Man 30 metų, 180 ūgio ir sveriu 84 kg. Su tokiu svoriu jauciuosi labai blogai. Anksčiau labai intensyviai sportavau salėje ir svėriau apie 72 kg. Dirbti pradėjau beveik prieš 2,5 metų ir iki šiol storstu. Priaugau 10 kg (sėdimas darbas). Po darbo kas antrą dieną bėgioju apie 45 minutes. Dietos nesilaikau, bet valgau mažai ir sveikų produktų. Ryte 1 graham bandelė ir varškė. Apie 12:00 obuolys ar kiti vaisiai. Per kursą išgeriu 2 kavas su pienu be cukraus. Vakare (18.00) valgau ant ketvirtadalio vištienos virtą sriubą su daržovėmis ar kita (pomidorų, miežių sriuba, sultinys, agurkas) + plius vaisiai. Vietoj sriubos kartais kepta žuvis su daržovėmis. Kasdien valgau beveik tą patį, išskyrus šeštadienį ir sekmadienį (ryte manų kruopos, vakarienei bulvės su troškinta mėsa, vakare vaisiai). Nevalgau saldumynų, nes jų nemėgstu. Nežinau, kodėl aš toks storas. Kasdien važinėju dviračiu po 30 minučių.
Vaisius valgykite tik ryte, geriausia iki 12.00 val., mažomis porcijomis, apie 200 g per dieną. Nevalgykite jų tarp valgymų. Visiems ne vaisiniams patiekalams pridėkite brokolių, žiedinių kopūstų, ridikėlių ir paprikos. Maistą reikia valgyti kas 3 valandas. Tarpais gerkite vandenį su citrina. Kalbant apie fizinį aktyvumą, važiavimas dviračiu turėtų būti pailgintas iki 55 minučių per dieną.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Katažina PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psichodietė, ATP dietos biuro savininkė. Jis specializuojasi metant svorį suaugusiems, be kita ko, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant mitybos įpročius. „Kaip susidoroti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
20-metis sergantis širdimi ir lieknėjantis laikantis 800 kcal dietos [Eksperto patarimas]Antsvorio turintis 30 metų žmogus negali numesti svorio [Eksperto patarimas] Alergija maistui ir b altymų š altiniai [Eksperto patarimai]Ar diabetas gali gerti žalią kavą? [Eksperto patarimas]Ar obuoliai, vynuogės ir sūris leidžiami laikantis glikemijos dietos? [Eksperto patarimas]Ar žali miežiai turi skaidulų? [Eksperto patarimas]Dieta reaktyviajai hipoglikemijai [Eksperto patarimas]Kiek laiko po glitimo vartojimo pasireiškia celiakijos simptomai? [Eksperto patarimas]Kiekkalorijų per dieną fiziškai aktyviai merginai su fiksuotu PPM? [Eksperto patarimas]Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio sulaukus 67 metų [Eksperto patarimas]Kaip augti ir numesti svorio sulaukus 16 metų? [Eksperto patarimas]Kaip pradėti mesti svorį sergant hipotiroze, kartu su atsparumu insulinui ir bronchine astma? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienomis? [Eksperto patarimas]Kokios gali būti svorio padidėjimo virš 60 metų priežastys? [Eksperto patarimas]Kurios riebalų rūgštys yra sveikesnės: sočiosios ar nesočiosios? [Eksperto patarimas]Man 13 metų ir noriu sportuoti geriau: ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg – ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 60 metų ir aš bandau numesti svorio: ką turėčiau pakeisti, kad svoris atsikratytų? [Eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo: kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Antsvoris: kaip pradėti mesti svorį po stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Anemija: kaip kovoti su geležies trūkumu? [Eksperto patarimas]Kur turėtų pradėti lieknėti 17 metų nutukęs žmogus? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir psichotropiniai vaistai [Eksperto patarimai]Lieknėjimas nutukus – kaip sumažinti potraukį saldumynams? [Eksperto patarimas]Mitybos planas 13 metų vaikui [Eksperto patarimas]15 metų mergaitės svorio ir savigarbos problemos [Eksperto patarimas]Bandau numesti svorio, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Aš storstu, bet nežinau kodėl: ką daryti, jei turiu antsvorio? [Eksperto patarimas]Skrandžio mažinimo chirurgija ir hipertenzija [ekspertų patarimai]