Sveriu 78 kilogramus, o ūgis 167 cm…. Kokius pratimus turėčiau daryti ir kaip dažnai deginti riebalus? Dabar aš praktikuoju ABS ir 6 Weider, bet tikriausiai tai man nepadės, nes mano pilve yra per daug riebalų.

Norėdami deginti riebalus, turite būti kantrūs. Mankštinkitės sistemingai, 5 ar 6 kartus per savaitę, nuo 30 iki 60 minučių nuolat (be pertraukų). Pratimų intensyvumas turi būti nuo mažo iki vidutinio, kad netektų kvėpuoti. Treniruotės metu pulsas turi būti pastovus (apie 60 % maksimalaus pulso) ir negalima pamiršti tinkamo kvėpavimo. Poodinių riebalų pasiskirstymas yra stipriai genetiškai kontroliuojamas, todėl, be pratimų, reikėtų nepamiršti ir tinkamos mitybos. Turėtumėte apriboti riebalų ir rafinuotų angliavandenių (saldainių) vartojimą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Paweł F. Nowak

Fizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.

Daugiau šio eksperto patarimų

Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėkite, o ne numeskite svorio… [Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius [Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]

Kategorija:

Bėgimas