Ar žinojote, kad kuo lėčiau plaka jūsų širdis, tuo didesnės jūsų galimybės gyventi ilgą gyvenimą? Be to, jūs turite įtakos jūsų širdies plakimo dažniui. Švenčiamos „Savaitės širdžiai“ proga pasidomėkite, kas geriausiai veikia jo būklę.

Prevencijaširdies ligos , sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos propagavimas – tai savaitės širdžiai (balandžio 17-24 d.) tikslai. Kaip jais prižiūrėti, kad jie mus muštų stipriai ir kuo ilgiau? Emocinio ir fizinio krūvio akimirkomis jūsųširdisžymiai pagreitės. Ir taip turėtų būti. Kai nieko nevyksta, nusiramina ir plaka tolygiai, nors vieniems veikia lėčiau, kitiems greičiau. nuo ko tai priklauso? Iš mažytės mūsų širdies gabalėlio, kuris buvo vadinamas sinusiniu mazgu. Iš čia ateina nurodymai, kaip dažnai širdies raumuo turi susitraukti ir atsipalaiduoti, pumpuojant kraują į visas kūno ląsteles. Tai sinusinio mazgo darbas, kuris lemia mūsųpulsą , techniškai kalbant - ramybės pulsą HR (širdies ritmą).

Pulsas – informacijos apie širdies sveikatą š altinis

Pulsas yra širdies susitraukimų per minutę skaičius. Jo, kaip informacijos apie širdies būklę š altinio, dažnumą medicina jau daugelį metų neįvertino. Ypatingas dėmesys buvo skiriamas arterinio spaudimo lygiui. Buvo manoma, kad hipertenzija ir aterosklerozė lemia širdies raumens efektyvumą. Po ilgus metus trukusių tyrimų paaiškėjo, kad pulsas turi didelę reikšmę ne tik mūsų gyvenimo kokybei ir trukmei, bet ir lemia, kaip mes – jei taip atsitiks – sirgsime širdies ligomis. Vidutiniškai žmogaus širdis plaka 60–70 ar daugiau kartų per minutę. Manoma, kad jis yra užprogramuotas maždaug 3 milijardams dūžių per visą gyvenimą. Žmonės, kurių širdies susitraukimų dažnis pagreitėja, t. y. daugiau nei 80 dūžių per minutę, išgyvena daug sunkiau, pavyzdžiui, ištinka širdies priepuolį ir, deja, dažniau nuo jo miršta, palyginti su žmonėmis, kurių širdis dirba lėčiau.

Privalai tai padaryti

Išmatuokite pulsą

Geriausias mūsų širdies dažnis yra 60–70 dūžių per minutę. Norėdami patikrinti širdies ritmą, tiesiog uždėkite pirštus ant arterijos, pavyzdžiui, ant kaklo, suskaičiuokite širdies dūžius ir išmatuokite (laikrodžiu ar chronometru) 60 sekundžių.

Kasdienis fizinio aktyvumo kiekis, svarbus širdies sveikatai

Veiksmingiausiasširdies ritmo formavimas yra… fizinis krūvis. Jei periodiškai provokuojame savo širdį smarkiau dirbti, ilsimės ji plaka lėčiau. Kokios pastangos turi tokią galią? Intensyvus, auginamas pusvalandį, bet kasdien. Jei kartą per savaitę einame į sporto salę ir ten praleidžiame nors kelias valandas – savo širdžiai nieko nedarome, nes jai mankštos reikia kasdien! Net dviejų dienų pertrauka tarp treniruočių reiškia, kad prarandame galimybę sumažinti spaudimą ir taip sulėtėja širdies ritmas, t.y. Kasdien užtenka pusvalandžio greito ėjimo ir sėkmė paruošta. – Sulėtinti pulsą mūsų būklei didelę reikšmę turi ne tik tada, kai viskas gerai, bet ir sergant širdies ligomis – pabrėžia prof. Rynkevičius. - Sveikiems žmonėms širdies susitraukimų dažnio sulėtėjimas nuo 70 iki 60 dūžių per minutę leidžia pailginti gyvenimą keleriais metais, pvz., nuo 80 iki 93 metų. Pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, sulėtėjus pulsui iki 60 dūžių per minutę rizika mirti nuo širdies ligos sumažėja 34%. ir net 46 proc. širdies priepuolio rizika. Taigi yra ko siekti!

Širdies būklę lemiantys veiksniai

Nustatyti penki svarbiausi faktoriai (5xC), lemiantys kraujotakos sistemos būklę. Jie yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Kad apsaugotumėte širdį, reikia pasirūpinti kiekvienu iš šių punktų. Gera žinia: teigiami pokyčiai vienoje srityje pasiteisina ir kitose. Cukrinis diabetas yra didelė grėsmė visai kraujotakos sistemai. Ypač pastarąjį tipą provokuoja nutukimas ir nesveikas gyvenimo būdas. Gliukozės perteklius kraujyje pažeidžia kraujagyslių vidų, o tai sukelia daug rimtų komplikacijų, tokių kaip inkstų ir venų nepakankamumas. Todėl kartą per metus turėtumėte pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jis neturi viršyti 100 mg / dl tuščiu skrandžiu. Cukraus kiekio kraujyje mažinimas padeda numesti perteklinius kilogramus, sumažinti kraujospūdį, o pulsą sumažinti keliais (3-4) dūžiais per minutę. Norėdami kontroliuoti diabetą, stebėkite insulino dozes ir laiką bei apribokite angliavandenių ir cukraus kiekį. Jei neserga cukriniu diabetu, galima vartoti nereceptinius preparatus. Cholesterolis turi būti normalus. Bendras cholesterolio kiekis, saugus širdžiai, neturi viršyti 190 mg/dl. Didesnis yra aterosklerozės priežastis, t. y. kraujagyslių vidaus apaugimas aterosklerozinėmis apnašomis. Pro susiaurėjusias kraujagysles sunku išspausti kraują, todėl pakyla kraujospūdis. Kad pumpuotų širdžiai ir kitiems organams reikalingą kraują, širdis turi dažniau susitraukti, todėl pulsas padažnėja. Cholesterolio perteklius kraujyje yra pirmasis žingsnis į aterosklerozętrukdo kraujo tekėjimui per kraujagysles. Kuo didesnės jėgos reikia kraujo srovei stumti kraujagysles, tuo didesnis slėgis, širdis turi dažniau susitraukti, o tada padažnėja pulsas. Yra daug būdų, kaip sėkmingai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kai nieko negerai, dažniausiai pakanka pakeisti mitybą – gyvulinius riebalus pakeisti alyvuogių aliejumi, kiaulieną – jūros žuvimi, o į kiekvieną patiekalą įtraukti kuo daugiau daržovių ir vaisių. Pratimai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Kraujospūdis – ideali vertė yra 120/80 mm Hg, tačiau žemesnis nei 139/89 mm Hg kraujospūdis taip pat laikomas saugiu. Aukštesnė jau yra būklė, vadinama hipertenzija. Jam patinka antsvoris, piktnaudžiavimas alkoholiu, stipri kava ir arbata, druskos perteklius. Viskas, kas lemia kraujospūdžio sumažėjimą, t. y. reguliarus (kasdienis) fizinis aktyvumas ir dieta (mažai gyvulinių riebalų ir labai perdirbtų produktų), padeda palaikyti cukrų ir cholesterolį normos ribose. Tai taip pat lėtina širdies ritmą ir… prailgina gyvenimą. Širdies susitraukimų dažnis yra ypač svarbus žmonėms, kuriems gresia išeminė širdies liga arba jau serga ja. Pacientams pulso dažniui sumažinti paprastai vartojami beta adrenoblokatoriai. Tą patį gali pasiekti ir sveiki žmonės, didindami savo kasdienį fizinį aktyvumą. Švarus oras, tai reiškia, kad nėra cigarečių. Mesti rūkyti beveik iš karto sumažina kraujospūdį ir sulėtėja širdies ritmas. Įrodyta, kad vadinamasis lipidų profilis, t. y. sumažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje. Vidutinė gyvenimo trukmė tarp nerūkančių ir rūkančiųjų yra apie 10 metų. Kiekviena cigaretė padidina slėgį 10-15 mm Hg, o pulsą pagreitina maždaug 8-10 dūžių. Dar daugiau – tai sutrumpina gyvenimą 11 minučių. Rūkant susitraukia arterijos, tiekiančios širdį krauju. Net ir esant nedideliems ateroskleroziniams pažeidimams, galime apsigydyti širdies priepuoliu.

Pasak ekspertoProf. dr hab.med. Krzysztofas ​​J. Filipiakas

Verta kovoti dėl 5xC

Geriausia dėti lygybės ženklą tarp visų veiksnių, įtrauktų į 5xC taisyklę. Nes kai sumažinsime kraujospūdį, širdies ritmas sumažės. Tinkamai gydant diabetą, galima kontroliuoti kraujospūdį, todėl širdies susitraukimų dažnis yra lėtesnis. Kai sumažiname lipidų (riebalų) kiekį kraujyje, mažiname ir spaudimą. Kai neturime antsvorio, sumažiname 2 tipo diabeto riziką. Jei atsisakome cigarečių, širdis geriau aprūpinama deguonimi ir maitinama, todėl ji dirba lėčiau. Gražios figūros paslaptis slypi ir 5xC taisyklėje. Jame yra net keturi elementai, apsaugantys nuo antsvorio. Lengva būtiLaikykitės šios taisyklės, kai sportuojame ir laikomės tinkamos mitybos. Ką galiu rekomenduoti? Ta, kurią dažniausiai vadiname Viduržemio jūrine, kurioje gausu daržovių, vaisių, alyvuogių aliejaus ir kitų augalinių riebalų, jūros žuvies ir „apšlakstyta“ nedideliu kiekiu reguliariai vartojamo raudonojo vyno. Nors ir čia nesame tikri, ar tai raudonasis vynas, ar bendras naudingas mažų alkoholio dozių poveikis. Riešutai, migdolai, česnakai, žalioji arbata, juodasis šokoladas – tai kiti produktai, apie kuriuos vis daugiau žinome apie širdies ir kraujagyslių apsaugą.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija: