Per didelis cholesterolio kiekis neigiamai veikia sveikatą. Tai gali būti ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms. Cholesterolio kiekiui įtakos turi ne tik mityba, bet svarbūs ir kiti gyvenimo būdo komponentai. Sužinokite, ką daryti, kad cholesterolio kiekis būtų normalus.

1. Normalizuokite kūno svorį

Antsvoris ir nutukimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, didinančių cholesterolio kiekį kraujyje. Dažnai žmonėms, kurių svoris viršija kilogramus, yra padidėjęs MTL cholesterolio kiekis ir mažesnis DTL cholesterolio kiekis, taip pat didelis trigliceridų kiekis ir hiperkoaguliacija, o tai skatina aterosklerozės vystymąsi. Fiziniai pratimai ir tinkama mityba padės normalizuoti kūno svorį. Verta pasikonsultuoti su dietologu – įvairių stebuklingų dietų naudojimas savarankiškai gali būti tik žalingas

2. Apriboti alkoholio vartojimą

Ypač didelio procento turi daug kalorijų, todėl nuolatinis per didelis vartojimas sukelia antsvorį. Žmonėms, kuriems yra padidėjęs trigliceridų kiekis, jis skatina tolesnį jo padidėjimą, taigi ir bendrojo cholesterolio padidėjimą. Tačiau nuomonė, kad taurė (sauso) raudonojo vyno turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, neturėtų būti pretekstas gerti, ypač piktnaudžiauti alkoholiu.

3. Mesti rūkyti

Ši priklausomybė mažina DTL cholesterolio kiekį. Be to, tabako dūmuose esantis nikotinas ir anglies monoksidas mažina deguonies koncentraciją kraujyje, pažeidžia kraujagyslių sieneles, pagreitina aterosklerozinių apnašų susidarymo procesą.

4. Išmokite sumažinti stresą

Šis lėtinis kasdienis pasikartojimas ne tik padidina cholesterolio kiekį, bet ir ilgainiui sukelia aukštą kraujospūdį. Šiais laikais sunku išvengti kasdienio streso, todėl verta išmokti jį iškrauti ir subalansuoti. Vienas iš paprasčiausių būdų yra mankšta, kad sumažintumėte streso hormono lygį. Joga yra puiki priemonė, atpalaiduojanti kūną ir pritraukianti mintis į meditaciją, padedanti atsiriboti nuo kasdienių problemų. Taip pat svarbu išmokti planuoti savo veiksmus, kad išvengtumėte skubėjimo, kuris kelia įtampą.

Streso padarinius pašalina draugiška aplinka. Todėl verta palaikyti ryšius su šeima ir draugais, pasirūpinti gerais santykiais su kaimynais,kolegos, o svarbiausia – puoselėkite savo santykius. Įrodyta, kad sėkmingi, ilgalaikiai meilės santykiai apsaugo nuo ligų, t. stresą mažinančio poveikio dėka.

5. Būkite fiziškai aktyvūs

Judėjimas itin svarbus palaikant palankų cholesterolio frakcijų santykį, nes padidina DTL frakcijų koncentraciją ir taip prisideda prie bendro cholesterolio kiekio organizme mažinimo. Svarbu sportuoti reguliariai, bent 3-4 kartus per savaitę, geriausia kasdien bent 30 min.

Svarbus pasirinkimas – tai turėtų būti ištvermę gerinantys pratimai, pvz., bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas, lygumų slidinėjimas, šiaurietiškas ėjimas. Kiekviena veikla yra geriau nei nieko, galite pabandyti ją „įterpti“ į savo kasdienę veiklą, pvz., rečiau naudotis liftu, automobiliu ar tramvajumi.

Veiklos rūšis turi būti pritaikyta prie esamos būklės ir sveikatos būklės. Tie, kurie niekada nesitreniravo, gali pradėti nuo ramių pasivaikščiojimų. Norintys sportuoti intensyviau, turėtų pasitarti su gydytoju – ypač svarbu lėtinėmis ligomis sergantiems ir antsvorį turintiems žmonėms. Verta praktikuotis prižiūrint treneriui, kuris specializuojasi tokio tipo terapijoje.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Geriatrica