Man 12 metų, sveriu 61,5 kg, esu 161 cm ūgio ir noriu numesti svorio. Taip, aš žinau, kad mano KMI yra geras, bet jaučiuosi blogai dėl savo svorio ir kūno. Per mokslo metus, kai atsikeliu 6 ryto ir einu į mokyklą, nieko nevalgau. Dažniausiai mokykloje esu iki 15 val., o iki šiol nieko nevalgau, bet tada „susigaunu“ namuose. Pavalgysiu pietus, o po 15 minučių suvalgysiu, pavyzdžiui, dešrą, tada antrą ir trečią. Tada turiu sumuštinį ar du. Tada suvalgau ką nors saldaus ir pan. Kartais, kai išeinu su draugais, suvalgau ledų, traškučių, spragėsių ir išgeriu kokakolos. Grįžtu namo apie 21 val., valgau šokoladinius dribsnius su pienu ir galiausiai sumuštinį. Per vasaros atostogas galiu valgyti daugiau. Aš visiškai nesportuoju. Aš tiesiog vaikštau su draugais. Žinau, kad per daug valgau ir per mažai judu. Bet aš noriu tai pakeisti, tik nežinau, kaip ir nuo ko pradėti.
Turėtumėte įvesti gana reguliarų maitinimą, ty valgyti kas 3-4 valandas. Pradėkite nuo pusryčių, suvalgytų per valandą nuo atsikėlimo. Būtinai pasiimkite pietus į mokyklą – tai gali būti vaisiai su natūraliu jogurtu, sumuštinis iš viso grūdo duonos su š altais gabalėliais ir daržovėmis arba vaisių kokteilis su pienu/jogurtu.
Grįžę iš mokyklos valgykite pietus, tai gali būti mėsos ar žuvies porcija, daržovės ir bulvės / rudieji ryžiai / kruopos. Būtų gerai, jei mėsa būtų ne panardinto kotleto, kepto riebaluose, pavidalu. Geriau rinktis lengvesnius patiekalus: troškintus, keptus, keptus ant grotelių su nedideliu kiekiu riebalų. Po pietų mėgaukitės popietės arbata ir vakariene dvi valandas prieš miegą. Vakarienei stenkitės nevalgyti vaisių (juose yra paprasto cukraus, kuris kaupiasi kaip kūno riebalai). Valgykite daržovių ir b altymų vakarienę. Toks patiekalų paskirstymas per dieną užtikrins, kad jums nekils cukraus kiekio kraujyje svyravimai ir jo sukeliami alkio priepuoliai.
Atsisakykite labai perdirbto maisto, greito maisto, saldžių gėrimų ir saldumynų. Išskirkite visas tas dešreles, traškučius, kolas, kukurūzų spragėsius ir t. t. Suvalgius jas tiesiog norisi daugiau ir negalite nustoti valgyti.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Agnieszka ŚlusarskaDietos klinikos 4LINE savininkas, gydytojas A. Sankovskio plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
Ar balerinos dieta yra saugi sveikatai? [Eksperto patarimas]Ar šie rezultatai rodo gestacinį diabetą? [Eksperto patarimas]Dieta vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems Parkinsono liga ir vidurių užkietėjimu [Eksperto patarimas]Dieta opiniam kolitui [ekspertų patarimai]Dieta diabetu nėštumo metu. Cukraus kiekio matavimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Didelis apetitas ir greitas maistas [Eksperto patarimas]Senelis serga diabetu. Kokių dietos taisyklių reikėtų laikytis? [Eksperto patarimas]Vaikas tik sukanda dalį maisto, likusį nuryja ir uždusina [Specialisto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip sumažinti padidėjusį cukraus kiekį nevalgius? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti paburkimo ir vandens pertekliaus organizme? [Eksperto patarimas]Kaip priaugti svorio numetus svorio? [Eksperto patarimas]Kaip išvengti yo-yo efekto po 500 kcal dietos? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno riebalų kiekį? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant stomatitu pašalinus tulžies pūslę? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant žarnynu? [Eksperto patarimas]Kokie patarimai paaugliui, norinčiam sulieknėti? [Eksperto patarimas]Šlapimo ketonai ir gestacinis diabetas [ekspertų patarimai] Kada vartoti išrūgų b altymus [Eksperto patarimas]Pasikartojanti mielių infekcija ir spuogai. Kokia Candida albicans dieta? [Eksperto patarimas]Kur pradėti mesti svorį esant nutukimui? [Eksperto patarimas]Kas lemia valgymų skaičių per dieną? [Eksperto patarimas]Kas lemia gliukozės kiekio kraujyje rezultatus po skirtingų valgių? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Gerti gazuotą ar negazuotą vandenį? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Iš kur atsiranda svorio padidėjimas laikantis dietos ir mankštos? [Eksperto patarimas]Produktai be laktozės sergant GI ir diabetu [ekspertų patarimai]Pilvo pūtimas po saldumynų ir vandens susilaikymas organizme [Eksperto patarimas]Sveiko paauglio valgymas [Eksperto patarimas]Svyruojantys cukraus testo nevalgius rezultatai – ar tai diabetas? [Eksperto patarimas]