Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Prieš kurį laiką pradėjau lieknėti, svėriau 66-67 kg, o ūgis 176 cm. Aš Moteris. Valgiau nekaloringą maistą ir sportavau 6 kartus per savaitę apie 45 minutes. Na, po kokių 3 mėnesių numečiau svorio iki 63-64 kg. Tačiau pastebėjau, kad neatrodau moteriškai, ty A dydžio biustas, rankos kaip pagaliukai, išsikišę kaulai ir platūs raumenys. Mano mėnesinės taip pat praėjo. Nuėjau pas gydytoją ir jis pasakė, kad man reikia priaugti svorio. Bet kaip man sustorėti? Dietas svoriui priaugti matau visur, bet raumeniniam audiniui, ir man daugiau raumenų nereikia, nes tikrai jaučiuosi kaip vaikinas. Norėčiau vėl atrodyti moteriškai. Šiuo metu priaugau kilogramą, bet nematau skirtumo. Apribojau treniruotes iki 4 kartų per savaitę ir nustojau skaičiuoti kalorijas (anksčiau valgiau apie 2700 kcal, dabar tiesiog stengiuosi valgyti reguliariai kas 2-3 valandas).
Jei padidinate savo patiekalų kaloringumą ir neatliekate sunkių jėgos treniruočių bei riebalų deginimo, turėtumėte „priaugti riebalų“. Būtų naudinga, jei padidintumėte dienos meniu kaloringumą, padidintumėte angliavandenių ir riebalų kiekį maiste, kurių perteklius sukelia riebalinio audinio daugėjimą. Taigi reikėtų valgyti tokius produktus kaip duona, makaronai, ryžiai, kruopos, švieži ir džiovinti vaisiai. Jei prieš valgį išgersite stiklinę vaisių sulčių, tai sužadins jūsų apetitą. Į savo maistą įpilkite daugiau aliejaus, riešutų ir sėklų, nes jie yra koncentruotas energijos š altinis.
Turėtumėte laikytis sveikos mitybos principų, t.y. valgymo kiekio ir reguliarumo. Į savo racioną neturėtumėte įtraukti daug kalorijų turinčių nesveikų užkandžių, greito maisto, saldumynų ir labai perdirbto maisto. Tiesiog valgykite tai, ką mėgstate, ir, jei įmanoma, pailsėkite po valgio, taip užtikrinsite, kad visos maistinės medžiagos bus geriau pasisavintos iš jūsų maisto.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Agnieszka ŚlusarskaDietos klinikos 4LINE savininkas, gydytojo A. Sankowskio plastinės chirurgijos klinikos vyriausioji dietologė, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
Ar balerinos dieta yra saugi sveikatai? [Eksperto patarimas]Ar šie rezultatai rodo gestacinį diabetą? [Eksperto patarimas]Dieta skirtapagyvenęs žmogus, sergantis Parkinsono liga ir vidurių užkietėjimu [Eksperto patarimas]Dieta opiniam kolitui [ekspertų patarimai]Dieta diabetu nėštumo metu. Cukraus kiekio matavimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Didelis apetitas ir greitas maistas [Eksperto patarimas]Senelis serga diabetu. Kokių dietos taisyklių reikėtų laikytis? [Eksperto patarimas]Vaikas tik sukanda dalį maisto, likusį nuryja ir uždusina [Specialisto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip sumažinti padidėjusį cukraus kiekį nevalgius? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti paburkimo ir vandens pertekliaus organizme? [Eksperto patarimas]Kaip priaugti svorio numetus svorio? [Eksperto patarimas]Kaip išvengti yo-yo efekto po 500 kcal dietos? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno riebalų kiekį? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant stomatitu pašalinus tulžies pūslę? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant žarnynu? [Eksperto patarimas]Kokie patarimai paaugliui, norinčiam sulieknėti? [Eksperto patarimas]Šlapimo ketonai ir gestacinis diabetas [ekspertų patarimai] Kada vartoti išrūgų b altymus [Eksperto patarimas]Pasikartojanti mielių infekcija ir spuogai. Kokia Candida albicans dieta? [Eksperto patarimas]Kur pradėti mesti svorį esant nutukimui? [Eksperto patarimas]Kas lemia valgymų skaičių per dieną? [Eksperto patarimas]Kas lemia gliukozės kiekio kraujyje rezultatus po skirtingų valgių? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Gerti gazuotą ar negazuotą vandenį? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Iš kur atsiranda svorio padidėjimas laikantis dietos ir mankštos? [Eksperto patarimas]Produktai be laktozės sergant GI ir diabetu [ekspertų patarimai]Pilvo pūtimas po saldumynų ir vandens susilaikymas organizme [Eksperto patarimas]Sveiko paauglio valgymas [Eksperto patarimas]Svyruojantys cukraus testo nevalgius rezultatai – ar tai diabetas? [Eksperto patarimas]