Žiemos atostogos kalnuose – puiki dovana sveikatai, grožiui ir figūrai. Kalnų klimatas nuramins sutrikusius nervus ir – kaip niekas kitas – sustiprins sveikatą. Pasivaikščiojimų kalnuose metu pagerinsite sąnarių ir raumenų būklę, atsikratysite antsvorio, įgysite imunitetą.

Kelionė įkalnus žiemąyra puiki galimybė pagerinti savo būklę ir sveikatą, ypač kai turite problemų su kvėpavimo sistema, skydliauke ar turite antsvorio. Tačiauatostogomsturite pasiruošti ir laikytis saugos taisyklių. Nors daugeliui iš mūsų kelionė į kalnus yra naudinga sveikatai, verta žinoti, kad kalnų klimatas ne visiems mums naudingas.

Viešnagės kalnuose nauda sveikatai

Kalnuose dažnai kyla temperatūros ir slėgio šuoliai. Tai verčia organizmą nuolat prisitaikyti prie naujų sąlygų, todėl tampa atsparesnis ligoms. Gydytojai kalba apie kalnų žmones, kenčiančius nuo mažakraujystės, kvėpavimo problemų ir pernelyg aktyvios skydliaukės.

Kalnų klimatas verčia greičiau kvėpuoti. Dėl gilesnio kvėpavimo, plaučiai padidina savo efektyvumą. Be to, keičiasi kraujo sudėtis. Pasirodo, po kurio laiko pabuvus kalnuose raudonųjų kraujo kūnelių skaičius ir hemoglobino kiekis didėja. Tai yra padidėjusio kraują formuojančių organų, ypač kaulų čiulpų, aktyvumo pasekmė. Daugiau nei 1500 m virš jūros lygio aukštyje oras švarus, be bakterijų ir alergenų. Būtent todėl žygiai po kalnus puikiai tiks sergantiesiems bronchine astma, atopiniu dermatitu, taip pat tiems, kurie greitai pasigauna infekcijas. Švarus kalnų oras reiškia, kad nepaisant staigių temperatūros ir drėgmės pokyčių, turistai čia retai peršąla.

Kalnai yra gera idėja tiems, kurie patiria stresą. Monumentali tyla ir vaizdai ramina nervų sistemą. Einant taku ar tiesiog žiūrint į viršūnes, neįmanoma galvoti apie kasdienius rūpesčius. Kalnų akivaizdoje lengviau suvokti, kad problemos, su kuriomis susiduriame kasdien, nėra vertos tiek nervų.

Svarbu

Organizmo aklimatizacija prie kalnų klimato

Kalnuose oro slėgis mažėja didėjant aukščiui. Kuo aukštesnis oras, tuo vėsesnis ir sausesnis oras. Organizmas turi priprasti prie suretėjusio oro ir sumažėjusio deguonies kiekio. Įkad, didėjant aukščiui, aprūpintų organizmą pakankamu deguonies kiekiu, plaučiai turi gauti vis daugiau oro. Be to, kraujyje turi būti daugiau deguonį pernešančių eritrocitų. Todėl pirmosios organizmo reakcijos į aukščio padidėjimą yra kvėpavimo dažnio padidėjimas ir eritropoetino gamybos inkstuose padidėjimas. Pirmieji nauji eritrocitai atsiranda po 4-5 dienų, tačiau po savaitės jų skaičius prisitaiko prie naujų sąlygų. Be aklimatizacijos žmogus iš žemumos buvo pervežtas į 7500 m virš jūros lygio aukštį. jis apalpdavo maždaug po 10 minučių. Jo mirtis būtų įvykusi netrukus po to. Tatrų kalnuose atmosferos slėgio sumažėjimas yra palyginti nedidelis ir nekelia jokių pasekmių sveikatai. Atskiesto oro įtaka juntama tik 4000 m aukštyje virš jūros lygio.

Atostogos kalnuose svorio metimui

Iki to jie priverčia aktyvų poilsį, tada mes turime geriausią galimybę atsikratyti įtampos ir atsinaujinti. Vaikščiojate po kalnus lėtu, pastoviu žingsniu, kad neatsikvėptumėte, o toks užsiėmimas suteikia greičiausią atsipalaidavimo ir kartu energijos padidėjimo efektą. Kalnuose sudeginame daugiau energijos nei žemumose, net ir ilsimės! Tai patvirtina ir tyrimai: vieniems jis jau yra 1500 m aukštyje virš jūros lygio, kitiems – tik aukščiau 2500 m virš jūros lygio, medžiagų apykaita sparčiai didėja. Taigi, jei norite numesti svorio, ilsėkitės kalnuose!

Svarbu

Kam ne kalnai?

Sergantys širdies nepakankamumu ir vainikinių arterijų liga turėtų atsisakyti atostogų kalnuose. Slėgio pokyčiai gali sukelti skausmą už krūtinkaulio ir apsunkinti kvėpavimą. Atšiaurus kalnų klimatas ir per daug pastangų padidina širdies priepuolių ir insulto riziką kalnuose. Kalnų turėtų vengti ir hipertenzija sergantys žmonės.

Priešingai, žmonės, kurių kraujospūdis žemas, gali jausti mieguistumą, nuovargį ir galvos svaigimą. Dėl dažnai besikeičiančių orų kalnuose prastai jausis migrenos kamuojami žmonės, meteoropatai. Nėščios moterys taip pat neturėtų apsigyventi kalnuotuose regionuose.

Kitame puslapyje>>Kalnų ligos simptomai <<

Organizmo reakcijos į kalnų klimatą

Atšiaurus kalnų klimatas turi didžiausią įtaką kvėpavimui ir kraujotakos sistemai. Kopiant į kalnus jūsų kvėpavimas iš pradžių yra negilus, bet greitas. Po kurio laiko jo dažnis normalizuojasi. Tačiau jis vis tiek gali būti gilesnis, nesvarbu, kokias pastangas dedate. Jei žygiuojate 2000 metrų aukštyje, jūsų kvėpavimo gylis gali būti dvigubai gilesnis nei atliekant tą patį krūvį lygioje vietoje. Tai veiklos stimuliavimaskvėpavimą sukelia oro praskiedimas, taigi – sumažėjęs į plaučius tiekiamo deguonies kiekis. Kartu su pagreitėjusiu kvėpavimu padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Šis pokytis geriausiai matomas iš reikšmingų širdies ritmo skirtumų.

Pulso dažnis, kuris paprastai yra apie 70 dūžių per minutę, didesniu ar mažesniu laipsniu pagreitėja nuo 80 iki 120, o kartais ir daugiau dūžių, priklausomai nuo aukščio, be jokių pastangų.

Natūrali organizmo reakcija dideliame aukštyje – padidinti deguonį pernešančių eritrocitų gamybą. Tai leidžia geriau pasklisti deguoniui, tačiau kartu tirštėja kraujas. Tačiau būkite atsargūs, nes tai gali sukelti sąstingį, nes sutrinka kraujotaka. Papildomi veiksniai, palengvinantys trombozės vystymąsi, yra dehidratacija, aptempti drabužiai, žema temperatūra. Norėdami išvengti trombozės, galite vartoti aspiriną.

Žiemą kalnuose apsisaugokite nuo UV spindulių

Sveikatos problemų kalnuose taip pat gali sukelti UV spinduliuotė. Todėl būtina saugotis saulės, kuri kalnuose itin klastinga, ypač žiemą. Kas tūkstantį metrų saulės spinduliuotė padidėja 15%. Be to, švarus oras, dėl kurio jį lengviau praleidžia, ir krištolo skaidrumo sniego ruožai, atspindintys spindulius, ypač pažeidžia saulės nudegimus kalnuose.

Kalnų ligos simptomai

Neįprastas reiškinys yra vadinamasis kalnų liga. Jos simptomai skiriasi ir priklauso nuo individualių savybių bei organizmo sveikatos būklės. Kai ilsitės, galite jausti mieguistumą, nuovargį ir nedidelį galvos skausmą. Tačiau sportuojant išryškėja visai kiti negalavimai. Tada raumenys atsisako paklusti, galite jausti apetito stoką ir net pasibjaurėjimą pamačius maistą. Taip pat atsiranda staigus galvos skausmas, dusulys, širdies plakimas, pykinimas ir vėmimas.

Kai tik atsigulate, simptomai išnyksta. Liko tik mieguistumas ir lengvas galvos skausmas. Laimei, Tatruose tokių negalavimų nepasitaiko, bet klaidžiojant Alpėse – būtinai. Sveikiems žmonėms kalnų liga pasireiškia tik aukščiau 3000-4000 m virš jūros lygio. Tačiau turistams, turintiems kraujotakos ar kvėpavimo sutrikimų ir fiziškai išsekusiems, tai gali pasireikšti ir mažesniuose aukščiuose. Jis išnyksta pasibaigus aklimatizacijos laikotarpiui.

Privalai tai padaryti

Kaip vaikščioti kalnuose?

Žygio metu reikia išmatuoti savo žingsnį. Kaip taisyklė, kuo statesnis nuolydis, tuo didesnis žygislėčiau. Lipant į kalną kojos turi būti šiek tiek sulenktos keliuose ir paslankios kelių sąnariuose. Giliai kvėpuokite ir dažnai darykite trumpas pertraukėles. Tačiau kai įveikiate ilgesnį atstumą, likusi dalis turi būti ilgesnė.

Kalnuose turite laikytis taisyklės valgyti mažai, bet dažnai. Be sumuštinių verta su savimi turėti vaisių ir šokolado. Tokiu būdu, neperkraudami virškinamojo trakto, aprūpinsite organizmą energija. Žygio metu gerkite šiltą termoso arbatą, vandenį ir sultis. Alkoholis neleidžiamas! Nors po kelių gurkšnių, pavyzdžiui, alaus, pirmiausia pajusite savotišką atgaivą, o po to jausitės pavargę ir nusilpę.

Į kelionę geriausia leistis pirmiausia ryte, žinoma, po pusryčių. Net jei dieną oras puikus ir vietovė graži, neklaidžiokite tamsoje. Žygis į kalnus vakare yra pavojingas, ypač žiemos pradžioje ir pabaigoje, kai galite susidurti su lokiu.

Kalnų gelbėtojai taip pat pabrėžia, kad svarbu susipažinti su planuojamu kelionės maršrutu. Kad jaustumėtės saugūs, turėtumėte su savimi turėti gerą žemėlapį ir laikytis takų. Prieš vykstant į kalnus, nakvynės namuose ar viešbutyje verta palikti informaciją, kokiu maršrutu ir kur ketinate vykti. Taip pat pravers įkrautas mobilusis telefonas. Visa tai paspartins galimas paieškas praradimo atveju.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Sveikata