Tikslų nustatymas nėra viena iš lengviausių užduočių. Atrodo beveik akivaizdu, kad yra svarbių ir svarbesnių dalykų, tačiau dažnai apie juos pamirštame, pasinerdami į smulkmenas, nesusimąstydami apie prioritetus. Taigi, kaip išmokti užsibrėžti tikslus? Laikykitės psichologo patarimų!
Tikslų nustatymas – kaip tai padaryti efektyviai? Neįvertindami savo prioritetų labai apsunkiname savo užduotį – kartais net pasmerkiame nesėkmei. Galvodami apie tikslus, pavyzdžiui, išmokti užsienio kalbos, siekti karjeros, numesti 7 kilogramus ar būti geresniais tėvais, nesusiejame jų su tuo, kas mums iš tiesų svarbu. Tik nustatę prioritetus, turime galimybę priimti pagrįstus sprendimus, planuoti teisingus žingsnius ir imtis konkrečių veiksmų.
Tikslo nustatymas: kaip nustatyti prioritetus?
1. Pirmas žingsnis yra pažvelgti į savo vertybes
Galite naudoti paruoštą sąrašą. Pasirinkite, pavyzdžiui, 4 jums svarbiausius ir sudėkite juos į svarbiausių eilę. Šią procedūrą verta kartas nuo karto pakartoti, patikrinant, kaip šiuo metu yra prioritetų sąrašas.
Dažnai dėl auklėjimo atsiranda įsitikinimas, kad kiti žino geriau. To pasekmė gali būti laukimas išorės nurodymų, kas yra svarbu, o kas ne, ką reikia įvykdyti ir ko nepaisyti. Jei nesate tikri, kad atrandate savo prioritetus, kai bandote įsiklausyti į save, skirkite šiek tiek laiko mankštai. Kasdien prie savo dienos plano pridėkite atsakymus į du klausimus: „Ko aš noriu šiandien?“, „Ko man šiandien reikia?“.
Svarbu, kad atsakymai būtų autentiški, be jūsų cenzūros. Kartokite šią paprastą procedūrą mėnesį. Taip ne tik sustiprinsite įprotį įsiklausyti į save ir užmegzti kontaktą su savimi, bet ir išanalizavę visus atsakymus, būsite arčiau savo prioritetų susidėliojimo. Pažvelkite į atsakymus, kurie kartojasi dažniausiai. Patikrinkite, kokios emocijos yra su jais susijusios. Taip pat atkreipkite dėmesį į tuos, kurie laikui bėgant nustojo pasirodyti. Tie atsakymai, kurie dingo, tikriausiai buvo kažkieno prioritetai, pvz., tėvų, mokytojų ar žiniasklaidos pranešimų.
Jei norite laikytis savo vertybių, paklauskite savęs: „Kas bus, jei nepaisysiu konkretaus prioriteto?“. Kas nutiksjei atsisakytumėte popietę leisti su vaiku žaidimų aikštelėje? Kas nutiks, jei atsisakysiu papildomo laiko darbe? Žvelgdami į galimas sprendimų pasekmes, galėsite laikytis prioritetų. Svarbu atsiminti tai, kas tau šiuo metu yra svarbiausia, o ne tai, kas, kitų nuomone, turėtų būti svarbu.
Kaip būti čia ir dabar? Psichologo patarimai
Savigarba: kas tai yra ir kaip ją sukurti?
Savęs priėmimas: kaip jaustis gerai?
Atkaklumas, t.y. galimybė reikšti savo nuomonę
2. Palyginkite savo dienotvarkę su savo prioritetų sąrašu
Kai kurios kasdienės veiklos yra įpročių ir neapgalvotų pasirinkimų reikalas. Tai, kas padeda lengviau laikytis kurso, yra sugretinti savo kasdienes užduotis su vertybėmis. Matydami, kad iš tikrųjų vykdoma veikla atitraukia jus nuo to, ko jums reikia ar norite, turite galimybę priimti sprendimą dėl pakeitimų.
3. Patikrinkite, ką galite paveikti
Keliant tikslą pagal prioritetus, verta atsiminti, kad ne viskam mes darome įtaką. Tai akivaizdu, tačiau planuojant tai dažnai praleidžiama. Pažvelkite į savo tvarkaraštį, padalykite atskiras užduotis į tas, kurias visiškai kontroliuojate, tas, kurios tam tikru mastu priklauso nuo jūsų, ir tas, kurioms jūs neturite įtakos. Ši paprasta procedūra padės sumažinti galimą k altės jausmą, jei kelias į tikslą ne visada sėkmingas.
Tuo pačiu metu jis parodys, kuriose srityse laikui bėgant galite išplėsti savo įtaką, net jei šiandien jos neturite. Jei nuspręsite imtis papildomų profesinių pareigų, nepaisant „šeimos“ prioriteto, nes kitaip galite netekti darbo, nesikankinkite sąžinės priekaištų, kad atsisakote išeiti su artimaisiais.
Atgaila šiuo klausimu yra tik papildoma našta, traktuokite tai kaip priminimą apie savo prioritetus. Tegul jie yra signalas apie būtinybę keistis, pvz., kad reikia ramiai apsidairyti kito darbo. Šiandien jautiesi, kad neturi kito pasirinkimo, todėl darai tai, bet ateityje nori turėti daugiau įtakos ir suteikti sau galimybę priimti sprendimus, todėl pradedi ieškoti darbo, kuris bent kiek leistų tai padaryti. . Svarbu atsiminti, kad tai yra procesas, kuriam reikia laiko, kad pasiektumėte prioritetus ir susijusius tikslus.
Tarpasmeninis bendravimas: kas tai apsunkina?
Kaip tesėti pažadą?
4. Kai kažkam sakote „taip“, sakote ir kažkam „ne“
Jei sutinkateperėmęs draugo pareigą, neisite pasivaikščioti. Verta išbandyti sąmoningus pasirinkimus, įvertinant, kas tam tikru gyvenimo etapu yra svarbiau: papildomi pinigai už viršvalandžius (pvz., renkate atostogoms ar paskolos įmokai) ar treniruotes (pvz., dėl hipertenzijos gydytojas rekomendavo reguliariai mankštintis). Verta pasidomėti, kam šiuo metu teikiama pirmenybė.
5. Padarykite tikslus realiais
Kaip planuojate numesti svorio nekeisdami gyvenimo būdo? Jei turite įtemptą tvarkaraštį ir negalite įtraukti mankštos į savo dienos planą, sumažinate galimybę pagerinti savo formą. Keliant tikslą verta įsitikinti, kad jis pasiekiamas. Priešingu atveju mes pasmerkiame save nusivylimui.
6. Kažkas turi iškristi iš sąrašo
Jei dabar manote, kad sveikata yra prioritetas, palengvinsite savo užduotį, perkeldami mažiau svarbius dalykus į žemesnį prioritetų sąrašo lygį. Galbūt pasivaikščiojimas ar zumbos užsiėmimai pasirodys svarbesni už papildomą siurbimą. Kartais iš sąrašo išbraukę keletą elementų, kurie atrodo tik pareigos, padėsite efektyviai pasiekti tikslą.
7. Svarbius dalykus galima sujungti
Pabandykite sujungti savo prioritetus bloke. Galbūt pastebėsite, kad sportą ir sveikatą galite įtraukti į laiką, praleistą su vaikais. Arba teisingai susiekite su giminaičiais, kurie ugdo aistrą, pvz., vykstant į parodą su partneriu arba į žvejybos kelionę.
Kaip nesijaudinti dėl to, ką sako kiti? Psichologo patarimai
Juodos mintys: kaip nustoti kankinti save?
8. Patikrinkite savo požiūrį
Ne kiekvieną „privalai“ galima lengvai pakeisti į „noriu“, bet vis tiek verta pasidomėti, kas slypi už užduočių, su kuriomis siejama kokia nors prievolė. Žvilgsnis į tai, ar tai, kas iš pirmo žvilgsnio atrodo prioritetinė, tikrai yra. Pavyzdys – dar vienerius metus iš eilės bandote mokytis užsienio kalbos, nes sugebėjote įsitikinti, kad tobulėjimas, žinios, išsilavinimas yra vienas iš jūsų prioritetų.
Deja, dėl tam tikrų priežasčių, nepaisant visų pastangų, tikslas nepasiekiamas. Tokiu atveju verta pasidomėti. Klausykitės balso, kuris sako: „Tu turi laisvai mokėti anglų kalbą“. Kieno tai žodžiai jums ar, pavyzdžiui, jūsų tėvų? Ir balsas, kuris sako: „Tu negali būti laimingas, jei nenumeti 10 kilogramų“. Tai kritiško draugo iš pradinės mokyklos, tavo ar tavo kardiologo balsas? Jei jūsų ar jūsų gydytojas, verta apsvarstyti dietos ir mankštos idėją. Tačiau jei tai yra kažkieno prioritetas, gali būti tikslinga išbraukti mintį numesti svorio iš vertybių sąrašo.
9. Revoliucija ar maži žingsneliai?
Kai kuriems veiksmingiausias sprendimas yra imtis drastiškų pokyčių, kai tik jie nustato savo prioritetus. Dažnai girdite apie žmones, kurie per naktį metė rūkyti arba per kelias savaites pradėjo labai sėkmingą verslą.
Laimė yra įgūdis: kas tai yra ir kas padeda ją pasiekti?
Tačiau daugumai žmonių staigūs ir drastiški pokyčiai didina nerimą ir netekties jausmą, o tai nepalengvina tikslų siekimo. Svarbu, kad pokyčiai, kurie leis gyventi pagal savo vertybes, būtų įvedami švelniai. Silpnumo metu nepamirškite skirti sau laiko ir supratimo.
10. Pagalvokite apie galutinį
Tikrindami arba bandydami suderinti savo prioritetus ir tikslus, pabandykite įsivaizduoti, kaip bus pasiekti finišo liniją. Kokios emocijos ir mintys ją lydės? Kokia bus tavo diena? Kaip šis tikslas jus paveikė? Kaip jums pavyko padaryti šį pakeitimą? Bandymas atsakyti į šiuos klausimus ir vizualizuoti pasiektą tikslą bei visus su tuo susijusius aspektus leis jums praplėsti akiratį ir sustiprinti motyvaciją eiti pasirinktu keliu.
Nustatydami tikslus ir planuodami su jais susijusią veiklą, įsitikinkite, kad patvirtinate, kokius kursus lankote. Dabartinių vertybių ar prioritetų ir tikslų, kuriuos jais remiantis išsikeliame, tikrinimas turėtų tapti įpročiu. Kiekvieną kartą žiūrėdami veidrodyje, kaip atrodote šiandien, pabandykite savęs paklausti, kas jums šiandien svarbu.