Atėjus rudeniui dienos vis trumpėja. Mūsų organizmai turi priimti šį iššūkį ir prisitaikyti prie žiemos oro. Tačiau dažniausiai mums labai sunku įveikti rudeninius rūpesčius. Todėl daugelis žmonių yra priversti kreiptis į psichologus ir net psichiatrus. Sezoninę depresiją galima sumažinti laikantis specialios dietos.

Rudenį beveik visi skundžiamės energijos stygiumi, per dideliu stresu, o dėl to nuovargiu, išsekimu,letargija ,apatija, susikaupimo silpnumas, motyvacijos stoka. Tokios būsenos daugelis žmonių valgo didelius kiekius saldumynų, geria daug kavos ir daugiau nei įprastai rūko cigarečių arba užsiima įtempta su darbu susijusia veikla, kad atgautų energijos atsargas. Tačiau tokie bandymai baigiasi tik padidėjusiu stresu ir netrukus baigiasi išsekimu bei jausmu, kad viskas nebevaldoma. Psichiatro diagnozė tokia - sezoninėdepresija .

Sezoninė depresija – iš kur ji atsiranda?

Jausmai, nuotaikos ir įspūdžiai kyla dalyvaujant daugeliui biologinių medžiagų: b altymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Kai nėra optimalaus aprūpinimo maistinėmis medžiagomis, sutrinka vidinė organizmo homeostazė (pusiausvyra). Vidaus organai sunaudoja anksčiau gyvenime sukauptas atsargas. Deja, smegenys ir jas supančios nervinės skaidulos neturi galimybės panaudoti energijos atsargų. Dėl maistinių medžiagų trūkumo jie labai greitai sunaikinami, o jų laidumo funkcijos gerokai susilpnėja. Savigynos reflekse nervų sistema nusiteikusi gynybiškai ir vykdo tik kai kuriuos dirgiklius, apsisaugo nuo bet kokios rizikos, leidžia patirti nusivylimo, nerimo ir depresijos būsenas.

Sezoninė depresija – kaip jos išvengti

Ar galima to išvengti? Laimei, pasirodo, kad taip. Žinoma, mes negalime susidoroti su paveldimu polinkiu, kuris buvo užfiksuotas kiekvieno iš mūsų genotipe, tačiau turime dar vieną sprendimą. Galime stengtis sumažinti neigiamą auros poveikį tinkamai subalansuota mityba, kurioje gausu visų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, reikalingų tinkamam sistemos funkcionavimui. Nereikėtų pamiršti daug mankštos lauke ir pakankamo miego kiekiosmegenų regeneracija.

Sezoninė depresija – mineralai padės

Žmogaus smegenys yra labai reikli. Sverianti vos 1300 g (apie 2 proc. kūno svorio), darbui sunaudoja apie 25 proc. visų su maistu organizmui tiekiamų maistinių medžiagų. 100 milijardų smegenų ląstelių energijos poreikis reikalauja nuolatinio gliukozės tiekimo, kuris į neuronus gali patekti tik esant chromui. B grupės vitaminai, PP ir cholinas taip pat labai svarbūs tinkamam smegenų funkcionavimui. Cholino užduotis yra palengvinti riebalų patekimą į ląsteles ir ląstelių membranų sintezę nervų sistemoje.

Mineralai yra labai rimtas mūsų kūno laimės š altinis. Svarbiausi „laimingi“ mineralai yra:

  • varis, magnis, litis – svarbūs palaikant teisingas laidžiųjų ir stimuliuojančių medžiagų jungtis išilgai nervų ir euforiniams peptidams,
  • geležis – aprūpina deguonimi, reikalingu nervų ląstelių darbui,
  • kalcis – veikia kaip medžiaga, kuri veda nervinius dirgiklius, sukuria mikroskopinius kanalus, kuriais teka nerviniai impulsai,
  • natris, kalis, chloras – būtini laidumo procesuose,
  • manganas - pagrindinis fermentų komponentas, dalyvauja stimuliuojančių nervų medžiagų, garantuojančių sąmonę ir susikaupimą, kūrimo procesuose,
  • fosforas – suteikia energijos neuronų darbui

Tačiau reikia atsiminti, kad mineralų organizmui reikia tam tikrais, griežtai apibrėžtais kiekiais. Neleistinas papildas, užuot pagerinęs nuotaiką, gali sukelti visiškai kitokį, pavojingą sveikatai poveikį!

Sezoninė depresija – mineralinė dieta padės

» Pusė stiklinės viso grūdo per dieną: avižų grūdai, miežių grūdai, kviečių grūdai, rugių grūdai, speltos grūdai, jei įmanoma, stambiai sum alti, viso grūdo duona suteiks lėtai atpalaiduojamų angliavandenių, natrio, kalio, chloro, B grupės vitaminų, PP, cholino
» Kasdien 100 g sūrio pakaitomis su litru pieno – kaip š altinį kalcis ir fosforas
» Kasdien tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai (pupos, sojos pupelės, lęšiai) – kur yra magnio
»Kasdien nevalyti ryžiai, riešutai, sėklos, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos – t. y. magnis, litis, varis, manganas, cholinas
» Kiaušiniai, subproduktai (kepenys) ) kartą per savaitę – geležies ir b altymų, B grupės vitaminų ir cholino š altinis
» Apie 1,5 kg šviežių daržovių ir vaisių per dieną – tai garantuoja tinkamą kūno funkcionavimą žarnyną, ir suteikia daug vitaminų, cukrų ir mineralų »
Žuvis bent kartą per savaitę – polinesočiosios riebalų rūgštysnervų sistemos stiprinimas ir cholinas

Svarbu

Ko vengti norint nuvyti depresiją

  • Vartoti daug saldumynų, cukraus – paprastasis cukrus akimirkai sumažina nuovargį ir gali prisidėti prie antsvorio
  • Dažnas energetinių gėrimų, juodos kavos vartojimas – jie stimuliuoja tik trumpam, tada organizmas turi kovoti su dar didesniu nuovargiu
  • Buvimas silpnai apšviestose, tvankiose patalpose – tai labai sustiprina depresijos ir nuovargio jausmą
  • Rūkymas ir rūkančiųjų draugija - pasyvus rūkymas dar žalingesnis, žmogus jaučiasi mieguistas ir apsinuodijęs
  • Per daug ir įtemptų protinių pastangų – per didelė našta sunkiai įveikiamais iššūkiais gali prisidėti prie nervų suirimo

Kategorija:

Dietos