PATIKRINTAS TURINYSAutorius: lek. Tomaszas Neckis

Tikriausiai nereikia nieko įtikinėti, kad nepakankamas miegas sukelia nemalonių pasekmių – po bemiegės nakties žmonės jaučiasi pavargę arba turi problemų dėl susikaupimo kasdienėms pareigoms. Kai nepakankamai miegame, kyla daug daugiau grėsmių – miego trūkumas gali turėti itin neigiamą poveikį žmogaus organizmui.

Dabar vis daugiau žmonių skundžiasi miego problemomis. Jų priežastys įvairios – viena pagrindinių yra kasdien patiriamas stresas, tačiau dėl tam tikro netinkamo pacientų elgesio gali sutrikti miegas, pavyzdžiui, gausiai pavalgyti vakare ar užsiimant intensyvia fizine veikla prieš pat miegą.

Nepakankamai išsimiegoję žmonės puikiai žino galimas pasekmes – jie gali jaustis pavargę arba mažiau tinkami darbe po to, kai neišmiega pakankamai valandų per dieną. Tačiau pats nuovargio jausmas nėra pati pavojingiausia miego trūkumo pasekmė – labai trumpai miegantys žmonės net ir dėl daugybės profesinių pareigų po kurio laiko gali pradėti kovoti su daugybe įvairių sveikatos problemų, kai kurios iš jų gali net labai nustebinti.

Miego, atminties ir koncentracijos trūkumas

Nakties poilsio metu vyksta daug svarbių procesų – kai kurie iš jų susiję su nervų sistemos veikla. Nakties metu yra ryšių tarp nervinių ląstelių formavimuisi, kurių dėka žmonės gali prisiminti naujus ir jau prisimintus dalykus. Galiausiai viena iš galimų nepakankamo miego pasekmių gali būti atminties ir koncentracijos sutrikimai. Priešingai, nei atrodo, problema visai nereikšminga – kai kas nors reguliariai nemiega, jo koncentracija gali taip pablogėti, kad, pavyzdžiui, galima sukelti automobilio avariją.

Miego trūkumas ir nuotaikų kaita

Miego problemos neabejotinai gali turėti įtakos žmonių nuotaikai. Pacientai, kurie nepakankamai išsimiega, gali kovoti su dirglumu, nerimu, bet ir su prislėgta nuotaika. Siekiant dar aiškiau pabrėžti ryšį tarpmiego ir nuotaikos, galima paminėti, kad miego trūkumas žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu (BD), gali sukelti manijos epizodą.

Miego trūkumas ir svorio padidėjimas

Kaip kai kuriems žmonėms gali būti sunku susieti miego trūkumą ir svorio padidėjimo riziką, tarp šių dviejų problemų yra ryšys. Jo egzistavimo priežastis – nakties metu išsiskiria hormonai, atsakingi už žmonių alkio ir sotumo jausmo reguliavimą. Šie hormonai yra grelinas ir leptinas.

Pirmoji iš šių medžiagų yra atsakinga už jausmą, o antroji – už alkio jausmo slopinimą. Žmonėms, kurie miega nepakankamai valandų, gali padidėti grelino išsiskyrimas ir sumažėti leptino išsiskyrimas, dėl to padidės apetitas ir galiausiai padidės svoris.

Žmonės, kurie dieną miega per trumpai, yra pavargę – tai akivaizdžiai tiesa, tačiau nuovargis taip pat gali būti atsakingas už svorio padidėjimą žmonėms, kurie nemiega reikiamą valandų skaičių. Kai žmogui trūksta energijos, jis retai nori būti fiziškai aktyvus – taip pat dėl ​​šios priežasties miego trūkumas gali priaugti svorio.

Miego trūkumas, hipertenzija ir širdies ligos

Miego trūkumas gali neigiamai paveikti daugelio organų sistemų, įskaitant kraujotakos sistemą, veiklą. Žmonėms, kurie miega per trumpai, padidėja aukšto kraujospūdžio rizika. Taip pat atkreipiamas dėmesys, kad nemiga yra palanki sunkioms širdies ir kraujagyslių ligoms, tokioms kaip širdies priepuolis ar insultas. Jų padidėjusią riziką, inter alia, gali sukelti nuo to, kad nemigos pasekmė – padidėjusi uždegiminių mediatorių, svarbių minėtų ligų patogenezėje, gamyba.

Miego trūkumas ir susilpnėjęs imunitetas

Naktį atsinaujina ne tik nervų sistema, bet ir imuninė sistema. Būtent nakties metu gaminasi svarbios medžiagos, tokios kaip citokinai arba antikūnai, galintys neutralizuoti įvairius mikroorganizmus. Galiausiai per trumpai miegančių žmonių imuninė sistema gali susilpnėti ir gali užsikrėsti infekcijomis.

Miego trūkumas ir angliavandenių sutrikimai

Per mažai valandų miego turi neigiamą poveikį smegenims ir širdžiai, bet ir kasai. Ši institucija itin svarbi dėl to, kad ji atsakinga, be kita ko, gliukozės kiekį reguliuojančio insulino išskyrimui kraujyje. Žmogui per trumpai miegant gali sutrikti sekrecija, o tai savo ruožtu turi labai rimtų pasekmių – viena išrimčiausia yra padidėjusi 2 tipo diabeto rizika.

Miego trūkumas ir sumažėjęs lytinis potraukis

Per trumpai miegantys žmonės gali turėti tam tikrų santykių problemų ir tai gali kilti ne tik dėl to, kad jie jaučiasi nuolat pavargę ar kovoja su padidėjusiu irzlumu. Miego trūkumas gali sukelti lytinio potraukio sumažėjimą, taip pat erekcijos sutrikimus ar priešlaikinę ejakuliaciją. Problemos priežastis gali būti endokrininės sistemos sutrikimai – nepakankamai išsimiegojus, tai, be kita ko, gali vyrų testosterono gamybos sumažėjimui.

Miego trūkumas ir koordinacijos sutrikimai

Neįvertinus poreikio miegoti pakankamai valandų per naktį, gali atsirasti labai skirtingų pasekmių – viena iš galimų pasekmių yra padidėjusi griuvimų rizika. Jas gali sukelti tai, kad dėl nemigos pacientams gali sutrikti psichomotorinė koordinacija. Ši problema ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems net iš pirmo žvilgsnio nedideli kritimai gali baigtis sudėtingais lūžiais, kuriems reikia daugelio mėnesių gydymo.

Miego trūkumas: ką daryti, kad gerai išsimiegotumėte ir pabustumėte žvalūs?

Atsižvelgiant į visą aukščiau pateiktą informaciją, visiškai aišku, kad nepakankamai miegantys žmonės tikrai neturėtų nuvertinti savo problemos. Kartais miego kokybę galima pagerinti iš tikrųjų pakeitus kasdienį elgesį – gali pakakti vakarienę pavalgyti anksčiau nei įprastai, perkelti treniruotes iš vakaro į popietę arba paskaityti knygą, o ne žiūrėti emocinį siaubo filmą vėlai. diena.

Tačiau kartais tam tikros sveikatos problemos yra atsakingos už miego sutrikimus – nemiga gali būti savaime liga, o tai gali būti tam tikrų psichikos sutrikimų ar ligų, tokių kaip skydliaukės disfunkcija, simptomas. Dėl šios priežasties, kai pacientas stengiasi laikytis miego higienos taisyklių, o naktinio poilsio kokybė vis tiek nėra tinkama, jam nelieka nieko kito, kaip kreiptis į gydytoją.

EkspertasLankas. Tomaszas NeckisPoznanės medicinos universiteto medicinos fakulteto absolventas. Lenkijos jūros (labiausiai noriai vaikščiojantis jos pakrantėmis su ausinėmis ausyse), kačių ir knygų gerbėjas. Dirbdamas su pacientais jis orientuojasi į tai, kad visada jų išklausytų ir praleistų tiek laiko, kiek jiems reikia.

Kategorija:

Psichologija