguliariai valgydami žuvį, kuri yra vertingas omega-3 riebalų rūgščių š altinis, būsite geros būklės. Šios rūgštys, vadinamos nepakeičiamomis, reikalingos organizmo ląstelių atsinaujinimui. Norint užtikrinti tinkamą dozę, per savaitę reikia suvalgyti apie 1 kg jūros žuvies.

Būdai išlikti jaunam: išmok atsipalaiduoti

Stresas ardo kūną. Tačiau nervinės įtampos ir emocijų išvengti sunku, todėl verta žinoti, kaip su jomis elgtis. 1. Išmokite giliai ir ramiai kvėpuoti, ypač sunkiose situacijose. Įkvėpus geriausia suskaičiuoti iki 10. 2. Atvirai pasikalbėkite apie savo problemas. Analizuoti konfliktines situacijas ir ieškoti būdų jas išspręsti. 3. Ginkite savo laisvalaikį, neprisiimkite per daug pareigų ir būtinai išmokite pasakyti „ne“. 4. Kuo dažniau rūpinkitės savo pomėgiais. 5. Susitikite su draugais. Tyrimai parodė, kad žmonių, kurie yra socialūs, atviri, imuninė sistema funkcionuoja 20 proc. geriau nei uždarose. 6. Kartkartėmis eikite į atpalaiduojantį masažą, kuris atpalaiduos raumenis ir pagerins kraujotaką odoje.

Keliai į jaunystę: grūdinimasis

Grūdindami kūną pagerinate jo termoreguliacijos mechanizmus. Dėl šios priežasties galite geriau toleruoti oro keistenybes ir rečiau užsikrėsti infekcijomis. Ir tai yra esmė, nes kiekviena liga silpnina mūsų būklę.

Privalai tai padaryti

Kaip grūdinti?

  • Seniai rekomenduojamas grūdinimo būdas yra purškimas kintamuoju būdu. Iš pradžių kūną užpilkite šiltu vandeniu (20-30 sekundžių), tada š altu vandeniu (2-3 sekundes). Palaipsniui didinkite vandens temperatūros skirtumus ir visada baikite gydymą vandeniu kūno temperatūros.
  • Bliudyti vėsiame vandenyje veikia gerai. Pripildykite vonią, kol vanduo pasieks pusę jūsų blauzdų. Po keliolikos minučių braidžiojimo gerai nusausinkite kojas ir jas pamasažuokite.
  • Verta išsimaudyti oro „voniose“. Tai 5-10 minučių mankšta su šviesiais drabužiais ir atidarius langą. Temperatūra patalpoje neturi būti žemesnė nei 8 laipsniai C.

Būdai išlikti jaunam: gerai išsimiegoti ir gerai išsimiegoti

Mobilusis telefonas naktįorganizmas atsinaujina greičiausiai, todėl 7-8 valandos miego – ne užgaida, o būtinybė. Kad lengviau užmigtumėte, gerai išvėdinkite miegamąjį, o likus bent 3 valandoms iki miego valgykite lengvai virškinamą vakarienę. Prieš miegą energingai nesportuokite, o pasivaikščiokite. Vaikščiodami aplink kelis namus elastingu žingsniu atsipalaiduosite ir gausite deguonies.

Jums tai bus naudinga

Jaunystę ilginančios žolelės ir medžiagos

  • Wierzbownica arba jaunystės žolė.Šis Lenkijoje gana paplitęs augalas liaudies medicinoje naudojamas šimtmečius. Šiandien mokslas patvirtino jo naudingas savybes. Gluosnio žolė turi veikliųjų medžiagų, kurios valo organizmą nuo toksinų ir naikina patogenines bakterijas. Ir – svarbu vyrams – jie slopina prostatos hipertrofiją. Iš vaistinės - Arbata senjorams
  • Omega-3 rūgštys ir lecitinasDėl savo unikalių savybių lecitinas (jo yra daug linų sėklose) reguliuoja riebalų ir cholesterolio kiekį, todėl sumažėja aterosklerozės rizika. Jis valo kraujagyslių sieneles ir stiprina širdį. Kraujotakos sistemai reikalingos ir omega-3 riebalų rūgštys, kurios puikiai veikia kraujagysles. Iš vaistinės Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Anties pėda ir melisa ant nervųGinkmedis dėl savo lapų formos, dar vadinamas anties pėda, yra preparatų, gydančių neurologines ligas, kurias lydi atminties ir koncentracijos sutrikimai, sumažėjęs intelektas. Be to, efektyviai šalina galvos svaigimą, spengimą ausyse ir pusiausvyros sutrikimus, teigiamai veikia nervinių jungčių regeneraciją, todėl be kita ko buvo naudojamas. gydant Alzheimerio ligą. Melisa taip pat ramina nervus. Jis atpalaiduoja ir nuramina, atkuria gerą savijautą ir psichinę pusiausvyrą. Iš vaistinės: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Gliukozamino dėka sveiki sąnariaiViena iš svarbių sąnarių kremzlių regeneracijos užduočių yra gliukozaminas, kuris yra svarbus sinovinio skysčio komponentas. Kai trūksta gliukozamino, sąnariai nėra pakankamai sutepami ir gali būti pažeisti. Iš vaistinės: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Atmintis ir jėga iš ženšenio šakniesPrieš virš 2 tūkst. Daugelį metų Kinijos kariams buvo duodama ženšenio, kad jie greičiau atsigautų po kovos. Amžininkai jame rado beveik 200 vertingų medžiagų. Ženšenis prideda energijos, nes ląstelės geriau panaudoja tiekiamą deguonį. Reguliarus ženšenio vartojimas gerina atmintį, gebėjimą susikaupti ir imunitetą. Rekomenduojamas sveikstantiems, išsekusiems žmonėms ir moterims menopauzės laikotarpiu. NUOvaistinės: Ženšenis, Bodymax Senior.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija