Lenkijos vyriausybė ką tik nusprendė pratęsti vadinamąjį karantinas arba nacionalinis karantinas iki balandžio 11 d. Kaip ištverti tokią ilgą izoliaciją? Kur rasti psichologinę pagalbą?
Nuo kovo 16 d. dauguma lenkų lieka namuose. Kadangi vaikai nelanko mokyklos, o suaugusieji turi dirbti nuotoliniu būdu, šeimos gyvenimas persikėlė į keturias sienas. Kaip tokia izoliacija, jei ji trunka ilgiau, gali paveikti mūsų psichiką?
Paprašėme psichologės Joannos Konczanin komentaro.
Redakcija: Kaip tokia ilga izoliacija gali paveikti sveikų žmonių psichinę sveikatą?
Joanna Konczanin: Buvimas karantine neturi būti našta. Visų pirma, tai yra žmonių svarbos klausimas šiai situacijai. Kai kas tai suvoks kaip praradimą – ankstesnės veiklos apribojimą, laisvės stoką. Kitiems tai galimybių metas – sulėtinti tempą, palaikyti ryšį su šeima ir skaityti. Mes reaguojame ne į situacijas, o į savo interpretaciją. Jei mąstome apie izoliaciją, mums gali būti sunku. Taip pat apie esamą situaciją galime galvoti kaip apie laiką sau, kurio paprastai turėdavome per mažai.
Kokias emocines būsenas galime patirti? Ar yra kokių nors internetinės pagalbos formų žmonėms, kuriems reikia paramos šiais sunkiais laikais?
J.K .: Gali būti nerimas, prislėgta nuotaika, nusivylimas ir, atitinkamai, nerimas ar pyktis, kuriuos reikia kažkaip numalšinti, antraip gali kilti dažni kivirčai tarp namų ūkio narių. Rekomenduoju greitų ir paprastų kovos su stresu metodų rinkinį, apimantį raumenis, kvėpavimą ir protą.
Jei nustosime kovoti su šiomis emocijomis, pajusime, kad jos mus užvaldo – tuomet verta kreiptis pagalbos į specialistą. Laimei, daugelis psichologų, psichoterapeutų ir konsultantų taip pat ilgą laiką dirba internete. Taip dirbu su žmonėmis, gyvenančiais įvairiose šalyse. Susisiekti galima naudojant tokias programas kaip Skype, Zoom, Messenger, taip pat vyksta telefono seansai.
Kiek laiko žmogus gali ištverti izoliaciją? Ką jis gali padaryti, kad kažkaip išgyventų šį laiką?
J.K .: Tai priklauso nuo žmogaus – jo psichinės sandaros ir, svarbiausia, požiūrio. Vienuoliai ilgus metus leidžia laiką izoliuoti. Labai svarbu, kaip šį kartą patsorganizuojame. Pirmiausia pasirūpinkime kontaktais. Dabar žmonės turi daugiau leidimo ir laiko ilgiems telefono skambučiams. Taip pat galime susisiekti su mumis per Skype, WhatsApp, naudotis socialiniais tinklais.
Labai svarbu laikytis dienos ritmo – keltis konkrečiu laiku, apsirengti ir fiziškai išjudinti. Tai gali būti paprasti pratimai, šokiai, sąnarių treniruotės per Skype.
Taip pat laikas pasirūpinti atsilikimu – tvarkyti nuotraukas diske, pasivyti knygas ir filmus ar praktikuoti užsienio kalbą. Internete yra daugybė nemokamų kursų ir atskirų vaizdo įrašų, skirtų išmokyti įvairių įgūdžių. Pagaliau turime jiems laiko.
O kaip dėl šeimos ryšių – kaip likti užrakintam su artimaisiais?
J.K .: Buvimas kartu visą laiką, anksčiau ar vėliau, gali sukelti įtampos. Jei gyvename didelėje erdvėje, galime pailsėti vieni nuo kitų, o kai šeima apsigyvena mažame bute, galime susitarti, kad vienas kambarys yra šeimos narių poilsio vieta. Kiekvienas turi teisę kurį laiką būti ten vienas ir tada niekas iš jo nieko nenori. Tėvai gali dalytis savo vaikų priežiūra. Vienas yra tokioje padėtyje, kitas per tą laiką atstatomas.
Joanna Konczanin- psichologė, trenerė, koučingo vadovė, dirbanti su žmonėmis daugiau nei 25 metus
Taip pat žiūrėkite:
- Nuotolinis darbas – pažiūrėkite, kaip nepraleisti visos dienos prie kompiuterio
- Kaip sutramdyti koronaviruso baimę?