Ar norite išvengti širdies ligų? Skirkite vieną dieną savo širdies sveikatai pagerinti. Pakeiskite savo įpročius. Ar grįžtate namo po darbo pavargę? Raskite šiek tiek jėgų baseinui, vaikščiokite – būkite aktyvūs! Pagalvokite apie tinkamą mitybą, atsipalaiduokite ir gerai išsimiegokite.
17.00 Grįšite namo
Taip buvo: Bėgdami parnešėte savo darbą namo, apsipirkote negalvodami apie perkamų produktų maistinę vertę ar riebalų kiekį. Jūs nuvažiavote savo automobilį į narvą. Tada pakilkite liftu į viršų. Dabar: Neneškite savo darbo namo. Pirkdami atkreipkite dėmesį į etiketes. Rinkitės sveikus produktus, daržoves, liesus pieno produktus. Jei neturite sunkių akių, atsisakykite lifto, pakilkite 2-3 aukštais. Išgerkite lengvos popietės arbatos, patikrinkite spaudą ir pasivaikščiokite Kiek tai užtrunka: Protingas apsipirkimas trunka apie 20 minučių ilgiau. Ką gausite: Pirkote tik daržoves, taigi produktus, kurie išlaikocholesterolį . Nedidelis užkandis neleis sėdėti alkanam kaip vilkui, kol valgysite, todėl suvalgysite mažiau nei įprastai. Taigi jūs neturite jaudintis dėl antsvorio. Tyrimai parodė, kad pūkuotose moteryse (juosmuo virš 88 cm) net 60 proc. padidėja rizika susirgtihipertenzija . Laiką, kurį skyrėte darbui užbaigti, skyrėte maloniam skaitymui ar pasivaikščiojimui. Jei skaitydavote, nuramindavote nervus, taigi pagreitindavote medžiagų apykaitą. Pasivaikščiojimo metu savo širdį prisotinote deguonimi , todėl ji plaks ritmiškiau.
19.00 Jūs vakarieniaujate
Taip buvo: Pirktas prekes derinote neatsižvelgdami, negalvodami, ką padėjote ant stalo. Jūs neskaičiavote kalorijų, nes jūsų šeima jus skubino Dabar: Paprašykite pagalbos ruošiant vakarienę. Vakaras, sulėtinti tempą, kad kūnas galėtų pailsėti. Pagardinkite maistą žolelėmis: sūriu pikantišku, imbieru, česnaku, laiškiniais česnakais. Valgykite neskubėdami, gerai kąskite. Pradėkite nuo daržovių, kad valgytumėte mažiau. Kiek tai užtrunka: Vakarienė gali užsitęsti, bet laikas atsipalaiduoti, taigi… Ką gausite: Vietoj druskos naudodami žoleles , sumažinate aukšto kraujospūdžio ir aterosklerozės riziką. Duonoje ir š altibarščiuose yra daug druskos. Česnakas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, imbieras skatina kraujotaką.
20.30 Tu atsipalaiduoji
Taip ir buvo: visą dieną pavargote, kritote ant sofos priešais televizorių. Tu sukramtailazdelės ar žemės riešutai. Nenorėjote kalbėtis ar tikrai atsipalaiduoti. Dabar: Susitikite su draugais, eikite į baseiną ar vakare pasivaikščiokite. Kiek tai užtrunka: Valanda ar daugiau? Nesvarbu, atėjo laikas jūsų sveikatai Ką laimėsite: Dozę energijos ir geros nuotaikos. Deguonies prisotintas kūnas taip pat yra veiksminga kraujotakos sistema. Gydytojai rekomenduoja maudytis, nes tai efektyviausiai mus aprūpina deguonimi. Gražus laikas su draugais yra geriausia antistresinė programa. Stresinėje situacijoje širdis turi dirbti papildomai, pumpuoti daugiau kraujo, o tai padidina susitraukimų skaičių, o tai jai nėra gerai – pvz. aukšto kraujospūdžio rizika.
23.00 Tu eini miegoti
Taip buvo: Po trumpo tualeto jūs atsigultumėte tvankiame miegamajame. Prieš miegą žiūrėjote televizorių, skaitėte. Gilus miegas buvo trumpalaikis. Dabar: Eikite miegoti anksti, nuo 22 iki 23 val. Gerai išvėdinkite miegamąjį. Nežiūrėkite televizoriaus ir neskaitykite. Apkabink savo partnerį. Po gražaus vakaro, geros vakarienės tikrai pajusite seksą, o sveikata tokia pati - puiki visos kraujotakos sistemos regeneracija.Kiek laiko tai užtrunka: Sunku apskaičiuoti. Ką gausite: Širdis geriausiai atsinaujina naktinio poilsio metu. Deguonis leis ramiai užmigti. Širdis sulėtės, todėl greičiau atsigaus. Lėtas pulsas prailgins jūsų gyvenimą. Po 7-8 valandų miego jūsų kraujagyslės ir širdis tinkamai pailsės. Ryte pabusite linksmi, geresnės širdies formos.
„Zdrowie“ mėnesinis