Pateikite man keletą veiksmingų pratimų dailioms kojoms, ypač blauzdoms …

Bėgimas, žygiavimas, žygiai kalnuose. Kalbant apie pratimus namuose: laipiojimai ant kojų pirštų (reikėtų stovėti ant kietos žemės, laikydamiesi prie sienos, atlikti ritmiškus lipimus kojų pirštais keldami kūną į viršų pradžioje 4 serijos po 10 laipiojimų, vėliau pakilimus didinant iki 30 kartų ). Pažangesnis variantas: lipama keliant kūną tik ant vienos kojos – pėda remiasi padikauliu į laiptelio kraštą taip, kad kulnas būtų žemiau pirštų. Pažangi versija: intensyvūs šuoliai ant minkštos žemės be sustojimo (galima naudoti šokinėjimo virvę). Pratimai turi būti atliekami be batų, prieš tai trumpai apšilimas (padidinant raumenų temperatūrą) ir tempiant. Pratimo pabaigoje taip pat turėtumėte švelniai ištempti dirbančius raumenis.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Paweł F. Nowak

Fizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.

Daugiau šio eksperto patarimų

Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėkite, o ne numeskite svorio… [Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius [Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]

Kategorija:

Bėgimas