Šviečiamoji programa „Mylėk širdimi“, kurią sukūrė svetainė serwisnikzdrowie.pl, mėnraštis „Zdrowie“ ir pagrindiniai globėjai, išgelbės lenkų širdis, sudarydama žinių, kaip apsisaugoti nuo širdies, sąvadą. ligas ir gydyti jau atsiradusias. Kaip programos „Mylėk savo širdimi“ dalį, taip pat pristatome 10 taisyklių, kaip rūpintis šio organo sveikata – skaitykite šį dekalogą širdžiai!

Meilė širdimi – tai edukacinė programa, kurią parengia svetainė nazwanikzdrowie.pl ir mėnraštis "Zdrowie" kartu su esminiais partneriais: Lenkijos kardiologų draugija, Kardiologijos institutu, Nacionaliniu mitybos mokymo centru IŻŻ, Radioklinikos svetainė, Vaikų širdies fondas ir OD-WAGA fondas. Programos tikslas – atkreipti dėmesį į kraujotakos ligų problemą Lenkijoje ir akcentuoti prevenciją bei sveikos gyvensenos propagavimą. Todėl, vykdydami programą, parengėme ne vieną leidinį, skirtą širdies ligų profilaktikai ir gydymui. Taip pat buvo sukurta internetinė platformawww.kochajsercem.pl , kurioje galite rasti daug patarimų straipsnių apie širdies ligų prevencijos metodus, tinkamą mitybą ir naujoviškus gydymo metodus.

Kaip rūpintis savo širdimi? Sužinokite adresu www.kochajsercem.pl!

Rūpinimasis širdimi tuo svarbiau, kad jos būklė pradeda formuotis dar prieš gimstant – aiškina prof. dr hab. n. med. Piotras Hoffmanas. Tai lemia ne tik nėštumo eiga, bet ir tai, kaip tėvai gyveno iki mūsų pastojimo. Jei jie nesirūpino burnos higiena, buvo nutukę ar rūkė cigaretes, jie gali pasakyti apie polinkį į įvairias ligas, įskaitant kardiologines. Blogi mitybos įpročiai, mankštos stoka, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu, dėl kurių vaikai „užkoduoja“ juose gyvenimo būdą, kuris ateityje sukels hipertenziją, išeminę ligą, infarktą ar insultą. Taigi, kaip rūpintis savo širdimi? Vaikai turi ugdyti sveikos gyvensenos įpročius. Suaugusieji turėtų mesti rūkyti, judėti, išmokti ilsėtis ir laikytis Viduržemio jūros dietos.

Pasak ekspertoRafałas Dąbrowskis, prof. papildomai Kardiologijos institutas, Varšuva

Rūpinimosi širdimi dekalogas

1. Nerūkyti– rūkaliams 2–4 kartus didesnė tikimybė susirgti širdies priepuoliu ir miršta vidutiniškai 10 metų anksčiau. Rūkymassutrinka deguonies pernešimas į organizmo audinius, padidėja kraujo krešėjimas, toksinės medžiagos pažeidžia arterijos sienelę. Nustojus rūkyti, širdies priepuolių, insulto ir kraujo krešulių rizika sumažėja iki 50%. Tai padeda aktyvus konsultavimas, tinkama motyvacija ir farmakoterapija.

2. Tinkamas fizinis aktyvumas- mažiausiai 30 minučių 3 kartus per savaitę, kai širdies susitraukimų dažnis padidėja daugiau nei 120 / min. Geriausios mankštos formos yra ėjimas (galbūt su lazdomis), kontroliuojamas bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, aerobika (aerobika arba aerobika).

3. Sveika, subalansuota mityba, svorio kontrolė ir veiksmingas lipidų kiekio sutrikimų gydymas– 4-5 įvairūs valgiai per dieną, daug daržovių ir vaisių, mažai gyvulinių riebalų ir cholesterolio. Mažo tankio MTL cholesterolis yra atsakingas už aterosklerozinių plokštelių susidarymą širdies arterijose. Dėl jo plyšimo susidaro kraujo krešulys, užsidaro vainikinė arterija ir ištinka širdies priepuolis. Sumažinus MTL cholesterolio koncentraciją kraujyje žemiau 100 mg%, žymiai sumažėja širdies priepuolio rizika.

4. Kraujo spaudimo kontrolė ir hipertenzijos atveju, kuri liečia beveik kas trečią polių- jos veiksmingas gydymas. Tikslinis slėgis, įvertintas ramybėje, namuose, neturi viršyti 140 / 90 mmHg. Sumažinti druskos kiekį dietoje<6 g/dobę, redukcja masy ciała i wzrost aktywności fizycznej zmniejszają ryzyko wystąpienia choroby. W przypadku braku skuteczności zalecane jest systematyczne leczenie farmakologiczne czyli regularne przyjmowanie tabletek.

5. Gliukozės kiekio kraujyje kontrolėLenkijoje 1,6 milijono žmonių (apie 6 %) kenčia nuo diabeto. Diabetu sergantys žmonės dažniau kenčia nuo širdies ligų. Jiems taip pat greičiau išsivysto ateroskleroziniai pokyčiai kitose arterijose, o širdies ligos yra sunkesnės.

6. Kūno uždegimų gydymas- kariesas, dantenų ligos, gripo infekcijos ir kitos, nes jos yra svarbios aterosklerozės vystymuisi. Jie turėtų būti tinkamai diagnozuoti ir veiksmingai gydomi.

7. Streso ir psichosocialinių veiksnių kontrolėLabai svarbu pašalinti stresus, atsirandančius po ilgalaikio streso organizme. Reikėtų stengtis subalansuoti darbo ir poilsio ritmą. Labai svarbu kontroliuoti ir gydyti žalingus psichosocialinius veiksnius: depresiją, nerimą, socialinės izoliacijos jausmą, priešiškumą, pyktį

8. Pašalinkite arba apribokite alkoholio vartojimąiki daugiausiai 10–30 g per dieną. Per didelis alkoholio vartojimas tiesiogiai ir netiesiogiai neigiamai veikia širdį ir kraujagysles.

9. Atlikti EKG ir kraujo tyrimus bent kas dvejus metus ar dažniau , įskaitant kraujo vaizdą, gliukozę, cholesterolį, inkstų, kepenų ir skydliaukės funkciją.

10. Stebėjimasmedicininės rekomendacijos.

Š altinis: „Sveika širdis – 10 gydytojo kardiologo patarimų“ – Rafał Dąbrowski, prof. papildomai Kardiologijos institutas, Varšuva, www.swiatowydzienserca.pl

Kas myli tavo širdį?

1. Be cigarečių

2. Judėjimas

3. Uždegimo gydymas

4. Sveika mityba

5. Cukraus lygio kontrolė

6. Reguliarus slėgio matavimas

7. Sumažintas alkoholio vartojimas

8. Reguliarūs patikrinimai

Hipertenzija – dažniausia širdies ir kraujagyslių liga

Juos galima veiksmingai gydyti. Sergantiesiems I stadijos hipertenzija (sistolinis 140-159 mm Hg ir diastolinis 90-99 mm Hg), gydymas pradedamas keičiant gyvenimo būdą, t.y. didinant fizinį aktyvumą (bent 3 kartus per savaitę po 30 min.) ir keičiant mitybą. kurie leis sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį ir atsikratyti antsvorio. Taip pat svarbu žymiai sumažinti druskos kiekį. Tačiau jei kraujospūdžio sumažinti nepavyksta, reikia vartoti antihipertenzinius vaistus.

Aterosklerozės metodas

Nėra veiksmingo gydymo nuo aterosklerozės. Gydymo tikslą lemia paciento sveikatos būklė, t.y. pačios aterosklerozės ir kartu sergančių ligų progresavimas. Gydymas skirtas sustabdyti arterijose vykstančius pokyčius. Tai galima pasiekti pakeitus savo įpročius ir gyvenimo būdą. Turėtumėte mesti rūkyti ir įvesti dietą, kurioje yra daug skaidulų, mažai gyvulinių riebalų, taip pat sumažinti druskos ir alkoholio vartojimą. Fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus. Reguliarus pratimas reguliuoja cholesterolio kiekį. Jei jūsų MTL cholesterolio kiekis nesumažėja dėl gyvenimo būdo pokyčių, turėsite vartoti statinus.

Širdžiai tarnaujanti dieta

Širdžiai labiausiai reikia kalio, kalcio, magnio, seleno, cinko, silicio, taip pat vitamino D, folio rūgšties ir omega rūgščių. Kodėl? Nes kaip bloga, t.y. per riebi ir saldi mityba veda prie širdies ligų, taip sveika – turtinga makro ir mikroelementų, nesočiųjų riebalų, skaidulų ir vitaminų padeda kurti stiprią širdį. Daugiausia širdžiai naudingų medžiagų galima rasti maisto produktuose – šviežiose daržovėse ir vaisiuose, kruopose, pilno grūdo gaminiuose, žuvyje, jūros gėrybėse, riešutuose, liesuose pieno produktuose ir liesoje mėsoje.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kardiologija