Hipertenzija yra viena iš tų ligų, kurios be įspėjimo ardo mūsų organizmą. Jis vystosi asimptomiškai ir neskausmingai. Jei norite sumažinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, turite laikytis sveikos gyvensenos ir kontroliuoti kraujospūdžio lygį.
Optimalus kraujospūdis kraujotakos sistemai yrakraujospūdis , kuris yra apie 120 mmHg sistolės metu ir apie 80 mmHg diastolės metu; slėgis yra normalus, kai vertės yra nuo 120-129 mmHg iki 80-84 mmHg. Turėtumėte susirūpinti dėl vadinamojo aukšto normalaus slėgio, kurio vertė yra 130–139 mmHg ir 85–89 mmHg. Jei jis nuolat svyruoja tarp 140-150 esant 90-99 mmHg, mes susiduriame su šia liga:hipertenzija1 laipsnis, dar vadinamas lengvas
Pirmieji hipertenzijos simptomai
Kraujospūdžio dydis priklauso nuo širdies susitraukimo stiprumo, dūžių per minutę skaičiaus, organizme cirkuliuojančio kraujo tūrio ir kraujagyslių pasipriešinimo kraujotakai. Tačiau svarbios ir mūsų emocijos, kasdienės problemos ir darbo pobūdis. Slėgio svyravimai yra normalūs. Kai kraujagyslės apauga apnašomis, kraujas negali jomis laisvai tekėti. Tada atsiranda galvos skausmas ir svaigimas, kartais dusulys, o kartais irzlumas ar per didelis mieguistumas. Kai kuriems jų yra širdies plakimas, krūtinės skausmai, paraudęs veidas, kaklas, krūtinė ir padidėjęs kraujospūdis. Tačiau dažniausiai neteisingos slėgio reikšmės nustatomos atsitiktinai.
Kaip sumažinti slėgį? Susipažinkite su namų gynimo priemonėmis
SvarbuAukštas kraujospūdis
- pagreitina aterosklerozės vystymąsi,
- padidina širdies priepuolio riziką,
- gresia insultu,
- kenkia jūsų regėjimui,
- sukelia inkstų nepakankamumą.
Maži pokyčiai, didelis pelnas
Šiek tiek padidėjusį kraujospūdį galima sumažinti be vaistų – pakanka šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą. Ir tai nebūtinai turi būti tik taupymas. Laikykitės bent 2–3 mūsų rekomendacijų ir sumažinsite riziką susirgti hipertenzija.
Atsikratykite antsvorio – nutukimas skatina aukštą kraujospūdį. Netekus vieno kilogramo kūno svorio kraujospūdis sumažėja 2-3 mmHg. Suaugusiam žmogui, kuris fiziškai nedirba, per dieną nereikia daugiau nei 1500 kcal. Turėtumėte valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis; vėliausiai 3valandos prieš miegą. Dietoje neturėtų trūkti kraujospūdį mažinančių ir nekaloringų daržovių ir vaisių (pvz., spanguolės, citrinos, burokėliai, pomidorai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos, svogūnai). Išlaikyti gražią figūrą skatina radikalus b altos duonos, b altų miltų makaronų, b altų ryžių ir smulkiagrūdžių kruopų apribojimas. Indai bus tinkami atsisakyti saldumynų, riebių pieno produktų, riebios mėsos ir š altų mėsos užkandžių, kiaušinių trynių, sriubų miltelių, paruoštų padažų, greito maisto. Ribokite druską – valgykite tik pusę arbatinio šaukštelio druskos per dieną ir sumažės. Jūsų kraujospūdis per kelias savaites padidės 10 mmHg. Žmogui kasdien reikia 1 g druskos, kad organizmas veiktų efektyviai. Druską galima pakeisti žolelėmis. Žmonės, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be sūraus skonio, gali išgelbėti vadinamąjį. maistinė druska, t. y. kalio chloridas, kuris nekelia kraujospūdžio. Norėdami kontroliuoti kraujospūdį, venkite konservuotų ir labai perdirbtų maisto produktų Prisiminkite apie vitaminą C-jo trūkumas gali sukelti ilgalaikį kraujagyslių susitraukimą ir padidinti spaudimą. Kopūstai, citrusiniai vaisiai, serbentai, aronijos ir spanguolės yra turtingi vitamino C š altiniai. Vitamino D trūkumas taip pat didina kraujospūdį. Reikia daugiau laiko praleisti lauke, nes saulė skatina šio vitamino sintezę
SvarbuPasiekite česnaką
Vienoje šviežio česnako skiltelėje yra nuo 5 iki 9 mg alicino. Tai yra pakankama dozė aukštam kraujospūdžiui normalizuoti. Česnakai (kuris buvo įrodytas daugelio klinikinių tyrimų metu) turi panašų poveikį kaip antihipertenziniai vaistai, t. y. mažina kraujospūdį.
Saugokitės riebalų – tie, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių (augalinis aliejus, alyvuogių aliejus), yra svarbus hipertenzijos profilaktikos elementas. Verta naudoti graikinių riešutų ir sezamų aliejų bei rapsų aliejų, nes juose yra daug linoleno (omega-3) ir linolo (omega-6) rūgščių. Abu junginiai prisideda prie kraujospūdžio mažinimo ir vadinamųjų blogojo MTL cholesterolio ir trigliceridų. Kai slėgis viršija 130/80 mmHg, geriausia atsisakyti gyvulinės kilmės riebalų, t.y. lašinių, taukų, sviesto, nes jie ardo kraujagysles ir skatina aterosklerozę, o tai ženkliai padidina kraujospūdį
Pradėkite mankštintis - fiziniai pratimai leidžia sumažinti viršutinį spaudimą iki 10 mmHg, o apatinį - 5 mmHg, tačiau mankštintis reikia reguliariai. Kasdienę gimnastiką galite pradėti nuo kelių pasilenkimų, smūgių ar pritūpimų. Pradžioje sportuokite tiek, kiek galite. Palaipsniui jūsų fizinis pajėgumas augs. O jei nemėgstate sportuoti, pasivaikščiokite. Svarbu kasdien nueiti 3-4 km pėsčiomis, t. y. kelias autobusų stoteles.
Atidėtistimuliatoriai - tabakas, alkoholis, stipri kava yra kraujagyslių priešai. Nikotinas jas sutraukia ir kraujas vis sunkiau stumia arterijas, todėl pakyla spaudimas, pagreitėja aterosklerozinių apnašų kaupimosi procesas. Nustojus rūkyti, kraujospūdis pamažu mažėja, tačiau tik po kelerių metų pasiekia tokį patį lygį kaip ir niekada nerūkiusių žmonių. Alkoholis taip pat kelia kraujospūdį, tačiau geriamas nedideliais kiekiais (ypač raudonojo vyno) lėtina aterosklerozės vystymąsi. Didesnis jo kiekis išlaiko hipertenziją. Per dieną nebaudžiamai galima išgerti 1-2 gėrimus, 2-3 taures vyno arba 0,5 litro alaus. Kita vertus, kava, nors ir didina kraujospūdį, gali sumažinti širdies priepuolio riziką, rodo neseniai paskelbti tyrimai. Užtenka kasdien išgerti 2-3 mažus puodelius.
Nesijaudinkite – tai veiksnys, sukeliantis vadinamąjį pirminė hipertenzija, t. y. hipertenzija, kurios priežastį sunku nustatyti. Jei išmoksite valdyti stresą, ilgiau išliksite sveiki. Paprasti atsipalaidavimo pratimai padės išlaikyti psichinę pusiausvyrą. Pavyzdžiui: užmerkite akis, rankomis uždenkite ausis, alkūnes sulenkite į šonus ir 5 kartus giliai įkvėpkite. Nuleiskite rankas ir leiskite raumenims atsipalaiduoti. Pakartokite pratimą keletą kartų. Pradėjus treniruotis, streso pašalinimas užtrunka tik vieną minutę.
Poilsis – gerai organizuotas poilsis yra būtinas sveikatai. Norint iš tikrųjų pasikrauti energijos, reikia mažiausiai dviejų savaičių atostogų. Nepamirškite, kad buvimas aukštuose kalnuose gali padidinti kraujospūdį, tačiau plaukimas į pajūrį yra palankus laivams. Kasdien ir pasirūpinkite geru miegu – tai vienas iš širdies ligų profilaktikos elementų. Jei jums sunku užmigti, nenuvertinkite jų, nes jie gali būti rimtesnių negalavimų, tokių kaip depresija, dėl kurios padidėja kraujospūdis, signalas.
Būkite atsargūs su vaistais – net ir nereceptiniai vaistai gali būti pavojingi žmonėms, linkusiems į aukštą kraujospūdį. Ypatingai atsargiai turite būti su vaistais nuo kaulų skausmo ir slogos. Tie, kurių sudėtyje yra efedrino, gali žymiai padidinti kraujospūdį. Kai kuriems žmonėms net vertybėms, kurios yra pavojingos gyvybei.
„Zdrowie“ mėnesinis