Daugelis besitreniruojančių žmonių bėgimo metu patiria pilvo dieglius. Aštrus skausmas, dažniausiai kairėje pusėje po šonkauliais, atsiranda staiga, dažniausiai ilgai intensyviai bėgiojant. Kodėl bėgiojant atsiranda pilvo diegliai? Kokie yra būdai atsikratyti pilvo dieglių bėgiojant?
Diegliai bėgiojantužpuola staiga – aštrus, veriantis skausmas gali padaryti nebeįmanomą tęsti treniruotę. Priežastys, kodėl bėgiojant atsiranda pilvo diegliai, nėra iki galo suprantamos, yra bent keletas būdų, kaip susidoroti su pilvo diegliais. Kaip susidoroti su pilvo dieglių priepuoliu treniruotės metu. Kokie yraveiksmingi būdai atsikratyti pilvo dieglių bėgiojant ?
Diegliai bėgiojant: priežastys
Diegliukai bėgimo metu yra vadinamieji diegliai yra nekenksmingi, o tai nereiškia, kad jie nėra skausmingi. Dieglių priepuolio priežastys bėgiojant nėra aiškiai apibrėžtos: jos susijusios su diafragma, elektrolitų persitvarkymu žarnyne, silpnais diafragmą palaikančiais raumenimis, nepakankamu diafragmos aprūpinimu krauju, netinkama mityba, pilnaverčiais virškinimo organais ir kraujotaka. į skrandį.
Bėgimo metu. , ypač netrukus po valgio, ištempiama mezenterija (užpakalinėje pilvo sienelėje esanti pilvaplėvės raukšlė, kurioje kabo žarnos), todėl susitraukia žarnyno lygieji raumenys. Tai sukelia pilvo dieglius. Skausmas yra kairiajame hipochondrijoje, nes susitraukus raumenims kraujas iš žarnyno išstumiamas į blužnį. Tada jis padidėja, o blužnies kapsulė skausmingai ištempiama.
Būdai atsikratyti pilvo dieglių bėgiojant
Kad išvengtumėte pilvo dieglių bėgimo metu, palaukite pakankamai ilgai, kol pradėsite treniruotis po valgio – tai labai individualus reikalas – vieniems bėgikams reikia valandos, kitiems laukti net tris valandas
Be to, , verta į savo kasdienes treniruotes įtraukti pilvo raumenis ir diafragmą stiprinančius pratimus, kurie neabejotinai sumažins pilvo dieglių priepuolių atsiradimą bėgiojant
Diegliai bėgiojant: ką daryti?
Kai bėgiojant atsiranda pilvo dieglių:
- niekada nesėdėkite ir nepritūpkite
- sulėtinti tempą ir dirbti su diafragma įtraukiant ir ištiesiant pilvą
- sulėtinkite greitį ir dešinę ranką uždėkite ant pilvo šalia šonkaulių ir pirštais paspauskite skausmo sritį
- sustok, apgaudinėksulenkite orą ir sulenkite, po kelių sekundžių iškvėpkite – pakartokite kelis kartus
- sustokite, pakelkite dešinę ranką ir pasilenkite į šoną į kairę, palaikykite kelias sekundes ir pakartokite priešinga kryptimi