Naujųjų metų pažadai dažniausiai yra racionalus sprendimas. Tiesiog žinome, kad pats laikas mesti rūkyti, pasirūpinti savo mityba ar pagaliau pradėti sportuoti. Problema ta, kad mūsų racionalus mąstymas yra silpnesnis už pagrindinius emocinius motyvus pasąmonėje. Tad tikimybė, kad šįkart pasiseks, yra menka, jei mūsų pasiryžimo neseka gilesnė motyvacija. Tikrasis tikslas kyla iš širdies troškimo, vidinio įsitikinimo, kad tai mūsų teisingas kelias.
Siekdami efektyviai įvesti pokyčius savo gyvenime, pirmiausia turime susitelkti į tris lygius: savo vidinę motyvaciją, aplinkos palaikymą ir naujų įpročių įvedimą.
Skrantono universiteto tyrimai rodo, kad nors net 80% mūsų turi Naujųjų metų pažadus, tik 8% sugeba jų laikytis. Nes veiksmingi pakeitimai turėtų būti atliekami palaipsniui, bet sistemingai.
Vidinė motyvacija: ko tu iš tikrųjų nori?
Prieš užsirašydami savo tikslą, paklauskite savęs, ko iš tikrųjų norite. Kartais kažko siekiame tik norėdami padaryti įspūdį kitiems. Klausykite savo viduje. Negalvok apie savo draugus, šeimą, o tik galvok apie save.
Atsakykite į šiuos klausimus: koks tai pakeitimas? Ar tikrai tai padarys mane laimingą? Ar tai mano ar kitų noras? Kodėl man reikia šio pakeitimo? Kaip tai paveiks mane ir mano aplinką? Kokie bus pakeitimo padariniai? Kokios bus pasilikimo prie dabartinio taško pasekmės? Kokia bus šio pakeitimo nauda? Kodėl man apsimoka dėti pastangas keistis? Jei ne dabar, kada… ir jei ne aš, kas?
Sustabdykite šiuos klausimus ir skirkite laiko pagalvoti. Neskubėkite, leiskite sau ramiai pamąstyti. Aptarkite su vidiniu kritiku. Užduokite sau sunkių klausimų ir atsakykite sąžiningai.
Apibrėžę savo tikslą, ko iš tikrųjų norite, priimkite pokyčių akimirką. Supraskite, kad bus silpnumo akimirkų ir, iš anksto jas prisiimdami, vertinkite ne kaip savo nesėkmes, o kaip kitą žingsnį kelyje.
Pokyčiai nėra mūsų gyvenimo revoliucija, o evoliucija – lėtas procesas, kuriam reikia laiko ir atidumo. Kai priimsite sprendimą ir išsikelsite tikslą, pakeiskite vidinį kritiką į vidinį draugą.Jums bus lengviau sunkiais momentais, kai atsitiks taip, kad būsite pakeliui į grįžimą prie seno įpročio. Kritikas tave sutryps, o draugas paims. Būk geras su savimi.
Raskite palaikymo grupę
Aplinkos palaikymas vaidina didžiulį vaidmenį keičiant įpročius iš blogų į gerus. Tarp savo draugų ieškokite žmonių, kurie turi panašų tikslą kaip jūs arba jau yra pasiekę tai, ko siekiate. Stenkitės su jais palaikyti ryšį. Turėdami panašų tikslą kaip ir jūsų pažįstami, galite kartu vienas kitą motyvuoti, palaikyti gerą nuotaiką ir padėti iškilus abejonėms. Kalbėdami su žmogumi, kuris jau yra toje vietoje, kur jūs siekiate, galite ieškoti patarimo, gauti vertingą užuominą. Jis gali tapti jūsų mentoriumi.
Pasinaudokite kitų žiniomis ir patirtimi. Norėdami paremti save ieškant savo kelio ir pokyčių gyvenime, galite pasinaudoti tobulinimosi seminarais, prisijungti prie šia tema besidominčių žmonių rato, skaityti tobulėjimo žurnalus ir knygas. Neabejotinai viena veiksmingiausių paramos formų yra psichoterapija. Psichoterapeutas padės apsibrėžti šį tikrąjį tikslą ir pereiti pokyčių etapus. Psichoterapeutas neteisia, bet savo žinių dėka padės rasti jums tinkamą kelią. Tai paskatins jus toliau veikti, nepaisant kylančių abejonių. Didžiausias darbas yra keičiant įpročius ir atrandant nesąmoningus motyvus, kurie gali blokuoti vystymąsi. Tuomet terapeuto parama yra neįkainojama. – sako Justyna Rokicka, psichologė, psichoterapeutė, paieškos sistemos searamterapeuty.pl įkūrėja
Keisti įpročius
Ypač jei tai žalingi įpročiai. Sunkiausia yra nutraukti užburtą ratą, ty nustoti daryti tai, kas žalinga, bet dėl tam tikrų priežasčių yra emocinis poreikis. Ir nors po to jautiesi siaubingai, geriau jautiesi darydamas tai, kas tau kenkia…
Ir vėlgi, nėra kiekvienam „aukso viduriuko“, kuris stebuklingai mus pakeistų, staiga sustiprintų mūsų valią ir garantuotų sėkmę.Įpročių keitimas reikalauja savidisciplinos ir laikoKeičiant įpročius labai svarbus darbas su psichoterapeutu. Specialistas naudoja įvairaus tipo strategijas, pritaikydamas jas konkrečiam žmogui. Tačiau naudojami metodai yra tik naudingi įrankiai.
– Pokytis vyksta sudėtingo proceso, pagrįsto sąmoninga analize ir nesąmoningais mechanizmais, rezultatas. - prideda Justyna Rokicka.
Pokyčiai yra gerai tol, kol keičiamės sąmoningai, harmonijoje su savimi, nustatydami, ko iš tikrųjų norime.
Spaudos medžiagos