Aš vėl treniruojuosi. Šį kartą į treniruotes grįžtu pamažu, nes šoktelėjo svoris ir nesinori perkrauti. Bėgioju 3 kartus per savaitę (pirmadienį, trečiadienį, penktadienį) 3x10 su pertraukomis 3. Į treniruotę norėčiau įtraukti dviratį - antradieniais ir ketvirtadieniais. Kokio dydžio turėtų būti mano važiavimo dviračiu treniruotė, kad ji papildytų mano bėgimą?
Į bėgimo treniruotes verta įtraukti važiavimą dviračiu. Esant dideliam kūno svoriui ir nugaros problemoms, dviratis yra daug geresnis sprendimas nei bėgimas. Mikant pedalus, svarbu laikytis tinkamos kūno padėties (tai yra saugi stuburui). Tai galima pasiekti tinkamai sureguliavus balną ir vairą, tačiau kartais to neužtenka, nes mūsų dviračio rėmo dydis gali neatitikti kėbulo aukščio – ir turėtų. Verta pasidomėti mūsų treniruočių įranga, ji neturi būti brangi ir profesionali, o patogi ir saugi. Rekomenduoju sistemingai važiuoti lygia žeme stabilizuotu greičiu (apie 20 km/h), pradedant nuo 1 valandos trukmės kelionių. Nežinau, su kuo susijusios šios rimtos stuburo problemos, bet tikrai prieš pradedant bet kokius intensyvius nuotykius su judėjimu (ypač po ilgesnės pertraukos), reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir tik profesionaliai diagnozavus galimą būklę galima planuoti fizinio aktyvumo rūšys. Visiškai atsisakyčiau žaisti tinklinį, 3 bėgimo treniruotes keisčiau į žygius dviračiais, o du kartus per savaitę rekomenduočiau vandens užsiėmimus (plaukimą). Bėgimas, jei tokioje treniruotėje apskritai pasitaikytų, tik lėto bėgiojimo matmenimis, derinant su atitinkamais stiprinimo ir tempimo pratimais, siekiant, be kita ko, stuburo sąnarių stabilizavimas
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Paweł F. NowakFizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėkite, o ne numeskite svorio… [Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius[Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]