Jei norite sveikų kojų, turite rūpintis savo venomis. Tai nėra nei sunku, nei atima daug laiko. Pažvelkite į savo įpročius ir pakoreguokite, kad išvengtumėte venų varikozės.

1. Nedėvėkite per daug aptemptų drabužių – išvengsite venų varikozės

Daugelis moterų bando koreguoti savo figūrą korsetais, liekninančiais apatiniais, pėdkelnėmis. Tai nesveika – stipriai suspaustose venose kraujas negali laisvai tekėti į širdį, o tai palanki venų varikozei. Venkite aptemptų kelnių ar sijonų, kurie priglunda prie juosmens.

2. Venkite saulės, jei nenorite varikozinių venų

Aukšta temperatūra sukelia vazodilataciją ir kraujo kaupimąsi. Todėl negulėkite saulėje. Jei neturite problemų su kojomis, deginkitės saulėje judėdami. Žmonės, kurių kojos patinusios, turivorinių venųarbavarikozinių venųturėtų degintis pavėsyje. Apsaugokite savo kojas nuo saulės net kai vasarą leidžiate mieste – dėvėkite erdvias kelnes ir ilgus sijonus.

3. Dažnai keiskite savo padėtį, kad išvengtumėte venų varikozės

Venkite ilgai stovėti ar sėdėti, nes tai trukdo veniniam kraujui tekėti širdies link. Jei stovite darbe, atsistokite vietoje arba perkelkite svorį nuo vienos kojos ant kitos, pirštų galiukais, atsisėskite. Jei dirbate sėdimą darbą, rinkitės patogią kėdę (kūno svoris turi remtis ant sėdmenų, o ne ant šlaunų, pėdos neturi kabėti ore), po stalu padėkite atramą kojoms. Nekryžiuokite kojų, nesėdėkite ant kojų. Kartkartėmis pajudinkite pirštus, apdarykite mažus apskritimus, trumpam pasivaikščiokite.

4. Vaikščiokite, plaukiokite, žaiskite futbolą

Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir stiprina raumenis. Verta pasinaudoti šiuo metų laiku kasdieniam pasivaikščiojimui. Kalbama apie ėjimą energingu žingsniu. Įprastą ėjimą galite pakeisti šiaurietišku ėjimu. Jei turite galimybę, lipkite ant dviračio. Be to, jis reguliuoja diafragmos darbą, todėl kraujas sklandžiai teka iš kojų į širdį. Plaukimas yra geras sportas – raumenų treniruotės derinamos su hidroterapija, gerinančia kraujotaką venose. Pasirinkite mėgstamą fizinę veiklą ir reguliariai mankštinkitės bent 3 kartus per savaitę. Tačiau atminkite, kad venos nemėgsta būti per daug veržiamos, todėl sportuokite saikingu tempu. Jei esate linkęs sirgti venų varikoze, venkite įtemptų žygių pėsčiomis, važiavimo dviračiu ir jėgos pratimų.

5. Saugokitės traukėjų

Gyslų priešas yraužsegamos kojinės ant kelių, kulkšnis priglundančios kojinės ir save laikančios kojinės. Rinkitės tuos, kurių rankogaliai plačiai ir ne per ankšti. Jei kojos greitai pavargsta, naudokite pėdkelnes, pažymėtas spiraliniu piešiniu aplink blauzdą. Kai tinsta kojos, turite paveldimą polinkį į venų varikozę arba jos pradėjo formuotis, dėvėkite medicinines kelių kojines ( pėdkelnės ) nuo venų varikozės. Kontroliuojamai suspaudžiant koją, jie palaiko raumenų siurblį. Kad atliktų savo funkciją, jos turi būti parenkamos individualiai – gydytojas (pvz., šeimos gydytojas) nustato kompresijos dydį ir stiprumą (yra 4 suspaudimo klasės, pažymėtos nuo I iki IV). Juos reikia užsidėti ryte prieš atsikėlus iš lovos, atsigulus ir nešioti visą dieną.

6. Rūpinkitės linija

Kuo daugiau sveriate, tuo sunkiau palaikyti tinkamą kraujotaką, ypač pėdose. Pilvinis nutukimas ypač pavojingas, nes šiose vietose esantis riebalų perteklius trukdo kraujui iš kojų tekėti širdies link. Todėl neturėkite antsvorio. Valgykite daugiau tirštų kruopų, pilno grūdo makaronų ir duonos. Atsisakykite sviesto, taukų, grietinėlės, riebios mėsos ir š altos mėsos. Į valgiaraštį įtraukite žuvį (jų riebalai saugo kraujotaką nuo aterosklerozės ir kraujo krešulių). Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių (jose gausu vitaminų ir bioflavonoidų, kurie sandarina kraujagysles, stiprina venas ir apsaugo nuo venų varikozės).

7. Ilsėkis aukštyn kojom

Idealiu atveju jie turėtų būti aukščiau širdies. Tai palengvina kraujo nutekėjimą. Taigi padėkite juos ant antros kėdės arba prie sienos. Kartkartėmis pasigaminkite kelis dviračius, žirkles, žiedus. Kai gulite, po kojomis pasidėkite susuktą antklodę ar pagalvę. Naktį kojos turi būti jūsų širdies lygyje – pakeiskite pagalvę plokščia pagalve.

8. Kelionėje sustokite

Netrukus prasidės miesto atostogų ir atostogų sezonas. Turite atsiminti, kad jūsų venoms niekas neskauda labiau nei ilga kelionė. Sėdint nuleistomis kojomis kraujagyslės susitraukia, o tai trukdo tinkamai kraujotakai. Tai gali sukelti kojų ir rankų patinimą, netgi trombozę. Kad taip nenutiktų, kas 2-3 valandas keliaudami darykite trumpą pertraukėlę. Neužtenka sustabdyti automobilį, o norint pakeisti padėtį, reikia išlipti. Ištempkite, padarykite kelis smūgius, pasilenkimus – ištempsite kaulus ir atstatysite tinkamą kraujotaką. Lėktuve nusiaukite batus, apsimaukite patogias kojines, atlikite kelis paprastus pratimus su kojomis, ateikite.

9. Palikite smeigtukus ypatingoms progoms

Kasdieniam pasivaikščiojimui skirti batai turi būti patogūs – plačiu nosimi, lanksčiu padu, stabiliu kulnu nuo 2 iki 5 cm. Tada blauzdos raumenys dirba nepriekaištingai, pumpuoja kraują aukštyn. Verta įsigyti profiliuotas basutes arbašlepetės – pravers pasivaikščiojimams ir išvykoms už miesto ribų. Taip pat gerai tinka ir vadinamieji šlepetės. fakirki – pėdų masažas, gerinant kraujotaką. Elegantiškas basutes galite avėti ir ant aukštakulnių, tačiau tik per šventes. Visą dieną vaikščioti su plokščiais batais taip pat nėra labai sveika kojoms.

10. Grūdinkite kojas

Maudymasis vėsiame arba šiltame vandenyje yra balzamas kojoms – tada kraujagyslės susitraukia ir kraujas teka greičiau. Geriausias sprendimas – dušus kaitalioti šiltu (ne karštu) ir š altu (ne lediniu) vandeniu. Pasivaikščiojimas pajūriu, ežerais. Namuose – bristi į vonią (į vandenį galite įpilti kaštonų, arnikų, medetkų, levandų aliejaus – jie padeda sutraukti indus). Vaikščiokite basomis ant žolės, smėlio – šis masažas gerina kraujotaką ir palengvina kraujo nutekėjimą.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Kardiologija